<<
>>

Доцент Г. КРАКОВЯК ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ

.Что такое физическая культура, какими средствами она располагает, как влияет на здоровье? Физическая культура не ограничивается лишь применением упражнений в виде утренней гимнастики, спорта, подвижных игр, а охватывает все области общественной и личной гигиены трудящихся.
Сюда входят правильный режим труда и отдыха, использование естественных сил природы — солнца, воды и воздуха для оздоровления и закаливания организма, повышения работоспособности и удлинения жизни. Оказывая многогранное влияние на формирование человека, физическая культура одновременно служит и активным средством профилактики, то есть предупреждения организма от заболеваний — простудных (грипп, ангина, воспаление легких), нервной системы, сердца, органов пищеварения. Об этом свидетельствуют многочисленные факты. Профессор А. Грязнов отмечает: «Мне 68 лет. Длительное время я ежедневно занимаюсь гимнастикой. Несмотря на свою занятость, я всегда нахожу время для гимнастических упражнений и обтирания водой. Это входит в мой ежедневный режим так же, как еда и сон. Гимнастика буквально поддерживает меня, «заряжает» на весь рабочий день. Работаю я очень много, но почти не чувствую усталости. В свои годы я выгляжу значительно моложе. Мои знакомые не дают мне 68 лет, а сбавляют эту цифру на десять, а то и больше лет. Могу смело сказать, что гимнастические занятия и водолечение, когда это делается регулярно, предохраняют от преждевременной старости, от одряхления организма». Что же нужно, чтобы разумно и систематически применяемая физическая культура укрепляла и сохраняла здоровье каждому советскому человеку? Средствам^ физической культуры, которые надо умело применять в быту, являются режим дня, гимнастические упражнения и пользование воздухом, водой и солнцем. Режим дня — это систематически выполняемый порядок личной жизни, в основе которого лежит ритм* Ритм проявляется во всех жизненных процессах.
Так, физиологические процессы в организме совершаются ритмично — сокращение сердца, дыхательный акт, сокращение и расслабление мышц, процессы возбуждения и торможения в головном мозге и т. д. Пример ритмичной работы — сердце. За сутки оно делает сто тысяч сокращений, за год около сорока миллионов, а за семьдесят лет — до трех миллиардов. С каждым сокращением сердце проталкивает в организм 100 кубических сантиметров крови, что в минуту составляет 6 литров, в час — свыше 350, в сутки около 9 тысяч, а в год — 3 миллиона литров крови. Сердце выполняет огромную работу, оно трудится неустанно всю жизнь. В чем же секрет такой его высокой работоспособности? Наше сердце «неутомимо» потому, что ритмично работает и отдыхает. Каждое сокращение сердца длится три десятых секунды, а семь десятых секунды оно отдыхает. За семьдесят пять лет жизни человека сердце работало 25 лет, а остальные 50 лет оно как бы отдыхало в процессе работы. Ритм в деятельности организма человека регулируется нервной системой и ее высшим.отделом — корой больших полушарий, Самое главное для сохранения здоровья— правильная работа нервной системы. С ее помощью обеспечивается и слаженная деятельность всего организма. Строго соблюдаемый режим дня укрепляет нервную систему, облегчает ее работу, высвобождает энергию и помогает при наименьшей затрате сил выполнять большую нагрузку. При этом укрепляется весь организм, уменьшается число болезней, улучшается здоровье, увеличивается длительность жизни. Выдающиеся люди нашей страны —А. В. Суворов, И. И. Мечников, И. Е. Репин, И. П. Павлов, Л. Н. Толстой, Н. Д. Зелинский и другие — строго соблюдали режим, долго жили и много успели сделать для народа. Главными элементами режима являются сон, питание, трудовая деятельность, физическая культура и личная гигиена. Сон — это, как говорил И. П. Павлов, «выручатель» нервной системы. Сон выручает нервную систему от переутомления и перенапряжения. Более 11 миллиардов нервных клеток образуют кору головного мозга. Они очень реактивны, быстро истощаются и утомляются.
Посредством сна клетки восстанавливают необходимые им питательные вещества и работоспособность. Сон — процесс торможения, охватывающий кору головного мозга, иногда весь мозг, и содействующий'сбережению я восстановлению нервных клеток. Чтобы сон был освежающим, обеспечивающим бодрое и работоспособное состояние организма, он должен быть определенной длительности, всегда начинаться и заканчиваться примерно в одно и то же время суток, в надлежащих условиях внешней среды. Длительность сна зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей людей. Как правило, чем моложе человек, тем дольше он должен спать: дети до трех лет—до 17 часов в сутки, дети- дошкольники (от трех до семи лет) — 12 часов, младшие школьники (7—11 лет) — 11 часов, подростки (11— 15 лет) —10 часов, старшие школьники или юноши (15—18 лет)—9—8 часов 30 минут, взрослые — 8—9 часов, учитывая состояние здоровья и самочувствие. Ложиться спать лучше всего в период от 9 до 12 часов вечера в зависимости от возраста, а вставать —от 6 до 8 часов утра. Спать следует в хорошо проветренной комнате или при открытом окне. Привыкать ко сну при открытом окне нужно начинать с теплого времени года. Для детей и взрослых очень ценен сон на открытом воздухе, среди деревьев. При этом дыхание углубляется, становится ритмичным, улучшается обмен веществ, что содействует восстановлению нервных клеток коры больших полушарий и работоспособности всего организма. Трудами советских ученых, Г. Ф. Ланга, А. П. Мяс- никова и других, было установлено, что нарушение режима сна — хроническое недосыпание, частое нарушение времени отхода ко сиу или времени подъема, плохое проветривание помещений, яркое освещение, шум—• ведет к расстройству функционального состояния нервной системы, вызывает потерю работоспособности и может быть источником гипертонической болезни; : Питание должно быть полноценным, иметь достаточное количество и определенное соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей, воды. Калорийность пищи1 должна соответствовать нормам, установленным Институтом питания Академии медицинских наук СССР.
