* Следует больше двигаться. Здоровье и движение — неразделимы. "Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие", — наставлял древнегреческий ученый и философ Аристотель (IV век до н.э.). Если мышцы тела или лица не сокращаются, они атрофируются. Так, например, после снятия гипса с руки или ноги через 1,5-2 месяца мышцы на них почти не видны, и для восстановления их требуется проводить курс реабилитационной гимнастики. Та же картина наблюдается при параличе лицевого нерва: мышцы атрофируются и лицо обвисает.

С развитием современного сервиса настоящим бичом стала гиподинамия. Малоподвижный образ жизни приводит не только к атрофии мышц, но и к недостатку насыщения кислородом тканей организма. Было доказано, что когда человек ходит, количество поглощаемого им кислорода составляет 1000 см3-мин~', когда бежит — 4000, а когда сидит — всего лишь 250.

Недостаток кислорода в тканях приводит к изменению обмена веществ в них и человек постепенно начинает брюзгнуть.

Сокращения мышц, вызывая движения, способствуют интенсификации кровообращения в организме: они облегчают отток крови из вен к сердцу и помогают тем самым его работе. Поэтому так полезны ходьба и бег.

252

Валеология гигиенической культуры и психогигиены

* Необходимо полноценно питаться.

Пища дает человеку тепло и материал для построения тела. Больше всего тепла дают жиры (1 г — 9 ккал), меньше — углеводы и белки (1 г — 4 ккал). Для построения тела необходимы не только белки, жиры и углеводы, но также макроэлементы, микроэлементы и витамины. Без минеральных солей и витаминов пища организмом не усваивается.

В рацион питания человека как неотъемлемая часть входит вода. С ее участием происходят все биохимические процессы в организме. С водой выводятся из него также вредные конечные продукты обмена веществ, шлаки. Поэтому человек должен за сутки выпивать не менее полутора литров воды.

Для того чтобы организм получил все необходимые для него вещества, пища не обязательно должна быть дорогой и изысканной, но обязательно как можно более разнообразной.

У нас в стране и за рубежом сейчас существует целый ряд методик питания: вегетарианская, сыроедение, раздельное питание, макробиотика. Вегетарианская полностью исключает из рациона продукты животного происхождения (масло, яйца) или ограничивает их потребление; сыроедение отдает предпочтение продуктам, не подвергнутым термической обработке; раздельное питание требует употребления только совместимых продуктов, например мяса — с овощами и фруктами, каши — с овощами. Особое место занимает макробиотика, имеющая свою сложную теорию. Рацион по этой методике состоит в основном из цельных зерен различных круп (риса, гречки, пшена), а также овощей; молоко и сладости практически исключаются.

Каждый человек питается в соответствии со своими возможностями, привычками, национальными традициями и вкусами. Современная медицина советует придерживаться некоторых общих правил питания: принимать пищу 3-4 раза в день примерно в одно и то же время; перед сном и перед тяжелой работой не наедаться; есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Более чем 20 стран Европы и Америку охватило сейчас международное движение под названием "Медленная пища". Оно объединяет более 30 тысяч человек. Участники движения выступают против быстрого и нервного поглощения пищи в наше стремительное время.

Они протестуют против "бутербродной пищи", пропагандируют культуру питания под лозунгом: "Жуйте не спеша!"

* Полезно закаляться. Изнеженный теплом организм часто болеет. Существует целый ряд методик закаливания.

Закаляться надо постепенно и лучше начинать это делать летом, используя возможности купания в реках, морях и озерах, хождение по земле босиком, прием воздушных ванн.

Закаливание можно проводить в любой сезон, воздействуя на отдельные части тела. Для этого хорошо обмывать ноги и полоскать горло холодной водой. После купания или обливания тела холодной водой кожу советуют растирать не полотенцем, а руками. Человеческие руки, как известно, обладают особыми свойствами, которые широко используют экстрасенсы. Закаливающие процедуры важно проводить при хорошем психологическом настрое, с верой в их пользу.

253

Экологическая валеология и психогигиена здоровья

* Не допускать нервных перегрузок. Надо стараться избегать чрезмерных нервно-психических стрессов и отрицательных эмоций. Они разрушают здоровье. Ученые считают, что любой человек в повседневной жизни проходит три фазы: вначале под влиянием какого-либо сильного раздражителя внешней среды он приходит в состояние беспокойства и тревоги, затем наступает реакция его сопротивления и, если раздражитель не исчезает, возникает истощение сил. Самовоспитанием, философским отношением к жизни можно не позволить вызвать в себе всю эту цепь реакций. Если же первая фаза реакции — тревога — уже возникла, надо постараться перейти к действию, к сопротивлению, так как длительное состояние тревоги портит здоровье. Оптимизм, юмор, позиция добра и милосердия являются хорошими помощниками в стрессовых ситуациях.

* Не иметь вредных привычек. Нельзя курить, злоупотреблять спиртным и употреблять наркотики. К пагубным привычкам человека приводит желание снять стрессовое состояние, расслабиться, погрузиться в иллюзорный мир. Действительно, табак, спиртное и наркотики временно снимают стрессовое напряжение. Однако употребление таких вредных веществ постепенно входит в привычку, и человек превращается в инвалида.

Имеется большое количество методов по борьбе с этим злом: применяют методы гипноза, иглотерапии, самовнушения, химиотерапии.

Все перечисленные правила здорового образа жизни являются по существу главными заповедями здоровья и красоты.

< пред след >

вернуться к содержанию

вернуться к списку источников

перейти на главную страницу

Помощь с написанием учебных работ

Релевантная научная информация:

Другие научные источники направления Валеология:

В.П. Петленко.. Основы валеологии. Книга вторая. 1998

2. В.П. Петленко.. Основы валеологии. Книга третья. 1999