"Болезни могут возникать по двум причинам: болезни от "избытка" и болезни от "недостатка". В любом случае болезнь является нарушением нормального (оптимального) способа реализации потребностей", — отмечают В.П. Петленко и Г.И. Царегородцев (1981). Это обобщение существенно отличается по своей глубине и эвристическому содержанию от распространенных в клинической медицине представлений на этот счет. Так, совершенно ясно, что простейшими оздоровительными эффектами окажутся воздействия, которые восполняют любой дефицит (функциональный, энергетический, информационный или структурный). Улучшение состояния организма в таком случае получило название "эффекта восполнения" жизненно необходимых влияний (И.В. Муравов, 1989).

Установлено, что организм, лишенный жизненно необходимых влияний мышечной деятельности или физических факторов внешней среды, — если дефицит их не привел еще к глубоким нарушениям — воспринимает их влияние как срочную стимуляцию, которая сразу же улучшает состояние. Подобно тому, как моментально улучшается состояние организма при гипоксии, если ввести в организм кислород, или нормализуется обмен веществ при гиповитаминозе после поступления недостающих витаминов, обеспечение даже небольших "доз" двигательной активности, равно как и недостающих влияний окружающей среды, сразу же приносит человеку облегчение.

Установлено, что при ряде нарушений даже небольшие нагрузки оказывают оздоровительный эффект независимо оттого, увеличивается при этом физическая работоспособность или нет.

Организм, испытывающий дефицит двигательной активности или природных физических факторов окружающей среды, становится крайне чувствительным к воздействию "недостающих" факторов и при этом приобретает способность сразу же и существенно улучшать состояние регуляции функций и самочувствия человека. Замечено, что даже незначительные "дозы" физических упражнений и закаливающих воздействий, если организм был лишен их, оказывают значительный оздоровительный эффект. Особенно ярко это влияние выражено в детском и старческом возрасте.

Другим элементарным оздоровительным действием обладает эффект восполнения избыточности (И.В. Муравов, 1989). Этот эффект также характеризуется стремительными, развивающимися непосредственно в процессе воздействия средств физической культуры, оздоровительными изменениями. Пример его — снижение избыточной массы тела при ожирении: ограничение легочной вентиляции, приводящей к снижению в тканях необходимой для полноценной регуляции функций углекислоты (напомним, что этот эффект обеспечивает благоприятное влияние на организм при ряде заболеваний дыхания по методике К.П. Бутейко).

Системные, связанные со взаимодействием нескольких воздействий эффекты, — это, прежде всего, давно известный эффект физической тренирован-

Культура физического здоровья

ности.

Его оздоровительное влияние обеспечивается развитием двигательных качеств, а проявляется он в значительном увеличении двигательных возможностей и в улучшении общего функционального состояния организма, в особенности, деятельности органов кровообращения и дыхания, непосредственно обеспечивающих адаптацию к физическим напряжениям.

Хотя и "эффект восполнения" и "эффект тренированности" связаны с оздоровительными влияниями, проявляющимися в увеличении работоспособности организма и улучшении функционального состояния систем кровообращения и дыхания, между этими эффектами имеются существенные различия.

Реализация "эффекта восполнения" сопровождается наиболее общими изменениями функционального состояния организма, тогда как на этапе развития тренированности отмечаются, как правило, локальные сдвиги мышечной работоспособности, реакций кровообращения и дыхания. Причина этих различий в повышенной чувствительности организма в состоянии гипокинезии к влиянию мышечной деятельности и, кроме того, в склонности к генерализации рефлекторных влияний одних мышечных групп на другие при функциональной слабости мышечных групп. Эти особенности реактивности организма на этапе возмещения двигательной недостаточности, а также методика занятий, рассчитанная на достижение общего улучшения физической подготовленности, приводят к формированию весьма гармонического уровня двигательной подготовленности. На этапе развития состояния тренированности, когда используются более специализированные тренировочные воздействия, конечный результат характеризуется меньшей гармоничностью — одни мышцы и двигательные навыки поднимаются до высокого уровня развития, а другие остаются на сравнительно низком. При развитии "эффекта тренированности" часто имеет место и ухудшение отдельных показателей функционального состояния организма.

Таким образом, конечный результат определенного периода тренировочных воздействий представляет собой своего рода сумму "приобретений" и "утрат" (И.В. Муравов, 1996). Необходимо иметь в виду приспособительное значение как одних, так и других изменений; "приобретения" в виде увеличения конкретных сторон жизнедеятельности организма являются результатом резко возросших в результате тренировки запросов к определенным функциям, а "утраты" представляют собой следствие ослабленных запросов к другим, нетренируемым, сторонам жизнедеятельности организма.