Для лиц умственного труда требуется 3000—3200 больших калорий в сутки, полностью механизированного физического труда — 3500, с частично механизированным трудом.— 4000, тяжелого немеханизированного физического труда — 4500—5000, спортсменам — 4200—5500 больших калорий. Чтобы организм человека получал с питанием все необходимые химические элементы, пища должна быть разнообразной и смешанной (мясная, молочная и растительная). Ho как бы хороша ни была пища, если не соблюдается режим питания, то организм использует ее в очень малых процентах. И. П. Павлов установил, что ре- Таблица I Режим питания для разных возрастных групп детей Возраст Число приемов пищи в сутки Промежуток между приемами пищи Часы приема пищи От рождения до тр&х месяцев 7 3 часа 6, 9, 12, 15 От трех до 6 месяцев 6 3,5 „ • • 18, 21, 24 6; 9, 5; 13; 16, От 6 месяцев до I года 5 3,5-4 „ 5; 20; 23, 5 6, 10, 14, 18, От I года до 15 лет . . 4 4 „ 22 8, 12, 16, 20 1 Калорийность пищи — объем энергии, энергетические запасы. Энергетическая ценность пищи определяется большими .калориями. Одна большая калория — это единица тепла, способная нагреть I литр воды на I градус. жим питания очень важен для усвояемости пищи, а следовательно, и для здоровья людей. Если нет порядка в приеме пищи, то нарушается работа нервной системы (ухудшается аппетит), пищеварительной системы (запоры, поносы) и других систем организма. Режим питания людей находится в прямой зависимости от возраста, состояния здоровья, привычек и т. п. Для взрослых людей привычным считается трехразовое питание. Однако лучшим распорядком будет такой, когда пища принимается четыре раза. Ниже приводится распорядок приема пищи, рекомендованный Институтом питания Академии медицинских наук СССР. Таблица 2 Наименование отдельных приемов пищи При четырехразовом питании При трехразовом питании 1 время калорийность в % время калорийность в % Завтрак 8 часов 25 8 часов 30 Второй завтрак. 11 — 12 „ 10 — — Обед 15-16 „ 45 15—16 „ 45 — 50 Ужин to 0 1 to 4 20 .20-21 „ 20 — 25 Примерный суточный рацион объемом в 3200— 3500 больших калорий: Первый завтрак: каша гречневая с молоком, кофе, булка с маслом.
Второй завтрак: булка с сыром, чай сладкий. * Обед: мясной борщ со сметаной, котлеты с макаронами, хлеб черный, простокваша с сахаром. Ужин: творог со сметаной, булка с маслом, чай. Трудовая деятельность в режиме дня занимает ведущее место. Чтобы труд рабочего, колхозника был высокопроизводительным, приносил радость и благотворно влиял на здоровье, необходимо тщательно готовиться к работе, хорошо организовывать условия труда и чередовать его с организованным отдыхом. Хорошо организованный отдых — это занятия физическими упражнениями, прогулки и т. п. Выдающийся русский ученый И. М. Сеченов установил понятие об активном отдыхе. Он говорил, что во время работы утомляются не только и не столько мышцы, сколько нервная система. Значит, один характер движений надо сменить другим в целях обеспечения отдыха нервной системы. Рабочие движения следует чередовать со специально подобранными физическими упражнениями в виде занятий гимнастикой, спортом, туризмом, альпинизмом, охотой и т. д. Утренняя гигиеническая гимнастика с трех лет и до глубокой старости — первый элемент, с которого начинается выполнение режима дня. Почему следует начинать день с утренней гигиенической гимнастики? Прежде всего, потому, что она содействует окончательному пробуждению 0? сна, уравновешивает в коре больших полушарий возбудительно-тормозные процессы и тем самым поднимает жизнедеятельность организма. Под влиянием утренней гимнастики усиливается кровообращение, углубляется дыхание, что ведет к повышению обмена веществ. Последнее в свою очередь содействует улучшению питания всех систем и органов. Таким образом обеспечивается развитие растущего организма детей и подростков, поддерживается молодость у молодых и задерживается наступление и развитие старости у лиц пожилого возраста. В предисловии к наставлению «Индивидуальная гимнастика на каждый день» К. Е. Ворошилов пишет: «Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот уподобляется человеку, сознательно решившему состариться к 45 годам и форсировать свое одряхление», Изучая вопрос о продлении жизни, академик А.
А. Богомолец установил, что для борьбы с застоями крови в организме очень полезна гигиеническая гимнастика. 10—20 минут, посвященные ежедневно гигиенической гимнастике, не только дают зарядку бодрости на весь день, но и сохраняют немало лет жизни. Известно, что у человека имеется свыше 400 скелетных мышц. Труд на производстве, в канцелярии, библиотеке, за партой и т. п. вовлекает в работу не все группы мышц, а только определенные, связанные с конкретной деятельностью. Вот почему ,каждый человек приобретает привычную для него позу или осанку. Они, как и почерк, очень различны, — подтянутые, нарушенные и другие. Осанка подтянутая — это такое привычное положение тела, при котором голова держится прямо, плечи развернуты, грудь выпуклая, живот подобран, ноги выпрямлены во всех суставах, а фигура в целом выражает бодрость. Нарушенная осанка — такое привычное положение тела, когда одно плечо выше другого, искривлен позвоночник и т. п. Установлено, что между формой тела, внешним обликом человека и работой его внутренних органов (сердца, легких, кишечника) имеется прямая зависимость: чем правильнее осанка, тем лучше и здоровье. Утренняя гимнастика, вовлекая в работу многие мышечные группы, особенно те, которые в процессе труда на производстве бездействуют, помогает гармоничному развитию организма и ведет к улучшению осанки, к укреплению здоровья. Наконец, утренняя гигиеническая гимнастика содействует более быстрому включению в работу. Так, человек, проделав утреннюю гимнастику, став к станку, работает ритмично, с большей производительностью. Учащийся, выполнив утреннюю гимнастику, занимается более внимательно, лучше овладевает знаниями. Чтобы утренняя гигиеническая гимнастика положительно влияла на здоровье и работоспособность, ее необходимо выполнять в хорошо проветренном помещении, а если человек закален, — при открытом окне или ше помещения. В иашей стране на основе опыта советского физкультурного движения разработан типовой план занятий утренней ежедневной гимнастикой (табл. 3). Занятия физическими упражнениями не могут ограничиваться только ежедневным выполнением утренней гигиенической гимнастики. Круглый год следует систематически заниматься легкой атлетикой (бег, прыжки, метания), спортивными играми (волейбол, баскетбол, футбол, лапта, городки), лыжным и конькобежным спортом, туристскими походами и т. д. Виды спорта должны применяться с учетом возраста, пола, состояния здоровья, условий труда и быта. Так, молодежь, находящаяся в процессе роста, должна заниматься различными видами спорта, но строго дозируя нагрузку. Людям цветущего возраста также полезны все виды спорта, однако непременно на основе хорошей предварительной общей физической подготовки. Лица пожилого возраста главное внимание Основное воздействие на организм Упражнения в потягивании Упражнения для мышц ног Упражнения для мышц туловища Улучшение кровообращения