ПРИЛОЖЕНИЕ 6 АСИММЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Выполнение комбинации, состоящей из асимметричных упраж­нений: и.п.- ноги на ширине плеч, руки внизу; левая рука вперед, правая в сторону; левая в сторону, правая вперед; левая вниз, правая вверх; левая в сторону, правая вперед; левая вверх, правая в сторону; правая вверх, левая вперед; руки вниз. Повторять упражнение в различном темпе. То же, но с теннисным мячом.

2. И. п.- руки вперед ладонями книзу: опускание правой и поднима­ние левой кисти; поднимание правой и опускание левой кисти; правая кисть внутрь, левая наружу; смена положений кистей, одновременное и разно­именное вращение кистей вправо, влево, внутрь, наружу. Выполнение тех же упражнений с теннисным мячом.

3. И. п. - левая рука в сторону, правая к плечу: левая рука к плечу, правая в сторону. И. п. - руки к плечам: поочередные круговые движения плеч вперед и назад.

4. В основной стойке лицевые средние круги вправо, влево, внутрь и наружу поочередно.

5. В основной стойке лицевые круги вправо, влево, наружу пооче­редно.

6. Лежа на спине: разведение ног вперед, назад, в стороны; левую согнуть - правую отвести в сторону; правую согнуть - левую отвести в сторо­ну; левую согнуть - правую выпрямить; правую согнуть - левую выпрямить.

7. Движения стоп в положении сидя на полу: одновременное сгиба­ние правой и разгибание левой стопы; то же, но движения выполняются по­очередно; выполнение асимметричных движений стопы из различных и. п. (сидя на скамейке, лежа на спине, стоя).

8. Одновременные асимметричные движения рук и ног.

9. То же, но начиная с левой руки - левая рука в сторону, правая но­га в сторону на носок, и. п.; правая рука в сторону, левая нога в сторону на носок и. п.; руки вперед, левая нога вперед; руки вверх, левая нога назад; ру­ки вниз, ноги вместе; руки вперед, правая нога вперед; руки вверх, правая но­га назад; руки вниз, ноги вместе.

10. Варианты: одновременное сгибание рук и одной (левой или пра­вой) ноги; сгибание рук - разгибание ноги; сгибание рук - отведение ноги; разгибание рук - сгибание, разгибание или отведение ног; сгибание одной руки - сгибание, разгибание или отведение ноги; поворот правой ноги нару­жу - поворот руки внутрь; одновременные повороты ног и повороты рук на­ружу или внутрь в положении лежа на спине; одновременные движения рук и ног в положении лежа на спине или на груди (например, сгибание правой ноги - отведение левой руки в сторону и др.).

11. Вытянутой правой рукой делайте вращательные движения, левой — горизонтальные Упражнения выполняйте на два счета.

12. Вытянутой правой рукой делайте кру­говые движения, левой — вертикальные взмахи

вверх-вниз на два счета.

13. Вытянутой правой рукой делайте вращательные дви­жения, левой вычерчивайте равнобедренный треугольник. Вы­полняйте на три счета.

14. Руки на уровне груди согнуты в локтях ла донями вниз. Одну руку поворачивайте по часовой

стрелке, чуть разгибаясь в локтевом суставе, другую — против часовой стрелки.

15. Правая рука на голове, согнутая левая ладонью повернута к животу, правой рукой делайте движения

вверх-вниз, левой — круговые во фронтальной плоскости около жи­вота.