Валеология

В.П. Петленко. Основы валеологии. Книга вторая. 1998.- 360 с.
§ 8.
Слово об аутогенной тренировке
Когда вы овладеете навыками аутогенной тренировки (AT), они станут рефлекторными. Вначале с помощью AT вы сможете избавиться от тяжелых мыслей, от неразрешимых вопросов, мучающих вас проблем. AT поможет вам облегчить психические нагрузки и стрессы, вы распрощаетесь со многими своими болезнями.

Что же такое аутогенная тренировка? Это — самовнушение. Это — умение человека влиять на самого себя, создавать настроение, тренировать и укреплять волю и характер, умение держать себя в руках, владеть собой...

Это — умение быть спокойным и уравновешенным не только внешне, но и внутренне. Очевидно, кое-что из приемов AT вам известно, хотя вы и не подозреваете об этом. Например, когда вы на остановке ждете автобус и вам становится холодно, вы сами себе отдаете команду расслабиться. А потом мысленно говорите: "Мне тепло, тепло". Это аутотренинг.

С помощью AT вы научитесь расслаблять мышцы, переключать внимание, управлять нервной системой, внутренними органами, входить в состояние покоя, задавать себе те модели поведения, которые вам необходимы. Неужели это про вас совсем недавно говорили: застенчивая, робкая, стеснительная? Неужели это вы ходили по врачам, безуспешно пытаясь избавиться то ли от комплексов, то ли от болезней? Было, было...

Но сейчас вы совсем другая. И те, кто всю жизнь были рядом, с интересом смотрят на вас.

Время для занятий AT вы должны выбрать себе сами. Оптимальный вариант — заниматься три раза в день. Вначале каждое упражнение у вас будет занимать около минуты, а потом — пять. Когда вы овладеете самовнушением, на одно занятие у вас будет уходить 10 минут. Вероятнее всего, одно или два занятия вам придется проводить на рабочем месте. Ну что ж, кто-то тратит массу времени на перекуры и пересуды, а вы займетесь своим здоровьем. Вначале вы должны научиться выполнять одно упражнение, затем последовательно переходить к следующим. Конечно, лучше всего заниматься AT в полутемном помещении, без посторонних. Но не беда, если такие условия создать невозможно: через несколько дней вам уже не будет мешать ни шум, ни те, кто вас окружает. Возможно, в самом начале занятий у вас будут срывы и неудачи. Наберитесь терпения. Все наладится.

Самое главное в AT — состояние аутогенного погружения. Все упражнения выполняются в расслабленной позе. Если вы занимаетесь на своем рабочем месте, сидя на стуле, самой удобной для вас будет классическая поза — поза кучера. Сядьте прямо, выпрямив спину и расслабив все мышцы, голову опустите на грудь, ноги расставьте — они должны быть согнуты под тупым углом, руки положите на колени, локти разведены.

Вспомните, так кучер сидит на козлах, когда дремлет. Упражнения AT лучше выполнять с закрытыми глазами. Впрочем, вы сами это поймете.

Психологический тренинг заключается в процессе познания, оценки (самооценки и самоуправления), тренировки и совершенствования высших психических функций человека: внимания, представления, воображения, памяти,

197

Психическое здоровье человека

мышления. Вырабатываются способности к произвольному прекращению тревожного или депрессивного состояния, стабилизации спокойствия, хорошего настроения, комфорта, выработке состояния уверенности (особенно это необходимо для творческих видов деятельности с высокой нервно-психической напряженностью и ответственностью). Биологический (психофизиологический) тренинг способствует уравновешиванию, подвижности основных нервных процессов в центральной нервной системе, осуществлению реализации самовнушения и самоуправления функциональным состоянием.

В жизни человека бывают состояния, требующие особых усилий ума, чувств и воли для перевоспитания самого себя. Обычно они связаны с преодолением своих привычек и тягостных зависимостей — от алкоголя, наркотика, табака. Это особая, даже трагичная страница валеологической стрессологии.

вернуться к содержанию
вернуться к списку источников
перейти на главную страницу

Релевантная научная информация:

  1. В.П. Петленко. Основы валеологии. Книга вторая. 1998.- 360 с. - Валеология
  2. § 8. Слово об аутогенной тренировке - Валеология
  3. § 1. Психотерапия как наука: апостолы психоанализа и их уроки - Валеология
  4. § 10. Тайны гипноза и внушения - Валеология
  5. ЛИТЕРАТУРА - Валеология
  6. ЛИТЕРАТУРА - Валеология
  7. § 6. Психогигиена созревания - Валеология
  8. ЛИТЕРАТУРА - Религоведение
  9. 1.3. Средства развития интеллектуальной сферы - Педагогика
  10. 5.2. Способы и приемы развития сферы саморегуляции - Педагогика
  11. § 2. Резервы и стрессы - Валеология
  12. § 7. Креативная психотерапия - Валеология
  13. § 7. Музыкальная фармакопея души: конфликты - стрессы - нормализация - Валеология
  14. § 13. Психосоматический подход в профилактике и лечении соматических заболеваний - Валеология
  15. § 1. В чем изюминка женской красоты? - Валеология
  16. 2.1. Эпоха ранней Древности (конец IV - конец П тыс. до н.э.) - Исторические науки
  17. 9.1. Россия в XVI веке - Исторические науки
  18. 1.1. Экологизация современной науки - Экология и природопользование
  19. 1.5. История экологии; понятия, термины, формулировки. Их трансформация в современных условиях - Экология и природопользование
  20. /./. Объект и предмет педагогической науки - Педагогика

Другие научные источники направления Валеология:

    1. В.П. Петленко. Основы валеологии. Книга первая.. 1998

    2. В.П. Петленко.. Основы валеологии. Книга третья. 1999