Валеология

Для
всех спортсменов разработаны основные рекомендации по потреблению белков, углеводов и жиров, но данные, послужившие основой этих рекомендаций, в большинстве случаев получены при обследовании спортсменов, тренирующихся в тех видах спорта, которые требуют проявления выносливости.
Так, ежедневно тренирующимся спортсменам для пополнения запасов гликогена рекомендовалось потреблять не менее 8-10 г углеводов-кг~'-сут^', а при напряженных физических нагрузках — 12-13 г углеводов-кг''сут~'.
Пока не установлено, действительно ли диета, содержащая 5-8 г углеводов-кг~'-сут~', вызывает снижение физической работоспособности; диетические же рекомендации для кратковременной мышечной активности еще не разработаны.

Для большинства спортсменов рекомендуется потребление 1,0-1,5 г бел-ка-кг~'-сут~'. Этот уровень может быть обеспечен смешанной диетой, 12-15 % калорийности которой приходится на долю белков при условии адекватного потребления энергии. Для спортсменов, постоянно контролирующих массу тела (например, борцы, фигуристы, гимнасты), а также для вегетарианцев диета может быть в большей степени насыщена белками.

Для всех спортсменов разработаны основные рекомендации по потреблению белков, углеводов и жиров, но данные, послужившие основой этих рекомендаций, в большинстве случаев получены при обследовании спортсменов, тренирующихся в тех видах спорта, которые требуют проявления выносливости.
Так, ежедневно тренирующимся спортсменам для пополнения запасов гликогена рекомендовалось потреблять не менее 8-10 г углеводов-кг~'-сут^', а при напряженных физических нагрузках — 12-13 г углеводов-кг''сут~'. Пока не установлено, действительно ли диета, содержащая 5-8 г углеводов-кг~'-сут~', вызывает снижение физической работоспособности; диетические же рекомендации для кратковременной мышечной активности еще не разработаны.

Для большинства спортсменов рекомендуется потребление 1,0-1,5 г бел-ка-кг~'-сут~'. Этот уровень может быть обеспечен смешанной диетой, 12-15 % калорийности которой приходится на долю белков при условии адекватного потребления энергии. Для спортсменов, постоянно контролирующих массу тела (например, борцы, фигуристы, гимнасты), а также для вегетарианцев диета может быть в большей степени насыщена белками.

вернуться к содержанию
вернуться к списку источников
перейти на главную страницу

Релевантная научная информация:

  1. § 11. Потребление энергии - главный фактор в питании спортсменов - Валеология
  2. В.П. Петленко. Основы валеологии. Книга первая. 1998.- 433 с. - Валеология
  3. 17. ВОСТОЧНАЯ ГАЛИЧИНА: ОПЛОТ УКРАИНСТВА - Исторические науки
  4. 6.3. Как развивать способности - Педагогика
  5. 16.2. Экономические кризисы второй половины XX в. - Исторические науки
  6. 22.2. Социально-экономические и политические причины, осложнившие выход страны на новые рубежи - Исторические науки
  7. 2.2. Оперативная надежность боевых космический станций - Технические науки
  8. 1.7. Классификация факторов природной среды - Экология и природопользование
  9. 2.1. Всеобщая закономерность природопользования - Экология и природопользование
  10. 2.6. Глобальное моделирование экологических исследований, его мировоззренческое и политическое значение - Экология и природопользование
  11. 3.3. Основные признаки естественных ресурсов, их классификация, как экономической категории - Экология и природопользование
  12. 6.1. Сущность экологизации материального производства - Экология и природопользование
  13. 7.1. Первый уровень системы — образование отходов - Экология и природопользование
  14. 9.2. Влияние окружающей среды на экономический рост - Экология и природопользование
  15. 9.4. Влияние энергетического предприятия на окружающую среду - Экология и природопользование
  16. 11.9. Необходимость экологического учета предприятия - Экология и природопользование
  17. 12.2. Экологические требования к объектам железнодорожного транспорта - Экология и природопользование
  18. 13.2. Леса - Экология и природопользование
  19. 20.2. Правовые основы семейного воспитания - Педагогика
  20. Вильфредо Парето. СОЦИАЛИСТИЧЕСКИЕ СИСТЕМЫ* - Социология

Другие научные источники направления Валеология:

    1. В.П. Петленко.. Основы валеологии. Книга вторая. 1998

    2. В.П. Петленко.. Основы валеологии. Книга третья. 1999