Известно, что при конфликтных ситуациях происходит бурный выброс гормонов. Есть две реакции: льва — с преобладанием норадреналина и кролика — адреналиновая реакция. Поглядите спокойно на своего обидчика и постарайтесь определить, кто перед вами, — свирепый лев (посадите его в клетку юмора, то есть внутренне посмейтесь над ним) или кролик (тогда успокойте его морковкой доброжелательности). Юмор всегда является мощным средством экономии энергии. Он полезен и тогда, когда нас преследуют неудачи, и тогда, когда угрожает головокружение от успехов (и та и другая крайности чрезвычайно опасны для устойчивости нашей психики). Самое интересное, что юмор в себе можно и нужно развивать, и первым шагом в этом направлении будет отношение к себе как к возможному объекту для шуток. Когда люди шутят или смеются над Вами, а Вы подхватываете их тон, то это означает, что Вы значительно продвинулись по пути своего самосовершенствования, по пути психической устойчивости и способности к доброму настроению.

Что касается той общей базы, на которой покоится принцип аутогенной тренировки при многих системах, отличающихся в частностях, но единых в главном, то это главное — воздействие на просоночное состояние нашего сознания. Наиболее характерные виды данного состояния — это время, когда мы либо уже отходим ко сну, засыпаем, либо когда проснулись, но еще не начали бодрствовать.

Как оказалось, именно в эти моменты наша психика наиболее склонна воспринимать самоприказание, формулы самовнушения. И если в эти

192

Валеологическая стрессология: психосоматика и психотерапия стресса

моменты мы начнем внедрять в подсознание определенные волевые внушения, то они, войдя в глубь нашей психики, приведут нас к тому, чего мы и желаем. Например, "я спокоен", "я хорошо себя чувствую", "я ощущаю симпатию к какому-то человеку" (который, кстати говоря, сильно раздражает меня на работе), "я обязательно сегодня решу эту задачу". Подобное самовнушение, которое в общем-то сродни молитве, организует наше состояние, ибо вошло в наш мозг, минуя узкие ворота рационального сознания.

Важной частью всех учений об аутотренинге является умение привести себя в расслабленно-просоночное состояние даже в течение рабочего напряженного дня. Свойство это основывается на том, что полное расслабление нашей мускулатуры, всей без исключения, начиная от надбровных дуг и кончая стопами ног, вызывает отключение огромного количества сигналов, поступающих из периферии в центр и соответственно — переход нашего сознания в полубодрствующее состояние, соответствующее предсонному или послесон-ному.

Далее вступают в ход многообразные способы самонастройки — либо посредством словесных формул, либо с помощью поэтических образов гармонической природы, но во всех случаях эта настройка приводит нас к желаемому успокоению и обретению того состояния или того волевого настроя, который нам необходим.

Существует прекрасная методика тренировки настроения посредством актерской гимнастики гармонического совершенства. Занимающиеся по этой методике учатся произвольно вызывать у себя различные эмоциональные состояния, сопровождая их соответствующими мимикой и жестами. И оно — состояние — действительно приходит к человеку после определенных гримас или действий. Так, например, Вы можете вызвать состояние доброй улыбки и смеха, приподняв кверху кончики губ, сотворив веселые морщинки в уголках глаз и чуть-чуть наморщив нос.

Сохраняя это выражение, представим, что лицо освещается теплыми лучами света. Закроем глаза и вспомним какой-либо из радостных моментов своей жизни. Засмеемся и поднимем кверху руки, подобно спортсмену, одержавшему победу: неужели возможно после этого не почувствовать радость?... Очень интересна система В. Авдеева, в которой тренировка необходимых состояний осуществляется посредством вызова у себя определенных ощущений. Во всяком случае, люди, страдающие от депрессивного состояния либо отличающиеся по природе своей психологической неустойчивостью, без всяких сомнений, должны регулярно заниматься той или иной системой аутогенной тренировки, системой самосовершенствования своей психики.

Значительная часть американских врачей-психотерапевтов с успехом рекомендуют своим пациентам завести в лечебных целях домашнее животное. Особенно часто "прописываются" собаки, кошки и птицы, общение с которыми помогает при многих психических расстройствах. Начиная с 1983 года английские владельцы четвероногих друзЬй, прошедших специальный медицинский контроль, регулярно посещают престарелых, одиноких стариков, а также больницы, где лечат людей, страдающих нервными заболеваниями. Появление собаки, подтверждают и финские врачи, неизменно благотворно сказывается

13.

193

Психическое здоровье человека

на душевном состоянии стариков и больных, тех из них, кто еще недавно проводил большую часть времени в постели или не мог выйти из дому.

