Валеология

Сохранение и укрепление нервной системы является важнейшей предпосылкой здоровья и долголетия человека. Поэтому необходимо соблюдать определенные правила сохранения крепкой нервной системы. Вот некоторые из этих правил, рекомендованные доктором Брэггом:

1. Контролируйте свое настроение. Хорошее настроение — слишком ценная вещь, чтобы терять его. Контролируемое настроение становится такой силой, которая может привести Вас к намеченной цели. Вышедшее из-под контроля настроение причинит Вам и окружающим неприятности.

Когда Вы сердитесь, начинайте считать. Ничего не говорите, так как потом об этом можете пожалеть. Если можно, сразу же займитесь какой-нибудь физической деятельностью, предпримите энергичную прогулку на свежем воздухе.

Уйдите от человека или ситуации, которые привели Вас в плохое состояние.

2.

3. Не замыкайтесь в себе. Высказывайте другим свое беспокойство. Если Вы чувствуете, что у Вас есть законное недовольство против кого-либо, подойдите к этому человеку и спокойно объясните все. Часто это бывает просто недоразумение. Вносите этот принцип во все Ваши отношения — будь то Ваши дети или товарищи, родственники или сотрудники.

102

_________________________TMSA4___________________

Человек как психосоматическая система

4. Старайтесь почаще улыбаться и смеяться. Старое изречение гласит: "Если ты смеешься, то весь мир смеется с тобой. Если ты плачешь, то плачешь один". Смех — это в известном смысле упражнение, которое создает улучшенную циркуляцию крови в области брюшной полости. Он создает здоровье благодаря счастливому душевному состоянию смеющегося. Смех обусловливает также нечувствительность к действию обидных слов.

5. Не будьте слишком чувствительны к словам. Если Вам говорят резко — забудьте это. Не делайте из этого большой проблемы. Многие люди не отличаются душевным здоровьем, и Вы не должны опускаться до их уровня.

6. Силой воли мы можем отбросить несчастливые горестные мысли и заменить их счастливыми воспоминаниями, связанными с тем человеком, которого Вы потеряли. Замена печальных мыслей счастливыми может стать духовной привычкой, которая будет спасать Вас от многих нервных срывов в течение всей жизни. Слезы не могут устранить причину горя. Пусть созидательные, счастливые мысли займут Ваш ум.

7. Не поощряйте тех, кто страдает от горя, проявлением симпатии. Говорите с ними со здравым смыслом. Если у Вас горе, не слушайте тех, кто проявляет к Вам симпатию. Вы, и только Вы должны преодолеть Ваше горе. Мысленная замена и ясное неэмоциональное мышление — Ваше оружие.

8. Прекратите беспокоиться понапрасну. Беспокойство, подобно горю, может разрушить Вас, но часто оно сильно преувеличивается людьми. Правда, оно порой неизбежно, особенно когда это касается деловых неприятностей, семейных неурядиц, бедности, и здесь мы должны использовать ясный ум и здравый смысл. Беспокойством ничему не поможешь. Наоборот, чем сильнее мы беспокоимся, тем больше напряжение наших нервных сил и тем меньше их будет для преодоления трудностей.

9. Миллионы людей беспокоятся по пустякам, часто от чрезмерного тщеславия, ложной гордости, самомнения. Много беспокойства причиняют дети, особенно подростки, которые становятся жертвой стадной психологии. Большинство взрослых не могут найти общего языка с подростками, но это необходимо, если Вы хотите помочь им пройти этот трудный период жизни. Беспокойство не поможет Вам правильно сделать это.

10. Создавайте себе хорошее настроение. Бодрость некоторых людей зависит от погоды: когда сияет солнце — у них хорошее настроение, когда погода плохая — они печальны. В плохую погоду самоубийств больше, чем в хорошую. Необходимо научиться самому создавать себе хорошее настроение. Для этого нужно любить ту погоду, какая есть: дождь, снег, темноту, жару. Когда Вы сами светитесь изнутри, погода не будет Вас беспокоить.

Среди разнообразных стрессов, подстерегающих человека, один наиболее характерен. Его называют стрессом рухнувшей надежды, или "фрустрацией". Хотя ее природа еще недостаточно изучена, фрустрация опасна тем, что чаще, чем любой другой стресс, ведет к заболеваниям, таким, как язва желудка, гипертония, мигрень. Люди с выраженными симптомами фрустрации (тревога,

103

&ЖОРАЯ

Человек - Храм Тела и Царство Духа

отчаяние, гнетущее напряжение) встречаются среди представителей почти всех профессий.

Одна из причин, способствующих развитию фрустрации, — привычка неоправданного откладывания своих незавершенных дел. Установлено, что незавершенные действия в среднем запоминаются в два раза чаще, чем законченные.

Механизм этого достаточно прост: возникающее намерение (ситуативная потребность) создает напряжение, которое снимается лишь с завершением действия. В противном случае остается неудовлетворенность незавершенностью действия, обусловливающая запоминание. Это запоминание есть не что иное, как необходимость снять напряжение — закончить действие. Если приглядеться, то часто именно незавершенные дела не дают нам спокойно заснуть по вечерам. Отсюда практический вывод — целесообразно завершить дело до укладывания в постель. Не случайна в связи со сказанным народная мудрость: кончил дело — гуляй смело.

Известен достаточно длинный список средств и действий, позволяющих выработать сопротивляемость к стрессовым воздействиям. Назовем лишь некоторые из "антистрессоров":

1. Измените отношение к себе и другим на более позитивное, менее критичное, не гипертрофируйте мелкие человеческие недостатки.

2. Расширьте круг общения, более открыто и экспрессивно выражайте свои мысли и чувства. Это поможет Вам снизить уровень внутреннего напряжения.

3. Рационально распоряжайтесь своим временем. Разделите дела по значимости и порядку. Возьмите за правило не оставлять дела незавершенными, ибо это дает нежелательный психологический эффект. Отдавайте приоритет тем делам, которые позволяют повысить самоуважение.

4. Учитесь говорить "нет". Вы не можете сделать все и за всех. Не позволяйте вольно или невольно эксплуатировать себя. Должен быть найден лимит добровольного принятия на себя части нагрузки других людей.

5. Научитесь делиться ответственностью. Не претендуйте на лавры сверхчеловека.

6. Будьте гибкими. Умейте слушать других людей, ценить иную точку зрения. Присматривайтесь к методам чужой работы и перенимайте все лучшее.

7. Не бойтесь совершить ошибку, а сделав ее — признаться в этом. Это трудно только на первых порах. Искреннее признание само по себе имеет терапевтический, очищающий характер.

8. Не переутомляйтесь. Помните, что только находясь в хорошей физической форме, Вы можете принести максимум пользы на своем рабочем месте.

9. Читайте книги не только в познавательных целях, но и для удовольствия.