в мышцах рук и плечевого пояса, углубление дыхания и выпрямление позвоночного столба Укрепление мышц, увеличение подвижности в суставах ног и усиление кровообращения Укрепление мышц живота и спины; увеличение подвижности позвоночника и улучшение деятельности органов брюшной полости 3 медленном темпе. При потягивании глубокий вдох, при возвращении в исходное положение — полный выдох В медленном темпе. Дыхание равномерное и углубленное В медленном темпе. При наиболее напряженных положениях не допускать задержки дыхания. С уменьшением напряжения углу блять дыхание Упражнения для рук Упражнения для мышц туловища Маховые упражнения для рук и ног Упражнения в беге и прыжках Заключи тельные упражнения Укрепление мышц рук и плечевого пояса Укрепление боковых мышц туловища Увеличение подвижности в суставах рук и ног Повышение общего обмена веществ и укрепление мышц ног Регулирование деятельно- . сти органов дыхания и кровообращения В медленном или среднем темпе. Дыхание равномерное. После. значительных напряжений рекомендуется расслаблять мышцы рук и плечевого пояса (покачать руками, встряхнуть их; наклонясь вперед, опустить и расслабить руки) В медленном или в среднем темпе. Дыхание равномерное В среднем или ускоренном темпе, но не в быстром, при максимальном размахе движений В среднем или быстром темпе. Дышать равномерно, остерегаясь как задержек дыхания, так и чрезмерного его учащения Выполнять с наименьшим напряжением. Стремиться замедлить частоту дыхания, углубляя его. С возникновением потребности — делать глубокий вдох и полный выдох 3 За здоровый быт должны уделять упражнениям на воздухе (туризм, альпинизм, лыжные прогулки). Стройная система этих занятий с учетом времени года, возраста и пола разработана во всесоюзном физкультурном комплексе «Готов к труду и обороне СССР». Этот комплекс — основа государственной системы физического воспитания, направленной на укрепление здоровья и всестороннее развитие физических способностей советских граждан в целях подготовки их к труду и обороне. Комплекс ГТО строится по принципу последовательного всестороннего развития физических способностей а состоит из трех ступеней. Первая из них — «Будь готов к труду и обороне СССР» (БГТО). Она имеет задачей всестороннее развитие физических способностей детей, привитие им интереса к систематическим занятиям физической культурой и спортом. Дальше следует ГТО (первая ступень), которая обеспечивает дальнейшее всестороннее развитие физических способностей молодежи и взрослого населения СССР и вовлекает их в активные занятия спортом. ГТО (вторая ступень) дает возможность достичь более высокого уровня развития физических способностей граждан и повысить мастерство советских спортсменов. Каждая ступень комплекса «Готов к труду и обороне СССР» состоит из теоретических требований и практических норм. Теоретические требования содержат основные сведения в области физической культуры и спорта, личной и общественной гигиены, режима труда и отдыха. Практические нормы установлены по бегу, плаванию, ходьбе на лыжах и другим физическим упражнениям. Для сдачи норм по комплексу «Готов к труду и обороне СССР» установлены следующие возрастные группы: БГТО — мальчики и девочки 13—14 лет (при окончании седьмого класса общеобразовательной школы); первая ступень ГТО — юноши и мужчины 15—17 лет, 18—30 лет, 31—40 лет, 41—45 лет, 46 лет и старше; девушки и женщины 15—17 лет, 18—25 лет, 26—35 лет, 36—40 лет, 41 года и старше; вторая ступень — юноши и мужчины 17—30 лет, 31 — 40 лет, 41—45 лет; девушки и женщины 17—25 лет, 26— 35 лет, 36—40 лет. Мужчины старше 45 лет и женщины старше 40 лет могут быть допущены к сдаче норм второй ступени ГТО по специальному разрешению врача. Подготовка к сдаче норм ГТО и сдача этих норм должны вестись систематически на протяжении всего года. Постоянные занятия физической культурой и спортом при постепенном повышении нагрузки на организм и совмещении различных видов упражнений (ходьба, бег, прыжки, плавание, лыжный спорт, бег на коньках, походы и переходы) укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, дают общую разностороннюю физическую подготовку и воспитывают морально-волевые качества: волю, настойчивость, коллективизм. Заниматься физическими упражнениями следует на открытом воздухе (на улице, в саду, в парке, в лесу, в поле). Это благоприятно влияет на развитие и укрепление организма, закаляет его против воздействия сквозняков, резкой смены температуры, «простудных болезней». С целью оздоровления и закаливания полезно широко практиковать массовые коллективные выезды за город во все времена года. Выезды обеспечивают активный отдых, то есть они создают условия, когда путем правильно организованных мышечных движений обеспечивается отдых головному мозгу, всему организму от профессионального труда. Прогулка за город требует определенной подготовки. Накануне следует позаботиться об обуви, костюме и необходимых продовольственных продуктах. Обувь, белье и одежду надо хорошо пригнать; они не должны быть тесными, затрудняющими кровообращение, дыхание и движения. Нужен и головной убор для защиты от избытка солнечных лучей и предупреждения солнечного удара. Пища должна быть свежей, высокопитательной и сравнительно малой по объему. Все острое (соленое, кислое) необходимо ограничить, чтобы сократить жажду. Много пить при длительных пеших переходах вредно. Большие порции жидкости затрудняют работу сердца, ведут к повышению потоотделения; организм теряет с потом много солей, что ухудшает работу мышечной системы и ведет к усталости. День отдыха следует начинать по четкому плану. После пробуждения — утренняя гимнастика и закаливаю щие водные мероприятия. Первый прием пищи — в 7-— 8 часов утра. Приехав к выбранному месту (9—10 часов утра), делают небольшой отдых в тени или привал. Далее распорядок дня может быть следующим: игры в волейбол, «мяч в воздухе», городки, лапта и другие — в 10—11 часов утра; прием солнечных ванн, купанье, плавание — с 11 до 13 часов; отдых в тени в 13—13.30, второй прием пищи — в 13.30— 14.30; отдых в тени и сон— 14.30 —15.30 (спать на подстилке в затененном месте); игры, забавы, пешеходные экскурсии и пр. Третий прием пищи — в 18—19 часов. Далее следуют: игры, забавы, пешеходные экскурсии и т. п. — в 19—20.30 часов; купанье второй раз (по мере надобности) — в 20.30, после которого обязательно тщательно насухо обтереться полотенцем по направлению к сердцу. После этого сбор участников массовки и возвращение в город. Этот примерный режим массового выезда за город видоизменяется с учетом коллектива, времени года, других конкретных особенностей и является подготовкой для проведения как однодневных туристских походов, так и сдачи разрядных норм по туризму. Особую ценность для здоровья и подготовки к труду и защите Родины имеют туристские походы. Однодневные пешие туристские походы предусмотрены комплексом «Готов к труду и обороне СССР». Так, для мальчиков и девочек 13—14 лет в бесснежных районах проводятся два однодневных похода на расстояние в 12 и 15 километров (норма БГТО), для юношей 15—17 лет — протяженностью в 15 и 20 километров, мужчин 