Интереснейшие сведения поступают буквально отовсюду — лидируют здесь русские специалисты — о возможностях лечения, которые возникают в связи с рисованием или скульптурой, короче говоря, с методом арттерапии. Следует вспомнить, как тесно слито было когда-то искусство со всеми без исключения сторонами жизни человека, будь то война или охота, праздник или бедствие, рождение или смерть — все эти события не обходились без музыки и танцев, без разрисовывания тела людей, предметов и стен специальными изображениями. Дело в том, что рисование участвует в согласовании межполу-шарных взаимоотношений, поскольку в процессе творчества координируется конкретно-образное мышление, связанное в основном с работой правого полушария мозга, и абстрактно-логическое, за которое ответственно левое полушарие, то есть особенно важной оказывается связь рисования с мышлением и речью.

Если рисование способствует появлению гармонического мышления в детстве, то оно же при некоторых нарушениях восприятия окружающего мира у взрослых также играет роль механизма нормальной адаптации. Кроме того, рисование способно снимать и разного рода стрессовые состояния, под которыми подразумеваются осознанные или неосознанные реакции на различные неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Творчество гармонизирует психику и приводит ее в состояние равновесия, поскольку требует от человека координации всех без исключения сил. Специалисты рекомендуют в случае, если у вас нервное напряжение, если вас мучит бессонница, не спешить принимать успокаивающие таблетки, лучше проверить на себе лечебные возможности рисования. Возьмите краски и порисуйте перед сном, стараясь поточнее изобразить то, что вас сейчас беспокоит. Вы удивитесь оздоровительному эффекту, который наступит, и подивитесь самому рисунку.

Занятие каллиграфией — превосходное средство для излечения последствий нервных шоков. Этот факт установили гонконгские врачи. Они утверждают, что когда человек старательно выписывает иероглифы, он полностью расслабляется, частота его пульса снижается.

В Петропавловске-Камчатском, в гарнизонном госпитале, успешно апробирован предложенный старшим мичманом Николаем Токмаковым цветовой метод лечения больных различными формами неврозов. Известно, что яркие, горячие краски воздействуют на человека возбуждающе, а нежные, чистые тона, напротив, успокаивающе. Зная это, Токмаков предложил медикам специально созданную им серию из 250 акварельных миниатюр. Разложенные в определенной последовательности перед больным, они помогают снять утомление, избавиться от бессонницы, поднять жизненный тонус.

Театротерапия — еще один метод, который реально помогает распрямить искривленное сознание и закрепить правильные реакции на травмирующие психику ситуации. Сверхсознание, то есть наши идеальные представления о мире, сознание и подсознание — все эти области нашей психики глубоко взаимосвязаны, оказывают друг на друга существенное влияние.

Искусство повышает иммунитет к стрессам, гармонизируя взаимодействие всех этих важней-

194

Валеологическая стрессология: психосоматика и психотерапия стресса

ших зон. Праздничная гамма, которую несет в себе искусство, является антитезой патологических эмоций. Особенно перспективно применение этого метода в качестве профилактики.

Прекрасным, совершенно безвредным для здоровья средством от бессонницы является созерцание спокойно плавающих в аквариуме рыбок — к такому выводу пришли врачи из Нью-Йорка. В аптеках города стали продавать видеокассеты с аквариумными сюжетами, которые успешно заменяют снотворное. Подобные сеансы успокаивают, снижают кровяное давление, поэтому их все чаще используют в больницах и приемных дантистов.

Думается, из всех видов искусства наиболее серьезным исцеляющим эффектом обладает специально подобранная музыка. Еще Авиценна (Абу Али ибн Сина) тысячу лет назад оставил оригинальные труды по теории музыки, в которых придавал большое значение эмоциональному воздействию ее на организм человека и рекомендовал использовать в лечебных целях. Недаром его считают основоположником психотерапии.

В настоящее время часто рекомендуют снимать стрессовые состояния с помощью аудиовизуальных систем через стереофонические наушники и специальные очки.

Перед глазами появляются цветные фигурки, которые меняются в такт льющейся через наушники мелодии. Частоты музыки и визуальные эффекты подобраны таким образом, чтобы успокаивающе воздействовали на расшатанные нервы посетителей. Чтобы после напряженного рабочего дня прийти в норму, достаточно тридцатиминутного сеанса.

Множество зарубежных компаний изготовляет "освежающие капсулы" — устройства, воспроизводящие успокаивающие мелодии и звуки, призванные увеличить поток так называемых альфа-волн, излучаемых мозгом в момент, когда человек находится в расслабленном состоянии. Продаются также серии компакт-дисков с записями успокаивающей "биомузыки".