Наиболее общим проявлением "эффекта тренированности" является увеличение резервных возможностей организма (табл. 11).

Особенно ярко "эффект тренированности" проявляется при занятиях спортом в детском и юношеском возрасте. При старении организма выраженность этого эффекта уменьшается, а период, требующийся для его реализации, удлиняется.

Гораздо менее изучен и почти не используется "эффект закаленности". По механизму своего развития он близок к "эффекту тренированности" (по существу "эффект закаленности" может быть понят как результат повышения тренированности к температурным и другим физическим факторам внешней среды). Очень важным в оздоровительном отношении вариантом "эффекта закаленности" является повышение приспособленности к воздей-

TsbfSAt

Телесное здоровье человека: физкультура и спорт, здоровье и его резервы

Та бл и ц я II

Влияние длительной спортивной тренировки на некоторые показатели функциональных резервов организма Показатель

Периоды тренировки

В покое

После максимальной нагрузки

Изменения

Абсолютная величина

О исходного

Частота сердечных сокращений в 1 минуту

до после

72 30

140 300

270

94,4 900,0

Минутный объем кропи, л

ДО

167,0

после

1025.0

Частота дыхания и 1 минуту

до

66,7

после

120

112

1400,0

Дыхательный объем, мл

до

600

1200

600

100,00

после

600

5000

4400

733,3

Минутный объем вентиляции, л

ДО

350,0

после

200

195

3900,0

Потребление кислорода, мл

до

250

2500

2250

900,0

после

180

6000

5820

3233.3

ствию холода. В узком смысле этот последний эффект называют закаленностью, хотя в широком смысле закаленность включает исходные состояния снижения уязвимости организма по отношению к тепловым, гравитационным (укачивание, болезнь движения) воздействиям, а также к влиянию недостатка кислорода (гипоксия) и других факторов окружающей среды.

"Эффект закаленности" формируется в результате развития терморегуляции и проявляется в отлаживании способности организма повышать теплопродукцию, нейтрализуя тем самым значительные потери тепла в результате охлаждения; возрастающая терморегуляционная способность оказывается крайне ценной для предупреждения заболеваний, вызываемых охлаждением организма, — так называемых простудных болезней: катара верхних дыхательных путей, тонзиллита, вазофарингита, трахеита, бронхита, гайморита.

Закаленность также стимулирует механизмы иммунобиологической защиты, препятствующей активности и размножению патогенных микроорганизмов. "Эффект закаленности" проявляется и в ряде ценнейших общих признаков: улучшении самочувствия, сна, настроения, нормализации аппетита, устранении многих неблагоприятных явлений, сопровождающих состояние начинающегося заболевания (головные боли, боли в мышцах, невралгия, диспептические явления — изжога и ряд других), в появлении ощущения бодрости, улучшении физической и психической работоспособности.

Культура физического здоровья

Таблица 12 Сравнительная характеристика закаливания и физической тренировки

Закаливание

Характеристика влияния

Физическая тренировка

Влияние на другие органы и системы

Возможность использования

Источник энергии, обеспечивающей влияние

Основной оздоровительный потенциал

Дополнительный оздоровительный результат

Возможность сочетания с другими воздействиями той же группы

Возможность искусственных влияний

Слабо выражено

При любых состояниях организма

Внешняя энергия природных сил

Повышение защитных сил организма

Повышение эффективности тренировочного процесса

Имеется в полном объеме

Имеется: физиотерапия

Резко выражено

Только при сохранности двигательной функции

Внутренний энергетический потенциал

Повышение мышечной работоспособности

Повышение защитных сил организма

Крайне ограничена

Имеется: тренажеры, электростимуля ция

Таким образом, рассматривая даже самую общую характеристику "эффекта закаленности", мы увидим сходство его влияния с "эффектом физической тренированности". Однако следует учитывать и существенные отличия этих эффектов, позволяющие рассматривать каждый из них не только как исключительно ценный, но и как незаменимый концентрат оздоровительных влияний на организм. Как видно из табл. 12, закаливание и физическая тренировка во многих отношениях дополняют друг друга.

"Регуляторний эффект". Способность увеличивать двигательную активность, повышая тем самым уровень напряжения функциональных систем организма, — важное, но не самое главное, что определяет оздоровительную ценность средств физической культуры и спорта.

Еще более важна в этом отношении такая существенная особенность физических упражнений, а также сочетаний их с температурными воздействиями, как присущая им способность во многом избирательно стимулировать функции организма, причем не только двигательные (силу, выносливость, быстроту движений, выполняемых определенными группами мышц), но и вегетативные (обмен веществ, энергии, дыхания, деятельность сердца, сосудов).