46 лет и старше — в 20 и 25 километров, девушек 15—17 лет и женщин 18—41 года и старше — в 12 и 18 километров (ГТО первой ступени), для женщин 17—40 лет — в 15 и 20 километров (ГТО второй ступени). Туристские походы вырабатывают навыки походной жизни и знакомят их участников с достопримечательностями нашей необъятной Родины. Длительное пребывание в условиях меняющегося рельефа местности на открытом воздухе в любую погоду укрепляет нервную систему, закаляет и оздоравливает организм туриста. Тщательная разработка маршрута, режима дня, подготовка одежды, обуви, снаряжения и питания должны предшествовать проведению туристских походов как для сдачи норм ГТО, так и для получения спортивного разряда по туризму. Пешие туристские походы, проводимые весной, летом и осенью, переходят зимой в занятия лыжным спортом. Лыжный спорт — обязательная норма БГТО, ГТО первой и второй ступеней. Ходьба и бег на лыжах в условиях зимнего беспыльного воздуха успокаивают нервную систему, укрепляют сердце, развивают легкие, повышают обмен веществ, закаляют против простудных заболеваний. Однако и такой ценный вид спорта, как лыжный бег, не может проводиться без совмещения с другими видами — плаванием, гимнастикой и т. п. Во время лыжного бега голова несколько опускается вниз. Известно, что от положения головы зависит форма позвоночника, осанка. Поэтому для предупреждения сутуловатости, нарушений в осанке целесообразно совмещать лыжный спорт с плаванием и гимнастикой. Только при занятиях различи ными видами спорта можно достичь гармонического развития организма, хорошего здоровья, многолетия и высокой производительности труда. Физические упражнения рекомендуется сочетать с закаливающими процедурами. После выполнения утренней гигиенической гимнастики необходимы водные закаливающие процедуры с обтиранием. Обливание, душ, купанье, плавание благоприятно влияют на повышение возбудимости головного мозга, на «снятие сна», повышение обмена веществ, укрепление здоровья и быстрое включение в работу. После занятий лыжным бегом, гимнастикой, коньками, спортивными играми надо принять теплый душ. Он смывает с кожи пот и успокаивающе действует на нервную систему. Закаливание воздухом, водой и солнцем доджно стать непременным элементом режима дня. Ho чтобы закаливание принесло пользу здоровью, а не расстраивало его, необходимы постепенность в повышении нагрузки, ,систематичность, комплексное применение средств закаливания с учетом индивидуальных особенностей. Постепенность в повышении нагрузки состоит в том, чтобы наш организм без вреда для здоровья мог вынести то, указывал М. В. Ломоносов, к чему он приучался постепенно. Это означает, что нервная система организма человека должна постепенно перестраи ваться, приспосабливаясь к новым условиям окружающей среды. Вода вначале должна быть теплой (28— 30°). По мере закаливания температуру воды следует понижать (через 3—5 дней на 1°) с таким расчетом, чтобы довести ее до 16—18°. Длительность воздействия водой должна также постепенно увеличиваться. После каждой водной процедуры (обтирание, обливание, душ, купанье) надо насухо вытирать полотенцем кожу, делая движения типа массажа по направлению к сердцу. Кожа при этом должна стать розовой. Человек будет ощущать прилив к коже тепла. Закаливание солнцем требует особой осторожности. Предварительно надо посоветоваться с врачом. Солнце оказывает ценное влияние на весь организм человека — улучшает самочувствие, повышает обмен веществ, работоспособность, снижает заболеваемость и оказывает про- тиворахитическое, бактерицидное, эритемное и загарное действие. Особенно четко следует выполнять принцип систематичности в закаливании солнцем. Под влиянием систематического и умелого пользования солнцем значительно повышаются самочувствие и настроение, работоспособность нервной системы, улучшается обмен веществ, состав крови (увеличивается процент гемоглобина и число красных кровяных шариков, то есть исчезает малокровие), углубляется дыхание, потребляемая пища усваивается лучше. Закаливание воздухом, водой и солнцем содействует повышению сопротивляемости организма простудным и другим заболеваниям. Вырабатывается так называемый неспецифический иммунитет, — люди реже хворают, а если и заболевают, то быстр'о выздоравливают и не имеют осложнений после болезней. Противорахитическое действие солнца выражается в том, что под влиянием ультрафиолетовых лучей в коже человека образуется витамин D, содействующий обмену в организме минеральных солей, и в частности солей кальция. Соли кальция нужны для укрепления костей, свертывания крови, сокращения мышц, деятельности нервной системы, предупреждения или лечения рахита (рахит— болезнь, поражающая весь организм, особенно у детей до трех лет, и влекущая за собой размягчение и искривление костей). Под влиянием солнечных лучей микроорганизмы, на- ,ходящиеся на коже, гибнут, исчезают различные высыпи, прыщи, фурункулы, а кожа при этом становится гладкой, бархатистой, здоровой. В этом заключается бактерицидное действие солнца. Эритемное действие солнца выражается в покраснении кожи, вызываемом расширением кровеносных сосудов и усиленным приливом к коже крови. Расширение сосудов кожи и прилив к ней крови ведут к улучшению состава крови и питания всего организма, я организм укрепляется и становится устойчивым против простудных и других заболеваний. Загарное действие с о л н ц а вызывает откладывание в коже красящих веществ, предохраняющих организм от солнечных ожогов. Учитывая, что солнце — самый сильный фактор закаливания, надо умело пользоваться им, строго соблюдать определенные правила: защищать голову от избытка лучей, быть на солнце непродолжительное время —с 3— 5 минут и до 45—60 минут. Лучшее время для приема солнечных ванн — от 10 до 13 часов* Принимать солнеч- Таблица для оценки веса детей, подростков и юношей Возраст Вес в граммах мальчики I девочки Новорожденный 3,500 3,250 I год 9,000 9,000 2 года 12,970 12,500 3 „ 14,000 14,000 4 „ 16,000 16,000 5 лет 17,500 17,500 6 „ 19,000 19,000 7 „ 22,000 22,000 8 „ 24,000 24,000 9 „ 25,000 25,000 10 „ 26,500 27,000 11 „ 30,500 32,500 12 „ 33,000 35,000 13 „ 37,000 40,000 14 „ 40,000 46,000 15 „ 47,000 52,000 16 „ 55,000 53,000 17 „ 60,000 55,000 18 „ 61,000 56,000 ные ванны следует лежа на подстилке, но не на траве или сырой земле. После солнечной ванны необходимо принять душ или выкупаться, облиться водой, а кожу вытереть полотенцем. Затем надо отдохнуть 15—20 минут в тени. В режиме дня не должно быть места таким вредным привычкам, как курение и употребление спиртных напитков. . Физические упражнения, утренняя гигиеническая гимнастика, сдача норм ГТО, лыжный спорт, плавание, коньки, туризм, закаливание, а также режим в целом оказывают на организм благотворное влияние. Чтобы быть уверенным в том, что применяемые средства физической культуры положительно влияют на организм и по своей дозе соответствуют особенностям организма, рекомендуется следить за весом тела. Вес тела — один из показателей здоровья: он должен быть устойчивым. Взвешиваться следует раз в неделю по утрам, натощак. Чтобы определить соответствие веса, рекомендуется