Валеология

В.П. Петленко. Основы валеологии. Книга вторая. 1998.- 360 с.
§ 2.
Купание: азбучные истины
Их надо запомнить.

• Никогда не входите сразу в неизвестный водоем.

• Не купайтесь в одиночку.

• Не забывайте о течении.

• Начинающий должен плавать вдоль берега.

• Не входите в воду вспотевшим, разгоряченным после игры или долгого пребывания на солнце. Сначала остыньте в тени, ополоснитесь, и только после этого погружайтесь в воду.

• Никогда не купайтесь сразу после еды.

• Не оставайтесь в воде более 45 минут, даже если вода "теплее парного молока".

После выхода из воды (особенно прохладной) разотритесь полотенцем, переоденьтесь в сухое.

Для разнообразия можно заняться в воде гимнастикой.

Эти упражнения помогут сбросить лишний вес. В воде легче двигаться, усталость наступает не так быстро. Однако при выполнении упражнений вы будете преодолевать сопротивление воды и напрягать мышцы. Давление воды действует и как массаж. Гимнастика в воде повышает настроение, улучшает самочувствие. Занимайтесь ею в бассейне, на море, на реке, там, где есть возможность опереться руками о бортик, мостик или лесенку.

««, 81

Культура физического здоровья

Упражнения (рис. 3)

1. Исходная позиция (И.п.) — стоя боком к краю бассейна. Держась рукой за бортик, производите маховые движения ногой вперед-назад 8-10 раз каждой ногой.

2.

И.п. — стоя спиной к стенке бассейна. Держась руками за край, поверните бедра вправо и выполните движение "велосипед" 15 раз в одну и другую сторону.

3. И.п. — основная стойка. Поднимайте то одно, то другое колено, делая при этом "боксерские" движения руками. 20 раз.

4. И.п. — лежа в воде. Плывите "по-собачьи", размахивая руками и ногами. Темп движений сначала быстрый, затем медленный. Закончите упражнение спокойным плаванием.

5. Дыхательные упражнения. Глубоко вдохните ртом. Потом опустите лицо в воду и как можно медленнее выдохните через нос и рот.

6. Хорошо влияет на мышцы живота и бедер плавание без помощи рук.

Возьмите в руки мяч или доску и плывите вперед, сильно и ритмично ударяя ногами о воду. Два упражнения на мелком месте am тех, кто (к своему стыду) не умеет плавать.

7. Примите позу, как изображено на рисунке: руки в упоре сзади, ноги едва касаются воды. А теперь поднимайте ногами брызги. Плескание на мелком месте укрепляет мышцы живота.

8. Стоя па мелком месте, поднимайте брызги сильными движениями рук.

Кроме водных существуют еще и воздушные ванны. Их можно принимать специально, сняв с себя одежду (на 20-40 минут), в хорошо проветренной комнате. Кроме того, прекрасное закаливающее действие оказывают прогулки, игры на свежем воздухе, катание на коньках и лыжах, туризм.

Еще один вид ванн — солнечные.

Если правильно проводить эту процедуру, то она принесет пользу: улучшит кровообращение, сон и аппетит, будет способствовать закаливанию организма, благоприятно влиять на кожу — придаст бархатистость, свежесть и приятный золотисто-коричневый загар. Вот для того, чтобы солнце принесло пользу, а не вред, нужно знать, как загорать.

вернуться к содержанию
вернуться к списку источников
перейти на главную страницу

Релевантная научная информация:

  1. В.П. Петленко. Основы валеологии. Книга вторая. 1998.- 360 с. - Валеология
  2. § 2. Купание: азбучные истины - Валеология
  3. § 3. Физические часы питания - Валеология
  4. § 7. Адаптивный потенциал человека к внешней среде - Валеология
  5. § 3. Загорание: азбучные истины - Валеология
  6. § 5. Новое отношение к эротике - Валеология
  7. Вводная глава - Исторические науки
  8. 6.1 Киевская Русь (IX - ХИ вв.) - Исторические науки
  9. 14.1. Политическое и социально -экономическое развитие России в начале XIX в. - Исторические науки
  10. 14.3. Россия во второй половине XIX в. - Исторические науки
  11. Глава 15. Мировые войны XX века. Причины и последствия - Исторические науки
  12. Глава 17. Крушение колониальной системы. Развивающиеся страны и их роль в международном развитии - Исторические науки
  13. 22.3. Распад СССР. Посткоммунистическая Россия. Трудности перехода к рыночной экономике - Исторические науки
  14. Потенциальные боевые компоненты космического эшелона широкомасштабной противоракетной системы - Технические науки
  15. 1.1.3. Рентгеновские лазеры с накачкой от ядерного взрыва - Технические науки
  16. 7.4. Противоракетное оружие и европейская безопасность - Технические науки
  17. 9.2. Влияние окружающей среды на экономический рост - Экология и природопользование
  18. 13.3. Мировой океан - Экология и природопользование
  19. 1.3. Структура педагогической науки - Педагогика
  20. 2.2. Научное исследование в педагогике, его методологические характеристики - Педагогика

Другие научные источники направления Валеология:

    1. В.П. Петленко. Основы валеологии. Книга первая.. 1998

    2. В.П. Петленко.. Основы валеологии. Книга третья. 1999