Валеология
В.П. Петленко. Основы валеологии. Книга первая. 1998.- 433 с. |
§ 1. Гигиеническая культура, личная гигиена, режим дня |
Вопросы распорядка дня и личной гигиены особенно важны для детей, чей более слабый организм требует повышенного внимания к сохранению здоровья. Вместе с тем именно в детском возрасте закладываются основные навыки, в том числе и к здоровому образу жизни. Личная гигиена подразумевает режим дня, рациональную систему питания, занятия спортом и закаливание, гигиену зрения и умственного труда, гигиену тела (уход за кожей, зубами, волосами), гигиену одежды, обуви, жилища. Правильный образ жизни человека связан с постоянным выполнением элементов личной гигиены. Это помогает рационально организовать режимные моменты по охране здоровья. Вся природа живет в точных ритмах: вращение планет, времена года, день и ночь, жизнь и смерть. Ритмичность свойственна человеческому организму, отдельным его органам и системам. Поэтому организация и строгое соблюдение режима дня, предусматривающего переход от бодрствования ко сну и наоборот, выполнение гигиенических процедур, различные виды деятельности, отдых, прием пищи в одно и то же время в соответствии с возрастными особенностями создают наилучшие условия для жизнедеятельности организма детей и подростков. Физиологически режим дня обоснован выработкой условных рефлексов, которые со временем закрепляются на всю жизнь в виде устойчивых навыков и привычек и оказывают положительное влияние на функции организма: привычка ложиться спать в одно и то же время способствует быстрому засыпанию, более глубокому сну, организм лучше восстанавливает силы; прием пищи в определенное время способствует хорошему аппетиту и помогает лучшему усвоению пищи. Психологическое стремление к переменам занятий — врожденное качество человека, поэтому систематическое чередование различных видов деятельности, смена умственной и двигательной работы предупреждают переутомление. Дети привыкают к особому режиму дня, что положительно влияет на их самочувствие, настроение, работоспособность. В частности, у школьников, выполняющих домашние задания в одни и те же часы, появляется к этому времени готовность всего организма к напряженной умственной работе. В этом случае им не приходится долго "врабатываться".232 Валеология гигиенической культуры и психогигиены Русский физиолог Н.Е.Введенский говорил о том, что устают и изнемогают не столько от того, что много работают, а от того, что плохо работают. Соблюдение режима дня способствует не только укреплению здоровья школьника, но и его правильному воспитанию, формированию таких качеств, как организованность, дисциплинированность, умение подчинять свои желания требованиям окружающей его действительности. Особого внимания заслуживает соблюдение режима школьниками-акселератами, а также детьми с ослабленным здоровьем и страдающими хроническими заболеваниями. Акселерация у детей часто приводит к нарушениям регуляции сосудистого тонуса, что проявляется в повышении артериального давления. У акселератов отмечается склонность к сердечно-сосудистой патологии, желудочно-кишечным и аллергическим заболеваниям. Патологические проявления ослабляются, если дети соблюдают режим дня и находятся под наблюдением врача. В каждой семье режим организуется по-своему, что зависит от жилищно-бытовых условий, отдаленности школы от дома, степени загруженности детей в семейных делах, от занятий в спортивных секциях, музыкальных школах и кружках. Но основной план режима дня должен оставаться постоянным. В первую очередь это касается сна. Возрастные физиологические нормы сна совершенно обязательны. Систематическое недосыпание нарушает работоспособность центральной нервной системы, отрицательно влияет на организм ребенка в целом. Довольно часто детские нервно-психические заболевания развиваются вследствие недосыпания. Свежий воздух в помещении, не очень мягкая кровать, чистая постель, соблюдение тишины способствуют наиболее полноценному отдыху детского организма во время сна. Двигательная активность также повышает работоспособность школьников, улучшает состояние их здоровья и успеваемость. В режиме дня необходимо предусмотреть время на подвижные игры и спортивные занятия, так как большинство учащихся вынуждено в связи с большой учебной нагрузкой вести малоподвижный образ жизни, что не оставляет времени для занятий спортом. С возрастом количество детей, мало бывающих на свежем воздухе, увеличивается. Так, во II классе не гуляет 18 % учащихся, в V-VII классах — 33 %, а в старших классах — до 50-66 %. Особую тревогу вызывает тот факт, что большинство учащихся ежедневно просиживает у телевизора более 2 часов.Весеннее утомление учащихся также развивается в результате недостаточной подвижности. Родители и педагоги должны понимать, что только утренняя гимнастика дома и перед началом уроков в школе, физкультпаузы на уроках, подвижные игры на переменах, уроки физкультуры не ликвидируют дефицита движений у детей. Необходимы также регулярные занятия спортом и физическим трудом. При правильном режиме питания школьники принимают пищу 4 раза в одно и то же время. Кроме того, необходимо строго определенное количество разнообразной пищи для удовлетворения энергетических затрат организма и обеспечения его правильного роста и развития. 