пользоваться таблицей для детей, подростков, юношей и Рост 8 см Вес 6 Hi 186 л т- -84 182- •82 -80 180- -78 178- -76 176- 14 ь 72 т- г70~ 172- -68 170- -SS AJ68' -64 -62 * 186- 60 16*- -58 162- 56 -54 160- -52 158- -50 156- -46 т- -44 .152 < Номограмма для оценки веса мужчин [77 76 75 74 73 72 71 ?76' 69 68 67 66 65 64 63 62 61 60 53 58 57 56 ?55 54 53 52 51 50 ?49 ?48 47 46 ш- 98 97 96 95 34 93 92 91 90 специальными номограммами для взрослых. В таблице для детей дан возраст и указан вес, который соответствует определенному возрасту и полу. В номограммах указан вес, отдельно для мужчин и женщин; он рассчитывается с учетом индивидуальных особенностей. В номограмме даны рост и окружность груди в сантиметрах, а вес в килограммах. Зная свой рост и окружность груди, можно определить нужный вес. Для этого в таблице линейкой соединяют величину роста с размерами грудной клетки. На месте пересечения средней линии определяют вес, соответствующий данному человеку. Скажем, рост 168 сантиметров, окружность груди 98 сантиметров, вес равен 70 килограммам (см. пунктирную линию на номограмме для мужчин). Следует учитывать, что отклонения веса от рекомендуемого номограммами может быть в сторону плюса или минуса в пределах 3 килограммов для женщин и 3,5 килограмма для мужчин. При таких отклонениях вес сле^ дует считать средним. Если отклонения у женщин более 3 килограммов и у мужчин выходят за пределы 3,5 килограмма, тогда вес надо считать большим или малым, в зависимости от характера отклонения. Кроме учета веса, важно следить за состоянием сна, аппетитом, самочувствием, настроением и работоспособностью. Если сон, аппетит, самочувствие, настроение и работоспособность нормальны, то доза нагрузки физическими упражнениями и закаливанием соответствует особенностям и возможностям вашего организма. Физическая культура — одно из ценных средств укрепления здоровья, повышения работоспособности и удлинения жизни людей. Кандидат медицинских наук М. ЛЯХОВИЦКИИ Табак, впервые завезенный в Европу из Америки в конце XV века (примерно 450 лет назад), с поразительной быстротой распространился по всему земному шару. Его название, возможно, происходит от провинции Тобако в Сан-Доминго. В России курение табака стало заметно распространяться с первой половины XVII столетия. Несмотря на самые суровые меры наказания (курильщикам рвали ноздри, отрезали носы, лишали свободы), через 50—60 лет табак был уже широко распространен по всей стране. В настоящее время число курящих повсеместно на земном шаре исчисляется сотнями миллионов людей. В частности, в Бельгии и Голландии курит подавляющее большинство населения (пропорционально, примерно в три раза больше, чем в нашей стране). В США потребление папирос за последние 60 лет возросло в 500 раз. Хотя почти все курильщики ясно сознают, что курить вредно, полного представления о подлинном влиянии табака на организм они не имеют. А так как вредное влияние табака сказывается не сразу, как например, алкоголя, то многие не сознают в полной мере вреда курения. Некоторые защитники курения табака утверждают, что курение возбуждает умственную энергию, повышает трудоспособность, успокаивает нервную систему. Такие люди глубоко заблуждаются. Современные медицинские исследования категорически и безоговорочно опровергают подобные доводы. Более того — вредное влияние табака на все без исключения органы человека ведет к росту заболеваемости, понижает работоспособность людей, создает мнимое успокоение нервной системы. Табак — растение семейства пасленовых. Имеется много сортов табака, и все они происходят от одного- двух видов, привезенных из Америки. Курение — это сухая перегонка табачных листьев, при которой выделяется множество вредных веществ. К числу их принадлежит не только никотин, но и пиридин, синильная кислота, окись углерода (угарный газ), углекислота, сероводород, аммиак, азот, эфирные масла и т. д. Пиридин вызывает у курильщиков утренний кашель, раздражает слизистые оболочки горла, языка и глаз. Окиси углерода (угарного газа) содержится в табачном дыме до 8 процентов. Она вызывает малокровие с головными болями, тошноту, физическую слабость (явления угара). Многие люди боятся угара от печки и очень быстро угорают. В то же время они не знают, что и в дыме выкуриваемых ими папирос содержится угарный газ. Крепость табака зависит от содержания в нем наиболее ядовитого вещества — никотина. Больше всего никотина содержится в махорке (в табачном листе до 9 процентов). Более ста лет назад уже было известно исключительно ядовитое действие никотина. Одна его капля убивает собаку. Запах от капли никотина убивает голубя. По своей ядовитости никотин равен синильной кислоте. Доза в 0,1 грамма чистого никотина смертельна для человека. Она содержится в двадцати папиросах. Ho так как это ядовитое вещество поступает в организм постепенно, то смертельного отравления не наступает. Однако это не значит, что при этом уменьшается вредное действие никотина. Хроническое отравление им укорачивает жизнь курящего. Известный терапевт профессор С. П. Боткин, умирая в возрасте пятидесяти семи лет, говорил, что если бы он не курил, то прожил бы еще десять — пятнадцать лет. Известен случай, когда человек умер, выкурив за двенадцать часов дюжину сигар и двадцать папирос. За свою жизнь курильщик выкуривает гигантское количество табаку. За тридцать лет, при курении в среднем по пачке папирос в день, выходит около трехсот тысяч папирос, или 160 килограммов табаку (10 пудов, в которых содержится 1500 граммов никотина, то есть пятнадцать тысяч смертельных доз). Поступая вместе с дымом в рот, никотин раздражает окончания чувствительных нервов слизистых оболочек десен, языка и носоглотки. В кровь никотин проникает через легкие. Выделяется он главным образом с мочой. Прежде всего, никотин очень вредно действует на нервную систему. Она осуществляет контакт организма с внешней средой, регулирует его поведение и приспосабливает деятельность внутренних органов к условиям окружающей среды. Нервная система разделяется на центральную и периферическую. К центральной нервной системе относится головной и спинной мозг. Периферическая нервная система, состоящая из корешков и нервов, осуществляет связь между всеми органами и с центральной нервной системой. Часть нервной системы, регулирующая деятельность внутренних органов (пищеварения, кровообращения и т. д.), а также обмен веществ в организме, называется вегетативной нервной системой. Она состоит из симпатических и парасимпатических нервов. Действие этих нервов противоположно. Например, возбуждение симпатической нервной системы ускоряет биение сердца, замедляет движение кишечника, в то время как возбуждение парасимпатической нервной системы производит обратное действие. Надо иметь в виду, что деятельность вегетативной нервной системы подчинена коре больших полушарий головного мозга, а также и то, что весь организм человека составляет единое целое. Нарушение деятельности какого- нибудь органа отражается на психическом состоянии человека, и в то же время психические потрясения влияют иа деятельность всего организма. Воспринимая различные