Валеология

В.П. Петленко. Основы валеологии. Книга вторая. 1998.- 360 с.
§ 9.
Движение и дыхание - путь к йоге
Дыхание — синоним жизни. Всем известно: если мы не дышим, то и не живем. Однако не все понимают простую истину, что если мы будем дышать правильно, то станем и значительно лучше себя чувствовать. От того, как мы дышим, зависит намного больше, чем нам представляется. Частота, глубина вдохов и выдохов влияют на все функции организма, включая и сознание. По этой причине говорят, что ум — властелин чувств, а дыхание — властелин ума.

Считается, что человеку, как и всем живым существам, на его век отпущено определенное количество дыханий. Поэтому частое и неглубокое дыхание сокращает наши годы, уменьшает наши силы и делает нас чувствительными ко всяким болезням.

Большинство людей не знает, как дышать правильно, поскольку не достаточно хорошо знакомы с механизмом этого процесса. Многогранный процесс дыхания основан на поглощении кислорода из окружающей среды и выделении углекислого газа. Однако только часть образовавшегося в нашем организме углекислого газа подлежит удалению. Другая же его часть не только не удаляется, но, напротив, оберегается организмом как одна из важнейших составных частей обмена.

Известно, что углекислота играет существенную роль в распределении ионов натрия в тканях организма, влияя тем самым на возбудимость нервных клеток — нейронов.

Она воздействует на активность многих ферментов, производительность гормонов и степень их физиологической эффективности, связывает белками ионы кальция и железа.

Существует прямая зависимость между концентрацией углекислоты в крови и интенсивностью работы пищеварительных желез (слюнных, поджелудочной), а также желез слизистой желудка, которые образуют соляную кислоту.

Углекислота играет важную роль в синтезе белка в организме.

Экспериментальным путем установлено, что при добавлении в пищу животных препарата карбоксилина, содержащего большое количество углекислоты, происходит ускорение на треть регенерации поврежденных тканей, а клеток крови после кровопотери — почти в 2 раза.

Дыхание является своеобразным ключом к скрытой жизни нашего тела. У человека, который специально не тренировал дыхательные органы, возможны два основных вида дыхания — грудное и диафрагменное.

Грудное дыхание — результат непроизвольного движения реберной части груди, в основном ее верхнего отдела. При вдохе грудная клетка расширяется,

7«, 97

Культура физического здоровья

а во время выдоха сжимается. При этом способе при наибольшем усилии получается наименьший полезный результат. Это наихудшее дыхание. Произведенные при этом энерготраты малоэффективны. Именно так обычно дышат женщины, педагоги и даже певцы.

Многие заболевания голосовых и дыхательных органов происходят непосредственно от этого варварского способа дыхания и от того напряжения, которому человек подвергает столь деликатные по своему строению органы. Хриплый неприятный голос — результат грудного дыхания. Многие, использующие этот способ, обязаны этим дурной привычке дышать открытым ртом.

Легко убедиться в недостаточности грудного дыхания. Выдохните из груди весь воздух, встаньте прямо, опустите руки, затем вздохните, приподнимая плечи. Вы убедитесь, что объем воздуха гораздо меньше нормального. Затем сделайте вдох полной грудью, опустив плечи, и получите наглядный урок, который запомните лучше, чем любые слова.

Диафрагменное дыхание иногда называют брюшным. Когда диафрагма (широкая мышца, отделяющая грудную полость от брюшной) сокращается, двигаясь вниз, воздух всасывается в легкие (вдох). Когда диафрагма поднимается — воздух выходит из легких (выдох). Попеременное движение диафрагмы создает соответствующее движение брюшных органов и изменяет давление внутри брюшной полости. Благодаря этому стимулируется циркуляция крови в брюшной полости, а также перистальтика кишечника.

Последняя обеспечивает хорошее пищеварение и выведение токсических веществ из организма.

Диафрагме иное дыхание — это спокойное дыхание и может рассматриваться как нормальное дыхание. Так мы обычно дышим в детстве.

Полное дыхание не есть нечто искусственное и ненормальное: это есть прямое возвращение к природе. Оно вовсе не означает полного наполнения воздухом легких при каждом вдохе. Можно вдыхать среднее количество воздуха, но распределять его правильно по всему объему легких.

