Валеология

Личная гигиена — это понятие известно всем.

Вода, водные процедуры используются не только для поддержания чистоты тела, но и для снятия усталости, нервного и физического напряжения, закаливания и массажа.

Водные процедуры начинайте с обтирания: возьмите губку или полотенце, смочите их холодной водой, слегка отожмите и обтирайте последовательно шею, плечи, грудь, живот, спину и ноги. После этого энергично разотрите тело сухим полотенцем до покраснения кожи и появления ощущения теплоты. Закаливание проводите постепенно и систематически. После обтирания переходите к ежедневным обливаниям, душу. Дневную усталость поможет снять теплая ванна. Температура воды не более 38°С, продолжительность 10 минут. В конце процедуры облейте холодной водой ноги, начиная со ступней, чтобы усилить кровообращение. Хорошее средство для восстановления сил — душ: сначала на шею, потом на спину, ноги, пятки и, наконец, на живот. Струя должна идти по часовой стрелке. Чтобы усилить воздействие, надо регулировать температуру воды. Сначала включите горячую, потом теплую и постепенно все прохладнее. Потом снова горячую и повторяем процедуру. Закаливание предохранит вас от простуды, поможет лучше перенести холод и резкие смены температуры, не бояться сквозняков.

80

Самосотворение физического здоровья: стройность и красота

Положительный результат закаливающих мероприятий в школьном возрасте может быть достигнут только при строгом соблюдении следующих правил.

• Закаливающие процедуры проводятся с учетом состояния здоровья, индивидуальных особенностей и развития школьника, условий учебной и внеучебной деятельности.

• Сила закаливающего фактора (воздуха, воды, солнечной радиации) увеличивается постепенно.

• Закаливание осуществляется систематически в течение всего года, при этом обязательно учитываются особенности климата, сезона и погоды.

• Все закаливающие процедуры проводятся только на фоне положительной эмоциональной настроенности школьника.

Хотите, чтобы ваша кожа была упругой и гладкой? Плавайте!

Хотите иметь послушные эластичные мышцы? Плавайте!

Хотите быть стройными и гибкими? Плавайте! Кроме того, плавать — это просто приятно.

Личная гигиена — это понятие известно всем. Нет необходимости повторять прописные истины о том, что нужно ежедневно умываться, чистить зубы, причесываться, 1-2 раза в неделю мыться.

Вода, водные процедуры используются не только для поддержания чистоты тела, но и для снятия усталости, нервного и физического напряжения, закаливания и массажа.

Водные процедуры начинайте с обтирания: возьмите губку или полотенце, смочите их холодной водой, слегка отожмите и обтирайте последовательно шею, плечи, грудь, живот, спину и ноги. После этого энергично разотрите тело сухим полотенцем до покраснения кожи и появления ощущения теплоты. Закаливание проводите постепенно и систематически. После обтирания переходите к ежедневным обливаниям, душу. Дневную усталость поможет снять теплая ванна. Температура воды не более 38°С, продолжительность 10 минут. В конце процедуры облейте холодной водой ноги, начиная со ступней, чтобы усилить кровообращение. Хорошее средство для восстановления сил — душ: сначала на шею, потом на спину, ноги, пятки и, наконец, на живот. Струя должна идти по часовой стрелке. Чтобы усилить воздействие, надо регулировать температуру воды. Сначала включите горячую, потом теплую и постепенно все прохладнее. Потом снова горячую и повторяем процедуру. Закаливание предохранит вас от простуды, поможет лучше перенести холод и резкие смены температуры, не бояться сквозняков.

80

Самосотворение физического здоровья: стройность и красота

Положительный результат закаливающих мероприятий в школьном возрасте может быть достигнут только при строгом соблюдении следующих правил.

• Закаливающие процедуры проводятся с учетом состояния здоровья, индивидуальных особенностей и развития школьника, условий учебной и внеучебной деятельности.

• Сила закаливающего фактора (воздуха, воды, солнечной радиации) увеличивается постепенно.

• Закаливание осуществляется систематически в течение всего года, при этом обязательно учитываются особенности климата, сезона и погоды.

• Все закаливающие процедуры проводятся только на фоне положительной эмоциональной настроенности школьника.

Хотите, чтобы ваша кожа была упругой и гладкой? Плавайте!

Хотите иметь послушные эластичные мышцы? Плавайте!

Хотите быть стройными и гибкими? Плавайте! Кроме того, плавать — это просто приятно.