раздражения извне, человек отвечает на них соответствующими реакциями. Уколовшись рукой обо что-нибудь острое, человек непременно отдернет ее. Этот акт нервной деятельности назван рефлексом. Наряду с таким простым, или безусловным, существуют более сложные, условные рефлексы. По определению академика И. П. Павлова, при помощи рефлекса устанавливается постоянное, правильное и точное соотношение частей организма и окружающих условий. Условные рефлексы вырабатываются в течение всей жизни человека, они не обладают постоянством и со временем могут угасать. Привычку к курению также можно объяснить учением об условных рефлексах. Когда у закурившего впервые в жизни человека кружится голова, появляется тошнота и кашель,— это защитная реакция организма против вводимого яда (безусловный рефлекс). Подавляя этот безусловный рефлекс, преодолевая отвращение к курению, человек создает у себя условный рефлекс — привычку к курению. Рука курильщика автоматически тянется за папиросой, и он часто не может начать определенных действий (читать, писать и т. д.) без того, чтобы не закурить. Так как никотин сначала возбуждает, а в дальнейшем угнетает и парализует нервную систему, то возбуждение нервной деятельности курением табака вызывает обманчивое представление, что усталость проходит. Если человек устал за работой, то, как указывал в свое время В. И. Ленин, вместо того чтобы курить одну папиросу за другой и напряженно растирать пальцами лоб, лучше на тридцать — сорок минут выйти на свежий воздух и, вернувшись к работе, убедиться, что усталость прошла и появились свежие силы. Под влиянием никотина сосуды мозга скорее изнашиваются, просвет их суживается, кровь поступает в мозг в меньшем количестве. А так как при этом ухудшается питание мозга, то и появляются головные боли, головокружение, снижаются память и работоспособность. На чем OCiHiOBaiHO мнение, что никотин повышает работоспособность и успокаивает нервную систему? Раз никотин вначале возбуждает деятельность мозговых клеток, то это создает в первое время ложное впечатление подъема работоспособности. Затем наступает ее снижение, но курильщик тянет папиросу за папиросой, стремясь добиться первоначального ощущения подъема работоспособности, а вместе с тем бессознательно достигает обратного эффекта. Вредным угнетением нервной системы взволнованный курильщик получает кажущееся успокоение. Ho как только действие папиросы кончается, а причина волнения в то же время не устранена, закуривается новая папироса. Курение табака действует и на нервные центры, расположенные в спинном мозгу. Никотин угнетает находящиеся в спинном мозгу центры половой деятельности че ловека. Под влиянием никотина могут возникнуть страдания периферической нервной системы. Появляется чувство боли по ходу нервов, на руках, ногах и между ребрами. Мозг, перенесший травму, особенно чувствителен к действию никотина. Невозможно правильное и успешное лечение нервной системы, если больной продолжает курить. Никотин вызывает возбуждение сердечной деятельности. Число сокращений сердца увеличивается (за суши сердце курильщика делает на 10—15 тысяч сокращений больше, чем сердце некурящего человека), нарушается правильность этих сокращений. Под влиянием никотина, кроме ускорения сердечной деятельности, повышается кровяное давление. Лишние, ненужные сокращения сердечной мышцы ускоряют ее изнашиваемость, приводят к преждевременному старению. У 100 здоровых людей было произведено 425 исследований для определения влияния курения на сердечно-сосудистую систему. Эти исследования показали, что выкуривание одной папиросы вызывает понижение кожной температуры пальцев ног и рук в среднем на 2,5—3,2°.; Кровяное давление повышается в среднем на 15—20 миллиметров. Пульс учащается в среднем на 36 ударов з минуту. Заметные изменения наблюдались на электрокардиограмме. Изменения кожной температуры, кровяного давления и частоты сердцебиений не зависели от стажа и интенсивности курения. Смертность от склероза сосудов сердца в возрасте 50—54 лет среди !курильщиков папирос больше чем у не- курильщиков в два раза. Вредное действие никотина на организм было показано в многочисленных опытах на животных. Кроликам длительное время вводился в кровь слабый раствор никотина. Затем при исследовании их внутренних органов было установлено, что у животных изменилось состояние стенок кровеносных сосудов (появились склеротические бляшки на внутренней оболочке сосудов, уплотнились стенки аорты). В опытах на лягушках, подвергавшихся в течение двух недель воздействию табачного дыма, выяснилось, что наибольшая потеря витамина С, играющего огромную роль в обмене веществ и во всей жизнедеятельности организма, произошла в таких важных для жизни органах, как сердце, селезенка, легкие. У всех курильщиков при исследовании определяется недостаточность витамина С. Выкуривание одной папиросы лишает организм 25 миллиграммов витамина С — то есть того количества, которое содержится в одном апельсине. В результате длительных и тщательных исследований установлено также, что курение снижает уровень содержания витамина С, в особенности в кишечнике, коре надпочечника и в печени. Такое снижение может повести к расстройствам мозговой деятельности, заболеваниям сердца и сосудов, а также к развитию язвенной болезни, поражению-коры надпочечника, гипофиза, печени и почек и к снижению устойчивости организма, особенно против туберкулеза. При введении в кровь человека радиоактивного изотопа йода через несколько минут после инъекции специальные счетчики начинают регистрировать радиоактивное излучение в конечностях. В зависимости от расширения или сужения сосудов происходит большее или меньшее кровоснабжение, что сказывается на силе излучения. Установлено, что после курения это излучение заметно понижается. Оно вызывается сужением сосудов и соответственным уменьшением поступления в конечности крови. Даже после прекращения курения сосуды продолжают оставаться суженными в течение нескольких десятков минут. Следовательно, курильщик держит свои сосуды в состоянии постоянного спазма, нарушая тем самым нормальное кровоснабжение организма. Изменяя станки кровеносных сосудов, никотин способствует развитию болезни — склероза сосудов (ар- терио- или, правильнее, атеросклероза). В основе этого процесса лежит отложение в стенках сосудов жироподоб- ного вещества (холестерина) и солей кальция (извести). Вызывая склероз сосудов, питающих мышцы сердца, или сужение этих сосудов, никотин, йриводит к «грудной жабе». При этой болезни у человека бывают приступы болей в области сердца, отдающие в левую лопатку и левую руку (стенокардия). Среди ученых нет разногласий в том, что никотин относится к числу причин, вызывающих появление и развитие «грудной жабы». В дальнейшем это может привести к развитию грозного заболевания — инфаркта мышц сердца. Вредно действуя: на мелкие окончания кровеносных сосудов, а также вызывая воспалительные явления и сужение артерий в конечностях, никотин способствует заболеванию облитерирующим эндартериитом. Болезнь эта выражается в появлении сильных болей в ногах, судорог в икроножных мышцах и перемежающейся хромоте. Если