Однако несколько раз в день в удобное время нужно проделывать ряд глубоких полных дыхательных актов, чтобы поддерживать всю систему в полном порядке.

Правила полного дыхания йогов

1. Станьте прямо. Втягивая воздух через ноздри, делайте медленный вдох, наполняя нижнюю часть легких. Это создается действием диафрагмы, которая, опускаясь, нажимает мягко на брюшную полость. Заставляя выдвинуться вперед переднюю стенку живота, наполняйте воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние ребра и всю грудную клетку. Затем наполните воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди. В заключение нужно втянуть внутрь нижнюю часть живота, что дает опору легким и позволяет наполнить воздухом их самую верхнюю часть.

Все выполняется одним движением в указанной последовательности. Нужно избегать толчков в дыхании, оно должно быть плавным, медленным в течение двух секунд.

98

Самосотворение физического здоровья: стройность и красота

2. Задержите дыхание на несколько секунд.

3. Медленно выдыхайте, держа грудь по-прежнему высоко расправленной и опуская понемногу живот по мере того, как воздух выходит из легких. Когда весь воздух выйдет, следует отпустить напряжение груди и живота.

Небольшая практика сделает для вас всю эту систему движений легкой, и, усвоенная однажды, она будет выполняться автоматически. При освоении полного дыхания можно стоять перед зеркалом, приложив руки к верху живота, чтобы чувствовать все движения. Освоение дается не без некоторых усилий и терпения.

Практика полного дыхания сделает любого человека совершенно свободным от опасности многих заболеваний (кашель, астма, бронхит, туберкулез).

Природа дала нашему организму отличные средства защиты от подобных недугов в виде смеха и плача. Даже положительные эмоции могут нанести ущерб, если они не сопровождаются смехом, который допустимо рассматривать как серию коротких непрерывных выдохов. Эти выдохи дробят опасный поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе. Спасительный плач разбивает этот поток серией коротких вдохов (всхлипываний). Процессы возбуждения и торможения при смехе и плаче уравновешиваются, одновременно приводя к норме и артериальное давление. Вот почему, посмеявшись, человек чувствует прилив сил, а выплакавшись после тяжелого потрясения, испытывает облегчение.

вернуться к содержанию
вернуться к списку источников
перейти на главную страницу

Релевантная научная информация:

  1. В.П. Петленко. Основы валеологии. Книга вторая. 1998.- 360 с. - Валеология
  2. § 9. Движение и дыхание - путь к йоге - Валеология
  3. Глава 8 ДРЕВНЯЯ ИНДИЯ - Культурология
  4. § 3. Валеология и конституция человека - Валеология
  5. § 1. Ритмы космоса и здоровье человека - Валеология
  6. ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ЗАДАЧИ И ВАРИАНТЫ ИХ РЕШЕНИЯ - Педагогика
  7. Джонатан Тернер. АНАЛИТИЧЕСКОЕ ТЕОРЕТИЗИРОВАНИЕ* - Социология
  8. Техника как социокулыурное явление - Культурология
  9. Культура и цивилизация - Культурология
  10. тема IV Происхождепие и ранние формы религии - Религоведение
  11. тема VII Возиикновепие и эволюция христианства - Религоведение
  12. 7.3. Китай (Ш - XVD вв.) - Исторические науки
  13. 7.4. Япония (Ш - XIX вв.) - Исторические науки
  14. 10.3. Экономическое развитие стран Европы в XV11I в. - Исторические науки
  15. 12.3. Война за независимость в английских колониях Северной Америки - Исторические науки
  16. 13.2. Буржуазные революции в Латинской Америке, США, Японии - Исторические науки
  17. 13.3. Формирование индустриальной цивилизации - Исторические науки
  18. 14.2. Россия эпохи Николая I - Исторические науки
  19. 14.3. Россия во второй половине XIX в. - Исторические науки
  20. 15.3. Вторая мировая война - Исторические науки

Другие научные источники направления Валеология:

    1. В.П. Петленко. Основы валеологии. Книга первая.. 1998

    2. В.П. Петленко.. Основы валеологии. Книга третья. 1999