Валеология

Соб
людая эти правила, вы не будете в первую половину жизни приобретать болезни, а во вторую — пытаться от них избавиться.

Личная гигиена — это понятие известно всем.

Нет необходимости повторять прописные истины о том, что нужно ежедневно умываться, чистить зубы, причесываться, 1-2 раза в неделю мыться.

Вода, водные процедуры используются не только для поддержания чистоты тела, но и для снятия усталости, нервного и физического напряжения, закаливания и массажа.

Водные процедуры начинайте с обтирания: возьмите губку или полотенце, смочите их холодной водой, слегка отожмите и обтирайте последовательно шею, плечи, грудь, живот, спину и ноги. После этого энергично разотрите тело сухим полотенцем до покраснения кожи и появления ощущения теплоты. Закаливание проводите постепенно и систематически. После обтирания переходите к ежедневным обливаниям, душу. Дневную усталость поможет снять теплая ванна. Температура воды не более 38°С, продолжительность 10 минут. В конце процедуры облейте холодной водой ноги, начиная со ступней, чтобы усилить кровообращение. Хорошее средство для восстановления сил — душ: сначала на шею, потом на спину, ноги, пятки и, наконец, на живот. Струя должна идти по часовой стрелке. Чтобы усилить воздействие, надо регулировать температуру воды. Сначала включите горячую, потом теплую и постепенно все прохладнее. Потом снова горячую и повторяем процедуру. Закаливание предохранит вас от простуды, поможет лучше перенести холод и резкие смены температуры, не бояться сквозняков.

80

Самосотворение физического здоровья: стройность и красота

Положительный результат закаливающих мероприятий в школьном возрасте может быть достигнут только при строгом соблюдении следующих правил.

• Закаливающие процедуры проводятся с учетом состояния здоровья, индивидуальных особенностей и развития школьника, условий учебной и внеучебной деятельности.

• Сила закаливающего фактора (воздуха, воды, солнечной радиации) увеличивается постепенно.

• Закаливание осуществляется систематически в течение всего года, при этом обязательно учитываются особенности климата, сезона и погоды.

• Все закаливающие процедуры проводятся только на фоне положительной эмоциональной настроенности школьника.

Вода особенно хорошо действует на организм в сочетании с движением — в этом польза плавания.

Хотите, чтобы ваша кожа была упругой и гладкой? Плавайте!

Хотите иметь послушные эластичные мышцы? Плавайте!

Хотите быть стройными и гибкими? Плавайте! Кроме того, плавать — это просто приятно.

Соблюдая эти правила, вы не будете в первую половину жизни приобретать болезни, а во вторую — пытаться от них избавиться.

Личная гигиена — это понятие известно всем. Нет необходимости повторять прописные истины о том, что нужно ежедневно умываться, чистить зубы, причесываться, 1-2 раза в неделю мыться.

Вода, водные процедуры используются не только для поддержания чистоты тела, но и для снятия усталости, нервного и физического напряжения, закаливания и массажа.

Водные процедуры начинайте с обтирания: возьмите губку или полотенце, смочите их холодной водой, слегка отожмите и обтирайте последовательно шею, плечи, грудь, живот, спину и ноги. После этого энергично разотрите тело сухим полотенцем до покраснения кожи и появления ощущения теплоты. Закаливание проводите постепенно и систематически. После обтирания переходите к ежедневным обливаниям, душу. Дневную усталость поможет снять теплая ванна. Температура воды не более 38°С, продолжительность 10 минут. В конце процедуры облейте холодной водой ноги, начиная со ступней, чтобы усилить кровообращение. Хорошее средство для восстановления сил — душ: сначала на шею, потом на спину, ноги, пятки и, наконец, на живот. Струя должна идти по часовой стрелке. Чтобы усилить воздействие, надо регулировать температуру воды. Сначала включите горячую, потом теплую и постепенно все прохладнее. Потом снова горячую и повторяем процедуру. Закаливание предохранит вас от простуды, поможет лучше перенести холод и резкие смены температуры, не бояться сквозняков.

80

Самосотворение физического здоровья: стройность и красота

Положительный результат закаливающих мероприятий в школьном возрасте может быть достигнут только при строгом соблюдении следующих правил.

• Закаливающие процедуры проводятся с учетом состояния здоровья, индивидуальных особенностей и развития школьника, условий учебной и внеучебной деятельности.

• Сила закаливающего фактора (воздуха, воды, солнечной радиации) увеличивается постепенно.

• Закаливание осуществляется систематически в течение всего года, при этом обязательно учитываются особенности климата, сезона и погоды.

• Все закаливающие процедуры проводятся только на фоне положительной эмоциональной настроенности школьника.

Вода особенно хорошо действует на организм в сочетании с движением — в этом польза плавания.

Хотите, чтобы ваша кожа была упругой и гладкой? Плавайте!

Хотите иметь послушные эластичные мышцы? Плавайте!

Хотите быть стройными и гибкими? Плавайте! Кроме того, плавать — это просто приятно.

вернуться к содержанию
вернуться к списку источников
перейти на главную страницу

Релевантная научная информация:

  1. В.П. Петленко. Основы валеологии. Книга вторая. 1998.- 360 с. - Валеология
  2. § 1. Стать и остаться стройными - Валеология
  3. Искусство как феномен культуры - Культурология
  4. § 4. Совершенствуем фигуру; красота тела сотворима! - Валеология
  5. 4.2. Взаимосвязь развития и воспитания учащихся - Педагогика
  6. Макс Вебер. ОСНОВНЫЕ СОЦИОЛОГИЧЕСКИЕ ПОНЯТИЯ* - Социология
  7. «ОБЪЕКТИВНОСТЬ» СОЦИАЛЬНО-НАУЧНОГО И СОЦИАЛЬНО-ПОЛИТИЧЕСКОГО ПОЗНАНИЯ*1 - Социология
  8. § 10. Эмоции страха и успокоения - Валеология
  9. § 7. Масса тела и наша конституция - Валеология
  10. Хайдеггер М. ЧТО ЭТО ТАКОЕ – ФИЛОСО-ФИЯ? - Философия
  11. Соловьев В. С. РУССКАЯ ИДЕЯ - Философия
  12. 7. СТАНОВЛЕНИЕ КАЗАЧЕСТВА - Исторические науки
  13. 27. ЭМИГРАЦИЯ - Исторические науки
  14. 29. НОВАЯ ЭРА - Исторические науки
  15. ПЕДАГОГИКА КАК НАУКА - Педагогика
  16. ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ЗАДАЧИ И ВАРИАНТЫ ИХ РЕШЕНИЯ - Педагогика
  17. ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ СИТУАЦИИ - Педагогика
  18. 3.1. Цели развития эмоциональной сферы - Педагогика
  19. 6.3. Как развивать способности - Педагогика
  20. Рэндалл Коллинз. СОЦИОЛОГИЯ: НАУКА ИЛИ АНТИНАУКА?1* - Социология

Другие научные источники направления Валеология:

    1. В.П. Петленко. Основы валеологии. Книга первая.. 1998

    2. В.П. Петленко.. Основы валеологии. Книга третья. 1999