Валеология

237

Экологическая валеология и психогигиена здоровья

окна не вешать занавески и шторы, на подоконниках не расставлять комнатные цветы.

Искусственная освещенность в помещениях школы обеспечивается использованием люминесцентных ламп или ламп накаливания.

Недостаточная освещенность рабочих мест учащихся вынуждает их приближать глаза к рассматриваемому объекту, что приводит к перенапряжению мышц, воздействующих на хрусталик и радужку, вызывает усталость и служит одной из причин ухудшения зрения.

При напряженной зрительной работе (в школе или дома) рекомендуется периодически делать перерывы и смотреть вдаль. Это хороший отдых для глаз.

Чаще всего у школьников встречается близорукость (миопия). Она может приводить к серьезным нарушениям зрения, вплоть до слепоты.

Комплекс упражнений для профилактики зрительного утомления

Продолжительность 3-5 мин. Сядьте поудобнее, спина прямая, глаза открыты, взгляд устремлен вперед.

1. Взгляд направьте влево, затем опять — прямо, вправо — прямо, вверх — прямо, вниз — прямо (без задержки). 10 раз.

2. Взгляд смещайте по диагонали: влево — вниз — прямо, вправо — вверх — прямо, вправо — вниз — прямо, влево — вверх — -прямо — и постепенно увеличивайте задержки в отведенном положении. 3-10 раз. Дыхание произвольное.

3. Круговые движения глаз влево и вправо. Сначала быстро, потом как можно медленнее. 1-10 кругов в каждую сторону.

4. Посмотрите па кончик носа, затем вдаль. 5-7 раз.

5. Посмотрите на кончик пальца или карандаша, удерживая его на расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль. 5-7 раз.

6. Посмотрите прямо перед собой пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, затем моргните 5-7 раз. Сожмите веки, затем снова моргните 5-7 раз.

7. Помассируйте веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к векам. Или: закройте глаза и подушечками ладони, касаясь очень нежно, проводите по верхним векам от висков к переносице и обратно. 10 раз в среднем темпе.

8. Потрите ладони друг о друга и легко, без усилий прикройте ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 мин). Представьте, что вы погружены в полную темноту.

Причины развития близорукости еще недостаточно выяснены. Представляется вероятным, что в процессе филогенеза человека как биологического вида сформировавшийся структурно и функционально зрительный анализатор не

238

Валеология гигиенической культуры и психогигиены

предназначался для длительного рассматривания объектов на близком расстоянии.

В основном это недостаточное освещение рабочих мест школьников, учебная перегрузка и нерациональный режим дня. Некоторых гигиенических правил необходимо придерживаться и при просмотре телевизионных передач. Свечение экрана не влияет отрицательно на зрение, но лучше, если расстояние до экрана составляет не менее 2—3 м.

Неправильная посадка школьника за столом или партой также может послужить причиной нарушения зрения. Расстояние от глаза до книги (тетради) должно быть не меньше 30-35 см, при чтении за столом необходимо пользоваться подставкой для книг, вредно читать лежа и в движущемся транспорте. Постоянные колебания текста создают предпосылки к перенапряжению зрительного анализатора.

Если дети жалуются на ухудшение зрения, утомление при зрительной работе, боли в области глаз, необходимо обратиться к врачу. В том случае, если врач прописывает очки, родители и педагоги должны мягко, но настойчиво объяснять школьнику их необходимость. Дети с миопией периодически должны посещать врача, что позволяет подбирать очки так, чтобы они соответствовали состоянию зрения школьника. Близорукость, не откорригированная очками, может вызвать нарушения осанки у детей.

Заболевание близорукостью накладывает определенные ограничения на режимные моменты детей, в частности на занятия некоторыми видами спорта (бокс, борьба, тяжелая атлетика).