Валеология

В.П. Петленко. Основы валеологии. Книга вторая. 1998.- 360 с.
§ 5.
Особый разговор о женской талии
Отвислый живот беспокоит чуть ли не каждую третью женщину. Он образуется при накоплении жира в брюшной полости, а также после беременности вследствие ослабления мышц брюшного пресса. Это не только портит женскую фигуру, но и может привести к опущению внутренних органов, нарушению моторной функции желудка и кишечника. В норме выпячивание живота должно быть незначительным, с небольшим рельефом мускулатуры. Однако такой красивый рельеф достигается только при постоянной работе мышц брюшного пресса и аэробной тренировке. Много огорчений женщинам приносит и широкая талия, которая образуется при ослаблении косых мышц брюшного пресса и отложении жира на боках.

Выберите из приведенных упражнений не менее 6-8 в зависимости от вашего уровня здоровья и наличия свободного времени и повторяйте их 12-20 раз не менее 3 раз в неделю.

Каждый месяц меняйте комплекс упражнений.

Упражнения для мышц живота

1. Лежа на спине, кисти на затылке, ноги закреплены. Поднять голову и плечи. Держать 3-5 с и опустить.

2. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть обе ноги, подтянуть к груди, выпрямить и опустить.

3. Сидя на полу, опереться руками сзади, ноги приподнять. Разводить ноги врозь и сводить скрестпо.

4.

Сидя на полу, опереться руками сзади. Поднять прямые ноги и опустить. По мере укрепления мышц брюшного пресса поднятые ноги держать до 6-10 с, а руки вытянуть вперед.

5. Сидя на полу, опереться руками сзади. Имитировать движения велосипедиста.

6. Сидя на полу, руки вперед, одна нога поднята. Опуская ногу, поднять другую.

7.Лежа на спине. Поднять ноги и таз, коснуться носками пола за головой, вернуться в И. п.

8. Сидя на полу, опереться руками сзади, ноги приподняты. Круговые движения ногами в одну и другую стороны.

9. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги и таз, выполнить стойку на лопатках ("березку") и, опуская ноги, сесть, а затем лечь.

91

Культура физического здоровья

Рис. 7. Упражнения для формирования талии

10. Лежа на спине, руки вдоль туловища, прямые ноги подняты. Партнер толкает их вниз. Удерживать ноги в поднятом положении, не касаясь пятками пола.

11. Сидя на скамейке или стуле, ноги закреплены, руки за головой. Прогнуться назад, опустив туловище как можно ниже, и вернуться в И. п. Вариант для косых мышц живота: при наклоне туловища назад повернуться лицом к полу.

12. Вис на перекладине или гимнастической стенке. Подтягивание коленей к животу (2-3 подхода по 10 раз). Варианты: подъемы прямых ног выше уровня таза; подъемы прямых ног до касания носками перекладины; для косых мышц живота — подъемы ног с одновременным отведением их влево и вправо поочередно.

13. Вис на гимнастической стенке. Круговые движения прямыми ногами.

Все мужчины ("знатоки") утверждают, что в женской красоте важнейшими являются: узкая талия, стройные ножки и красивый бюст.

Для "узкой талии" самые главные упражнения таковы (рис.

7)

1. Лежа на спине, руки в стороны, ладони вниз, ноги подняты под углом 90 градусов. Положить ноги на пол справа, поднять и положить на пол слева. Если трудно — ноги согнуть в коленях.

2.

Стоя, ноги на ширине плеч, на плечах легкий гриф от штанги не более 8-10 кг, для начинающих — гимнастическая палка. Повороты туловища влево-вправо (2-3 х 10, в каждую сторону).

3. Стоя в наклоне, корпус параллельно полу, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка или гриф от штанги на плечах. Повороты туловища влево-вправо (2-3 х 10, в каждую сторону).

4. Вращение на круге "Грация" (2-3 серии по 1-5 минут).

5. Лежа боком на полу, руки закреплены. Подъем прямых ног в сторону.

6. Сидя на полу, опереться руками сзади. Поднять прямые ноги и опустить. Руки вытянуть вперед.

92

Самосотворение физического здоровья: стройность и красота

7. Стоя ноги врозь, за головой в руках отягощение. Наклоны туловища в стороны. Вариант: круговые движения туловищем.

8. Лежа правым боком на полу, к левой ноге прикреплено отягощение (2-3 кг). Отвести ногу в сторону (поднять) и держать 3-5 с. Повторить 3 раза, то же — другой ногой.

9. Вис на гимнастической стенке, перекладине. Отведение ног в стороны в медленном темпе ("маятник").

10. Вис на кольцах, перекладине. Круговые движения ногами в медленном темпе.

вернуться к содержанию
вернуться к списку источников
перейти на главную страницу

Релевантная научная информация:

  1. В.П. Петленко. Основы валеологии. Книга вторая. 1998.- 360 с. - Валеология
  2. § 5. Особый разговор о женской талии - Валеология
  3. Общение. Пример чистой, или формальной, социологии* - Социология
  4. § 3. Капризница-мода как... эпидемия вкусов - Валеология
  5. 1.1. Варианты периодизации древнейшей истории - Исторические науки
  6. 1.2. Переход от присваивающего хозяйства к производящему - Исторические науки
  7. /./. Объект и предмет педагогической науки - Педагогика
  8. Фердинанд Теннис. ОБЩНОСТЬ И ОБЩЕСТВО* - Социология
  9. Макс Шелер Социология знания* - Социология
  10. § 8. Дерматоглифика: мир света и цвета - Валеология
  11. § 5. Эндокринная основа конституции - Валеология
  12. Лек 2 ДРЕВНЕЕГИПЕТСКАЯ РЕЛИГИЯ - Религоведение
  13. Аекиия 3 РЕЛИГИЯ ДРЕВНЕЙ МЕСОПОТАМИИ - Религоведение
  14. Лекция 9 РЕЛИГИИ ВЕЛИКИХ ЦИВИЛИЗАЦИЙ ДОКОЛУМБОВОЙ АМЕРИКИ - Религоведение
  15. Лекция 12 РЕЛИГИЯ ДРЕВНИХ КЕАЬТОВ - Религоведение
  16. Бердяев Н. А. «СМЫСЛ ТВОРЧЕСТВА» И ПЕРЕЖИВАНИЕ ТВОРЧЕСКОГО ЭКСТАЗА - Философия
  17. Платон ГОСУДАРСТВО - Философия
  18. Абдуллин А.Р. ФИЛОСОФИЯ КНИГИ И РАДОСТЬ БЫТИЯ - Философия
  19. Глава 30.РУССКАЯ КУЛЬТУРА ВТОРОЙ ПОЛОВИНЫ XIX - НАЧАЛА XX в. - Исторические науки
  20. Глава 31.РЕВОЛЮЦИЯ 1917 г. В РОССИИ - Исторические науки

Другие научные источники направления Валеология:

    1. В.П. Петленко. Основы валеологии. Книга первая.. 1998

    2. В.П. Петленко.. Основы валеологии. Книга третья. 1999