такие больные не перестают курить, то у них может наступить даже полное запустение сосудов, ведущее к омертвению конечностей, что может привести к их ампутации. Курение приводит к систематическому повышению кровяного давления — гипертонической болезни. Видные советские терапевты (Мясников, Тареев и другие) указывают, что страдающим гипертонией и стенокардией курение должно быть категорически запрещено. Никакое энергичное лечение сердечно-сосудистой системы нЬ достигнет своей цели, если не будет прекращено курение табака. Очень вредно действует никотин на органы дыхания. Всем известен неудержимый кашель начинающего курильщика. Никотин раздражает дыхательные пути, что и является причиной воспаления носоглотки и гортани. Появляется сухой кашель, чувство царапанья в горле в связи с понижением эластичности голосовых связок (огрубение голоса). Для курящей женщины характерен необычный для нее грубый и низкий голос. Хронический бронхит — удел большинства курильщиков. Особенно сильно кашляют они по утрам, после ночного перерыва в курении. Важно не мешать такому утреннему приступу кашля, чтобы дать возможность отойти накопившейся за ночь мокроте грязно-серого цвета, а вместе с ней и никотину. Однако курильщики обычно тут же закуривают папиросу, чтобы прекратить кашель, и делают это напрасно. Скопление слизи в мундштуке очень наглядно показывает, какой непривлекательный продукт накапливается в дыхательных путях человека. На почве бронхита и сопутствующего ему кашля в легких возникает стойкое растяжение стенок легочных пузырьков (альвеол), что приводит к заболеванию легких (эмфиземе). Многолетнее усиленное курение значительно повышает вероятность появления злокачественных опухолей в органах дыхания. Статистика в США показывает, что лица, курящие сигареты, чаще, чем другие, болеют раком легких. Исследованиями установлено, что в зоне сгорания сигареты температура достигает 650—750° (в курительной трубке она не превышает 500°). В этих условиях происходит превращение продуктов сгорания в канцерогенные (вызывающие рак) вещества. В смолистых продуктах, образующихся в процессе курения сигареты, обнаружены бензпиреи и фенолы, с помощью которых можно вызвать раковые опухоли на коже мышей, а также некоторые химические вещества в виде свободных радикалов. Смолистые продукты откладываются в процессе курения в слизистой оболочке бронхов, что ведет к утолщению и изменению их поверхностных клеток. Для большей эффективности пропаганды против курения рекомендуется демонстрировать курящим дурно пахнущие смолистые вещества, выделяемые из сигарет. Статистика также показывает, что лица, курившие в течение 25 лет по 40 и более сигарет в день, заболевают раком легких в 52 раза чаще некурилыциков, а лица, курившие в течение того же срока не более 10 сигарет, в 11 раз чаще, чем некурилыцики. Заболеваемость некурящих раком легкого по достижении ими пятидесятилетнего возраста составляет I : 200, а заболеваемость «заядлых» курильщиков — 1:8. Вообще же смертность от рака легкого среди курильщиков в 3—9 раз выше, чем среди некурящих. Многолетними наблюдениями над смертностью среди более чем 180 тысяч мужчин было установлено, что среди лиц в возрасте от 50 до 54 лет, выкуривающих большое количество папирос, смертность была на 65 процентов выше, чем среди некурящих. А среди лиц, выкуривающих в день более 20 папирос, смертность в 15 раз выше, чем среди некурящих. Курение ослабляет деятельность легких, ухудшает их вентиляцию, способствует обострению и тяжелому течению туберкулеза. Содержащиеся в табачном дыме окись углерода, синильная кислота и т. п. также отрицательно действуют на дыхательные пути. Подобно тому как в помещении, где дымит печь, на стенах осаждается копоть, так и на тончайших стенках легочных альвеол (пузырьков) оседают вещества табачного дыма, поступающие в легкие при курении. Легкие курильщика по своей окраске бывают значительно изменены по сравнению с легкими людей некуривших. «С точки зрения физиологической, — писал академик Д. Н. Прянишников, — курение является актом противоестественным, ибо при нем заставляют легкие, предназначенные для выделения углекислоты, вместо того поглощать углекислоту, окись углерода (угарный газ) и другие продукты неполного сгорания и сухой перегонки, приправленные парами никотина». Исключительно вредно влияет на некурящих, и в особенности на детей, пребывание в накуренном помещении. Как правило, изо рта курильщика неприятно пахнет, что вынуждены терпеть окружающие его люди. Никотин, раздражая слизистую оболочку десен и отлагаясь на зубах, вызывает пожелтение зубов и их разрушение. Десны становятся рыхлыми и кровоточат. Временное успокоение зубной боли при курении объясняется ядовитым действием никотина на открытый зубной нерв. Постоянное механическое и химическое раздражение нижней губы трением папиросы, трубки или мундштука и разрушающее действие на слизистую оболочку губ никотина и кислот, содержащихся в табаке, способствуют возникновению у курящих рака нижней губы. Некоторые болезненные явления отмечаются у курильщиков со стороны желудочно-кишечного тракта: понижение аппетита, боли в желудке, тошнота, смена поносов и запоров. Объясняется это тем, что никотин, особенно у тех курильщиков, которые заглатывают табачный дым, раздражая слизистую оболочку желудка и действуя на нервные узлы, влияет на всю нервную систему. Никотин сначала усиливает движение кишок, а затем тормозит их функции. Просвечивание рентгеновыми лучами показало, что через 15 минут после начала курения сокращения желудка прекращаются и возобновляются лишь через 20—30 минут после курения. Курение, оказывающее явное воздействие на вегетативную нервную систему, способствует развитию язвенной болезни. Особенно вредно курить натощак и непосредственно после еды, так как это нарушает нормальную деятельность желудочно-кишечного тракта. Доказано, что у некурящих скорее происходит заживление язвы желудка. Признаки язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки встречаются у курильщиков примерно в десять раз чаще, чем у некурящих. У многих курильщиков притуплена способность различать запахи. Табак снижает восприятие вкусовых ощущений. Поэтому многие курильщики плохо различают вкус горького, сладкого, соленого, кислого. Слуховой нерв также страдает от никотина. Слух притупляется и снижается. Вызывая хроническое воспаление зрительного нерва, никотин * особенно вреден больным, страдающим глаукомой (болезнь глаз). Никотин ухудшает течение некоторых кожных болезней. Особо надо остановиться на действии никотина на женский и детский организм. Он действует не только на нервную систему женщины, но и на железы внутренней секреции (щитовидная железа, яичники и т. д.). У курящих женщин наблюдается нарушение менструаций, а также преждевременное их окончание. . Кроме того, никотин действует на нервные центры в мозге и на окончания нервов в стенках матки, вызывая слабость мышечных ее стенок, способствует возникновению самопроизвольных выкидышей и преждевременных родов. Недопустимо курение женщиной табака в период беременности, поскольку плод получает свое питание через кровь