Валеология

В.П. Петленко. Основы валеологии. Книга вторая. 1998.- 360 с.
§ 5.
Как повысить общую устойчивость к стрессу
• Поддерживать общую физическую тренированность. "Если не бегать, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь" (Гораций).

• Уметь использовать хотя бы несколько медитативных упражнений.

Медитативное состояние в определенной степени вам уже знакомо. Психическое состояние во время молитвы, творческого вдохновения, слушания любимой музыки, при созерцании природы или игры детей имеет сходство с медитативными состояниями. Простейшая медитация — концентрация внимания на собственном дыхании. Это универсальный психогигиенический прием. Его можно использовать в моменты острых эмоциональных переживаний, при раздра-

190

Валеологическая стрессология: психосоматика и психотерапия стресса

жении, в случаях, когда надо ждать и терпеть, для расслабления и восстановления сил, при бессоннице, во многих других случаях.

Медитативное упражнение "Мысленная прогулка по своему телу"

• Последовательно переносите внимание с одной части тела на другую. Начните с пальцев ног, закончите макушкой головы. Задерживайте внимание на каждой точке на 5-7 с. Важно не представить часть тела образно, а максимально сконцентрировать на ней внимание так, как будто ваше сознание "слилось" с этой частью тела и больше ничего в мире не существует.

• Естественно, что при освоении медитативных упражнений, особенно вначале, внимание будет ускользать, будут мешать и вторгаться ненужные мысли или раздражители извне.

Примите это как неизбежное, не упрекая себя, не борясь с этими мыслями.
Просто "отметьте" их, немного понаблюдайте за ними как бы со стороны и верните внимание на дыхание или на ту часть тела, с которой оно ушло. "Вам никогда не написать хорошей книги, пока вы не напишете несколько плохих" (Б. Шоу).

• Важна регулярность упражнений, особенно во время становления навыка. Постарайтесь заниматься хотя бы два раза в день. Найдите наиболее подходящий именно для вас метод саморегуляции. Он непременно существует.

• Прежде чем делиться своим скепсисом с другими по поводу полезности аутогенных тренировок, позанимайтесь ими ежедневно в течение двух недель по любой методике, которая вам понравится.

• Мысленно готовясь к высокозначимой для вас предстоящей деятельности, поведению, представляйте не желаемый результат, а процесс своих действий, которые приведут к требуемому результату.

вернуться к содержанию
вернуться к списку источников
перейти на главную страницу

Релевантная научная информация:

  1. В.П. Петленко. Основы валеологии. Книга вторая. 1998.- 360 с. - Валеология
  2. § 5. Как повысить общую устойчивость к стрессу - Валеология
  3. 5.4. Рекомендации по обеспечению личной психологической безопасности - Педагогика
  4. § 3. Эмоции и депрессии: эмоциональный фон жизни - Валеология
  5. § 10. Проблема «скрытого голода»: недостаточность витаминов и микроэлементов - Валеология
  6. § 6. Потенциал организма и его реализация - Валеология
  7. § 3. Здоровье и валеологические потребности человека - Валеология
  8. 4.1. Древнейшие поселения на территории нашей страны - Исторические науки
  9. 7.2. Индия (VB - ХУШ вв.) - Исторические науки
  10. 16.2. Экономические кризисы второй половины XX в. - Исторические науки
  11. 2.2. Оперативная надежность боевых космический станций - Технические науки
  12. 6.2. Развитие стратегических ядерных вооружений как мера по сохранению способности к адекватному ответному удару - Технические науки
  13. 7.1. Общие военно-политические вопросы, связанные с созданием противоракетной системы - Технические науки
  14. 7.з. Ограниченные варианты противоракетной системы и военно-стратегическое равновесие - Технические науки
  15. 11.4. Взаимодействие предприятия и экологического аудита - Экология и природопользование
  16. 4.2. Взаимосвязь развития и воспитания учащихся - Педагогика
  17. 12.3. Организация учебной деятельности учащихся на уроке - Педагогика
  18. 14.4. Критерии оценки воспитательного процесса - Педагогика
  19. 15.1. Характеристика закономерностей воспитания - Педагогика
  20. 17.2. Психологический климат группы - Педагогика

Другие научные источники направления Валеология:

    1. В.П. Петленко. Основы валеологии. Книга первая.. 1998

    2. В.П. Петленко.. Основы валеологии. Книга третья. 1999