Эта способность присуща физической тренировке и активному отдыху. При использовании физических упражнений различной структуры, разных режимов чередования работы и отдыха, в условиях применения физических факторов среды и, наконец, при сочетании воздействия различных средств физической культуры (например, упражнений с закаливающими воздействиями) удается

Телесное здоровье человека: физкультура и спорт, здоровье и его резервы

обеспечить неравномерные, в ряде случаев даже разнонаправленные изменения функционального состояния органов и систем организма. Выяснение свойственных различным физическим упражнениям режимам чередования деятельности и отдыха, а также сочетаниям различных средств физической культуры особенностей позволяет обеспечить целенаправленное регулирование функций организма.

Решающим условием, которое доказало возможность регулирующих эффектов в процессе занятий физическими упражнениями, явились исследования взаимосвязи между динамической структурой двигательного акта и соотношением вегетативных реакций. Выяснилось, что каждому физическому упражнению, отличающемуся от другого топографией включающихся мышц и характером их деятельности, соответствует совершенно определенный, свойственный лишь данному упражнениию "рисунок" функциональных сдвигов различных показателей деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Наиболее важно то, что величина и восстановление гемодинамических и респираторных реакций не подчиняется чисто механической зависимости от величины выполняемой работы, а в ряде случаев реализуется "вопреки" правилу интенсивности.

"Эффект погашения" утомления и вегетативных реакций существенно отличается от других оздоровительных влияний, развивающихся при выполнении физических упражнений. Его характеризует снижение величины и длительности реакций сердечно-сосудистой и дыхательной систем в результате использования активного отдыха, действительно, по существу изменений, происходящих при перемене характера деятельности или при включении работы неутомленных мышечных групп; здесь вместо суммации реакций организма, вызванных как работой, так и дополнительной деятельностью, имеет место такое воздействие этих реакций, при котором происходит их снижение, то есть погашение. "Эффект погашения" реакций организма имеет исключительно большое оздоровительное значение. Он указывает на возможность снижения степени напряжения в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем при выполнении утомительной работы не в результате прекращения или уменьшения ее интенсивности, а за счет включения дополнительной деятельности. Мы до сего времени считали понятия "физические упражнения" и "физическая нагрузка" синонимами. Однако осмысление "эффекта погашения" показывает неправомерность такой трактовки. Физические упражнения могут быть средством снятия функционального напряжения организма, то есть своего рода "антинагрузкой" (табл. 13).

Совершенно ясно, что при всей ценности для организма "эффекта погашения", его значение в конечном счете определяется конкретными задачами того процесса, в котором включается дополнительная двигательная активность. Так, когда мы стремимся снять чрезмерное функциональное напряжение от предыдущей нагрузки, как это имеет место при использовании активного отдыха в производственной деятельности, значение такого облегчения трудно переоценить. Столь же ценен "эффект погашения" и в условиях спорта, когда

Культура физического здоровья

Таблица 13

Величина и длительность реакций

сердечно-сосудистой системы на отдельные компоненты воздействий, обеспечивающих в своем взаимодействии влияние активного отдыха Воздействие

Частота сердечных сокращений

Систолическое давление

Прирост после отдыха

Длительность восстановления, мин

Прирост после отдыха

Длительность восстановления, мин

на 1-й мин

на 2-й мин

на 1-й мин

на 2-й мин

Упражнения активного

21.4±2,7

14.2±1,2

2,4±0,4

15,3±1,4

8,7±0.9

3,1±0,8

отдыха

Основная работа

48,0±3,5

49,0±3.4

15.3±1,8

31,4±2,7

33,6±2.8

14,2±1,7

Сочетанное воздействие

47,1±3,4

38,7±2,88

8.ІІІ.1

32,7±2,9

24,1 ±2,0

8,4±0,9

Достоверность различий между воздействием основной работы и

0,25 0,5

2,52 0.01

3.41 0.001

0,33 0,5

2.76 0,011

4.42 0,001

сочстанным

воздействием

— на конкретном этапе спортивной тренировки — важно как можно скорее восстановить организм спортсмена (И. В. Муравов, 1996).

Значение оздоровительных эффектов исключительно важно для осуществления в каждом конкретном случае целенаправленного и наиболее результативного воздействия средств физической культуры и спорта на организм.

< пред след >

вернуться к содержанию

вернуться к списку источников

перейти на главную страницу

Помощь с написанием учебных работ

Релевантная научная информация:

Другие научные источники направления Валеология:

В.П. Петленко. Основы валеологии. Книга первая.. 1998

2. В.П. Петленко.. Основы валеологии. Книга третья. 1999