233 Экологическая валеология и психогигиена здоровья Одним из наиболее частых нарушений гигиены питания является избыток в пище углеводов (мучные изделия, сладости). В этом случае углеводы не полностью используются организмом на компенсацию энергетических затрат организма, а частично идут на образование жира, который откладывается про запас и ведет к ожирению. По данным Научно-исследовательского института гигиены детей и подростков, ожирение наблюдается у 1,4 % мальчиков и у 4 % девочек, а ожирение у школьников 7-17 лет выявлялось в 6,5-15,0 % случаев. Анкетирование родителей, дети которых страдают различной степенью ожирения, показало, что 65 % родителей не считали своих детей больными, рассматривая их избыточную массу тела как показатель здоровья. Это тот случай, когда родители своим невежеством приближают момент развития у потомков гипертонической болезни, сахарного диабета и других заболеваний. Большинство исследователей отмечает, что в 80 % случаев взрослые люди, страдающие ожирением, имели избыточную массу тела в детском возрасте. Наибольшего внимания в этом отношении заслуживают первоклассники. Переход в школу, особенно из детского сада, влечет за собой ломку режима дня, сокращение почти на 50 % объема двигательной активности, изменение времени и частоты приема пищи, ее количества и качества. Это все может неблагоприятно сказываться на состоянии обмена веществ и механизмов его регуляции. Дети с избыточной массой тела должны находиться под постоянным наблюдением медицинских работников и учителей физкультуры.Количественное распределение пищи в течение дня должно соответствовать данным, приведенным в табл. 12. В пищевом рационе школьников предусматриваются белковые продукты — мясо, рыба, молоко ("строительный" материал для растущего организма), овощи и фрукты (витамины и микроэлементы). Кроме того, пища обязательно должна содержать растительное масло. Только такой рацион питания способствует правильному развитию и росту детей, повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. В зимне-весенний период необходимо увеличить потребление школьниками продуктов, содержащих витамин С (квашеная капуста, лук). Таблица 12 Распределение пищевого рациона (в % от общего количества суточной нормы) Режим дня Распределение пищевого рациона I смена II смена Завтрак I Завтрак II Обед 20 — 25 15 — 20 35 20 — 25 35 — 40 Полдник — 15 Ужин 25 25 Формирование позитивного отношения к режиму дня, как и воспитание любых гигиенических навыков, успешнее проходит в начальной школе. От детей нужно мягко, но настойчиво требовать выполнения режима без принуждения, так как последнее вызывает у большинства из них внутреннее сопротивление и негативизм в отношении режима и гигиенических процедур. Составить режим дня с учетом особенностей семьи и интересов ребенка не столь трудно. Труднее научить школьника 234
Валеология гигиенической культуры и психогигиены выполнять его. И главное здесь — разъяснительная работа в школе, твердость и повседневный контроль со стороны родителей, хотя на первых порах строгое выполнение режима кажется неудобным для ребенка, воспринимается им негативно. Чем конкретнее, целенаправленнее и разумнее родители будут контролировать соблюдение школьниками режима дня, тем быстрее режимные моменты станут обязательными в поведенческом стереотипе ребенка. Определенный диссонанс в режим дня школьника вносят неучебные периоды времени. В выходные дни режим должен выполняться так же строго, как и в учебное время, особенно в отношении сна, еды, занятий физическими упражнениями. В выходные дни дети должны как можно больше находиться на свежем воздухе, заниматься подвижными играми и спортом. Это способствует укреплению здоровья и восстановлению работоспособности. Во время каникул (вне организованного коллектива) школьники больше двигаются, чаще бывают на воздухе, позже ложатся спать и позже встают. Резкий переход к школьному режиму может отрицательно повлиять на здоровье детей. Их необходимо постепенно приучать к соблюдению режима. |
Релевантная научная информация:
- В.П. Петленко. Основы валеологии. Книга первая. 1998.- 433 с. - Валеология
- § 1. Гигиеническая культура, личная гигиена, режим дня - Валеология
- § 3. Гигиена зрения - Валеология
- ЛИТЕРАТУРА - Валеология
- 7.4. Япония (Ш - XIX вв.) - Исторические науки
- 22.1. Планирование работы в школе - Педагогика
- § 2. Гигиена умственного труда - Валеология
- § 1. Стать и остаться стройными - Валеология
- ЛИТЕРАТУРА - Валеология
- § 2. Анатомо-физиологические признаки полового созревания - Валеология
- 13.1. Международные отношения и революционное движение в Европе в XIX веке - Исторические науки
- 18.1. Образование мировой системы социализма - Исторические науки
- 1.2. Окружающая природная среда как объект познания - Экология и природопользование
- 5.5. Становление современной дидактической системы - Педагогика
- 12.7. Анализ и самооценка урока - Педагогика
- 19.1. Средства воспитательного процесса - Педагогика
- 20.4. Педагогические лектории, родительские собрания в помощь семейному воспитанию - Педагогика
- 21.6 Устав школы - каким ему быть - Педагогика
- 22.7. Охрана жизни детей и педагогического персонала - Педагогика
- Вильфредо Парето. СОЦИАЛИСТИЧЕСКИЕ СИСТЕМЫ* - Социология