По мнению западногерманских врачей, в ряде хирургических операций лекарственное обезболивание можно заменить прослушиванием спокойной музыки.

Ее воздействие особенно эффективно при лечении пациентов преклонного возраста. Врачи рекомендуют использовать во время операций тихую медленную музыку с четко выраженным ритмом. Не будем считать фантазией, что в совсем уже недалеком будущем возникнет вполне научная "музыкальная фармакопея" — все реальные предпосылки для этого уже имеются.

Таким образом, мы привели достаточно "клиник" для улучшения самочувствия и здоровья, однако здесь же можно было бы выстроить еще длинный ряд. Все это очень солидные заведения, целительная эффективность пребывания в них весьма высокая. Методически объединяет все эти "заведения" — лечение психики средствами, привлекаемыми извне.

Обратимся к принципам самоизлечения психики, то есть к внутренним средствам, сокрытым в ней самой и составляющим могучий резерв ее возрождения и здоровья. Чтобы устранить стрессовое состояние, следует посредством своего разума распутать причины, его вызывающие, и постараться их ликвидировать. Как советует П.В. Симонов (1968), изнуряющий конфликт на-

ІЗ* 195

Психическое здоровье человека

до "распеленать", подобно кочану капусты, до самой кочерыжки, которую и следует высветить при ярком свете собственного аналитического мышления.

На здоровье влияют не столько эмоции, положительные или отрицательные, сколько отношение человека к ситуациям, породившим их. В одной из древних восточных книг сказано следующее: "Дай мне, господи, силы изменить то, что я могу изменить, дай мужества не переживать там, где от меня ничего не зависит, и дай мудрость отличать одно от другого".

Не замечали вы за собой такое: вдруг становится скучно жить? Неинтересно. И вы сетуете на плохую погоду, серые улицы, низкое небо, разочаровываетесь в друзьях и знакомых и пока еще не понимаете, что все дело в вас. Это вам с собой стало скучно. Не о чем поговорить, не с кем: душа давно спит, а ведь это противоестественное состояние.

Женщина идет на большой самообман, когда уверяет себя и окружающих (и очень успешно), что времени на себя у нее нет, есть только на семью. Но семье-то, несмотря на весь эгоизм мужа и детей, она все-таки нужна прежде всего как личность, а не как рабыня! "Как ты изменилась, — сокрушенно вздыхает муж. — Помнишь, когда встретились...". Некогда, некогда, убегает молоко, не проверены уроки у сына-школьника, надо спешить на рынок, отдать пальто в чистку... Билеты в театр? В другой раз, дома шаром покати. Женщина идет на этот самообман потому, что он удобен ей. Потому что, даже падая от усталости, стоя у горячей плиты или в нескончаемых бегах, любая из них понимает, что это намного легче, чем откровенный разговор с сыном, попытка понять его увлечения. Проще, чем сверка своих идеалов с тем, что получается. Легче тянуть воз, чем бросить его. Легче отругать, чем воспитывать. Проще согласиться, чем доказать свою правоту. Привычнее на кухне, а не в театре, удобнее в халате, а не в вечернем платье.

Ну кто упрекнет ее в лености — весь день как белка в колесе? Но она еще тысячу дел себе придумает, лишь бы забыться и не слышать, как молчит душа. Давно молчит.

Легче купить ребенку джинсы, "аляску", кроссовки, чем прослушать вместе с ним все эти ужасные кассеты с "металлом" и роком, при звуке которых хочется кричать: "Выключи!". А ведь недаром говорят, что каждый ребенок продлевает нашу жизнь еще на одну. Мы ведь с ним вместе все заново проходим. Только надо делать это по-настоящему, погрузившись в его интересы. В этом, кстати, заключается еще один секрет нашей молодости.

Сравните двух мам. Одна из них описана выше. Другая, надев спортивный костюм, уходит вместе с семьей в лыжный поход на все воскресенье — и представьте себе, они не едят в этот день суп, а только бутерброды, и ничего страшного не происходит! Эта мама успевает прочитать все, что читает ее сын. Они спорят и даже ругаются, но это споры о литературе, о человеке, о жизни, о современности. Такую маму часто принимают за старшую сестру.

< пред след >

вернуться к содержанию

вернуться к списку источников

перейти на главную страницу

Помощь с написанием учебных работ

Релевантная научная информация:

Другие научные источники направления Валеология:

В.П. Петленко. Основы валеологии. Книга первая.. 1998

2. В.П. Петленко.. Основы валеологии. Книга третья. 1999