матери. Наблюдается также, что под влиянием курения у кормящей матери уменьшается выделение молока. В молоке обнаруживаются следы никотина. Ребенок перестает брать грудь матери, так как молоко приобретает неприятный вкус. ' ? Растущий детский организм требует особо благоприятных условий для правильного развития. Чистый воздух, наряду с солнцем и достаточным питанием, играет важную роль в формировании детского организма. Отмечено снижение успеваемости вследствие неустойчивости внимания и ухудшения памяти у курящих детей и подростков. Необходимо иметь в виду, что даже пребывание в накуренном помещении вредно действует на детский организм. В душной, накуренной комнате дети долго не засыпают, а затем плохо спят. Подбирая окурки, курящие дети рискуют заразиться гриппом, туберкулезом и другими заразными болезнями. Советское государство кровно заинтересовано в предупреждении болезней и их лечении. Снижение заболе* ваемости в нашей стране является государственной задачей большой важности. Поскольку курение подрывает здоровье человека и предрасполагает его к различным болезням, органы здравоохранения в своей санитарнопросветительной работе должны уделять большее внимание борьбе с курением. Следует упомянуть и о влиянии курения на бюджет семьи. Редкий курильщик не прокурит в течение месяца деньги, на которые можно было бы купить два-три килограмма масла или несколько раз с семьей пойти в кино или театр. Начинать борьбу с курением надо с детского возраста. Необходимо добиваться, чтобы дети и подростки имели правильное представление о действии табака на организм человека. Подражание взрослым играет определенную роль; поэтому неправильно, когда родители, педагоги и воспитатели курят в присутствии детей. Личный пример имеет очень часто решающее значение. Наша молодежь— наше будущее — не нуждается ни в каком дурмане. Она должна всегда иметь ясную голову. Во многих наших учреждениях и общественных местах вывешены объявления с надписью «не курить». Очень часто это требование нарушается. В интересах здоровья людей необходимо следить за тем, чтобы курили только в специально отведенных для этого помещениях. Известный деятель советского здравоохранения Н. А. Семашко правильно говорил: «Всякий курящий должен знать и помнить, что он отравляет не только себя, но и других». По выражению академика Д. Н. Прянишникова, «неопрятность и антиобщественность курильщиков проявляется в том, что они портят воздух, которым дышат другие». А как часто комнаты бывают загрязнены окурками, пеплом, спичками! Помещения, где постоянно курят, пропитываются неприятным запахом, табачным дымом, так же, как и одежда и (волосы курильщика, а зачастую и некурящего человека, вынужденного находиться в обществе курящих людей. Одна из старейших деятельниц Коммунистической партии Е. Д. Стасова вспоминает, что В. И. Ленин, как известно, не куривший, строго следил за тем, чтобы на заседании, где он председательствовал, не курили. Тогда многие курильщики, рассказывает Е. Д. Стасова, поступая как школьники, устраивались за стоявшей в кабинете Владимира Ильича большой голландской печью и курили в отдушину. Когда происходило голосование, Владимир Ильич, хитро прищурившись, иронически говорил: «А как голосуют запечных дел мастера?». Многие курильщики искренне желают бросить эту вредную привычку. Чем можно помочь им в осуществлении этого правильного решения? Они должны помнить, что в курении большую роль играет не столько привычка к наркотику, сколько привычка к самому процессу курения. Желающий бросить курить должен твердо решить разорвать тот условный рефлекс, который возник у него в связи с курением, ^ Бросать курение надо сразу. У некоторых людей в первые дни может отмечаться снижение работоспособности, подавленное настроение, раздражительность. Иногда наблюдается плохой сон. Может появиться головная боль, болезненные ощущения в области сердца, боли в желудке, понос, сухость во рту. Такое состояние, носящее название табачной абстиненции (табачного голодания), не обязательно бывает у всех курильщиков. Ho не нужно удивляться тому, если оно возникает. Курящий лишился привычного наркотика, этим и вызвано его плохое состояние. Однако никакими расстройствами здоровья для бросившего курение это состояние не грозит. В дальнейшем самочувствие бросившего курить с каждым днем будет улучшаться. Влечение к табаку обычно прекращается полностью в течение первого месяца. Конечно, нужны известная выдержка и известная сила воли. Герой повести Н. А. Островского «Как закалялась сталь» Павел Корчагин говорил: «Я больше не курю. Грош цена тому, кто не может сломить дурной привычки». При очень плохом самочувствии врач может назначить некоторые медикаменты, которые улучшают состояние бросившего курить. Наряду с лекарственными средствами иногда применяется и гипноз. Помогает также выработка отрицательного условного рефлекса по методу, рекомендованному в свое время академиком В. М. Бехтеревым. Назначается полоскание рта слабым раствором азотнокислого серебра перед тем, как закурить папиросу. Химическое соединение дыма с азотнокислым серебром дает такое отвратительное ощущение во рту, что после нескольких попыток курить вырабатывается отвращение к табаку. Большое значение имеет общественное мнение, а также правильное отношение друзей и товарищей к человеку, желающему бросить курить. Без осознания вреда курения запретительные меры могут привести к широкому распространению суррогатов, которые обычно оказываются вреднее табака. Великий ученый академик И. П. Павлов, умерший в возрасте восьмидесяти шести лет и сохранивший до последних дней жизни исключительную физическую бодрость и ясность ума, на вопрос своих сотрудников, в чем секрет его молодости, отвечал: «He пейте вина, не огорчайте сердце табачищем и проживете столько, сколько жил Тициан» (известный художник, доживший до ста лет). Табакокурение можно рассматривать как одну из форм наркотизма со всеми присущими ему данными: привыкание 7K сравнительно большим дозам яда (никотина), легкое !возбуждение, а затем успокаивающее действие, вредное влияние на организм, особенно на сердечно-сосудистую систему, явления абстиненции (голодания) при резком отказе от курения. Бросить курение всегда во власти курильщиков. Врач- психиатр или невропатолог может оказать ему необходимое содействие. Нужно разъяснять лицам, страдающим заболеваниями нервной системы, туберкулезом легких, заболеваниями сердца и кровеносных сосудов, особенно гипертонической болезнью, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, что продолжение ими курения плохо влияет на их лечение и затягивает выздоровление. Требуется неустанная борьба за охрану воздуха от табачного дыма в жилых и рабочих помещениях. Надо запрещать также курение на заседаниях и собраниях. Курение табака разрушает здоровье, а наше социалистическое государство заинтересовано в том, чтобы совет* ские люди были крепкими и здоровыми.
<< | >>
Источник: Лифанов М.И.. За здоровый быт. 1958

Еще по теме Доцент Г. КРАКОВЯК ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ:

  1. Доцент Г. КРАКОВЯК ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