<<
>>

Глава шестая, в которой автор расскажет о самогипнозе.

  На этих страницах я расскажу тебе об очень простой и чрезвычайно эффективной системе саморегулирования - самогипнозу по разработанному мной алгоритму.

Она позволяет быстро, и не смотря ни на какие помехи, войти в состояние, из которого легко и просто можно воздействовать на многие параметры своего организма.

И научиться снимать почти любые боли, спазмы и тому подобные вещи.

Я придумал этот метод вхождения в самогипнотическое состояние потому, что был неудовлетворен аутогенной тренировкой - ни для собственного употребления, ни для обучения людей саморегуляции.

Почему самогипноз лучше аутогенной тренировки?

Аутогенная тренировка имеет очень мало четких ориентиров - есть погружение или нет, эффективны ли самовнушения или нет. То есть в ней очень мало обратных связей. Немудрено, что многие люди быстро забрасывают занятия, даже если у них тренировка в начале неплохо получалась.

Во-вторых, это методика, которая работает на директивном уровне, т.е. человек дает команды своему организму, нисколько не задумываясь - что же в результате внутри произойдет, какие процессы начнут работать в теле. Аутогенная тренировка чаще всего использует самоВНУШЕНИЯ, то есть не помогает решать проблемы, которые привели к появлению симптома, а «давит» их, не давая проявляться.

Рекомендации по аутотренингу напоминают мне детский лепет - вот скажу, что «У меня глаза хорошо снабжаются кровью и я вижу ясно и отчетливо» и у меня все будет хорошо. Для того, чтобы глаза стали хорошо видеть, надо здорово потрудиться. И только вследствие этого они станут видеть с каждым днем все лучше и лучше.

Поэтому надо не самоВНУШАТЬ, а составлять формулы достижения желаемой цели, работающие на основе законов организма.

Скорость - требование времени.

Тот, кто занимался аутогенной тренировкой, знает, что это очень громоздкая в применении и длительная в обучении методика.

Да к тому же требующая особых условий для ее выполнения. И поэтому в настоящее время она практически вышла из употребления.

Наш стремительный век требует от нас динамичных и эффективных техник. Нам в нашей жизни нужна своеобразная палочка - выручалочка, которая будет мало зависеть от окружающих условий и сможет помочь вне зависимости от мешающих факторов. Люди хотят получить хоть какой-нибудь результат если не на первом занятии, то уж на третьем - точно.

Вхождение в самогипнотическое состояние по моей системе происходит очень быстро (ты сможешь войти в транс за несколько секунд) и помехоустойчива (т.е. ты сможешь это делать в любой ситуации и при любом уровне шума). Я разработал ее на основе древних восточных и современнейших западных методик и техник саморегулирования. Скорость вхождения и ее помехоустойчивость обеспечиваются тем, что я использую для этого специальную картинку с цветными кругами - янтру. Она используется для фиксации взгляда и на основе этого быстрого торможения нервно-психических процессов, то есть вхождению в транс.

Что такое транс?

Подсознание напрямую сознанию не подчиняется. И в большинстве случаев это очень хорошо. Мы можем научиться воздействовать на подсознание только в том случае, если научимся входить в транс. Только не пугайся этого слова - ничего необычного в этом состоянии нет.

Милтон Эриксон, великий американский психотерапевт, родоначальник многих направлений в современной психотерапии, говорил, что транс - одно из самых обычных состояний человека. И, действительно, часто мы ловим себя на том, что о чем-то “задумались”. В этот момент мыслительная машина, находящаяся в нашей голове и постоянно продуцирующая мысли, отключается. И мы уходим в мир грез!

Ты, дорогой мой читатель, конечно же, замечал, что в это время образы сменяются совершенно свободно и через короткое время ты “уплываешь” далеко-далеко от того, о чем думал в начале. Вот это и есть один из вариантов транса.

Вообще, все состояния, где мыслительная машина полностью отключена, называются тран- совыми состояниями и встречаются в самых разнообразных ситуациях.

Например, когда ты внимательно слушаешь лекцию и она тебя «захватывает», то ты в этот момент входишь в транс. Многие люди входят в транс при поездке в автомобиле, при прогулках в лесу и т.д. То есть, в своей жизни мы достаточно часто входим в трансовые состояния. Но не знаем, что это транс.

Что делает нас гибкими и прочными?

Эриксон говорил, что трансовое состояние жизненно необходимо человеку, что он без этого становится “хрупким”. И, что только в состоянии транса внутри нас может произойти та реорганизация психики, в которой мы так нуждаемся, чтобы приспособиться к быстро меняющейся в наше время действительности.

Чувствуя жизненную важность транса, наши предки наработали много способов вхождения в него. И использовали их в ритуальных и утилитарных целях (например, шаман лечил больных при помощи введения их в состояние своеобразного транса).

Современные люди в значительной степени утеряли древние ритуальные способы вхождения в транс. Вновь обретая способность входить в состояние транса, мы становимся достаточно гибкими для того, чтобы глубоко измениться и тем самым приспособиться к жизни, проложить свой путь через переходное состояние к новым горизонтам своей жизни. Без транса мы остаемся жесткими и хрупкими, как умирающее растение. И тогда мы уязвимы и беззащитны, легко поддаемся влиянию других людей.

Как работает транс?

Если ты сейчас захочешь снизить себе давление на энное количество миллиметров ртутного столба, то, скорее всего, это у тебя не получится. Между твоим сознанием и исполнительными механизмами организма расположено много переходных звеньев, которые напрямую не подчиняются твоей воле. Твое желание снизить артериальное давление натолкнется на специальный барьер, который поставлен природой между сознанием и исполнительными механизмами тела. И, в-общем-то, это сделано не зря. Представь себе, что любая дурная мысль или же желание будет тут же исполняться твоим организмом. Понятно, что хорошо это просто не может кончиться.

Поэтому организм защищается от всего, что может повредить ему, при помощи этого самого психосоматического барьера.

Но, к сожалению, он защищается даже от безусловно положительных воздействий. И, если мы хотим все-таки снизить давление или иным образом воздействовать на свое тело, то должны преодолеть этот барьер.

Если человек научится свободно, по собственному желанию, входить в трансовое состояние, то он получает возможность использовать все то, что оно дает человеку. А дает оно очень много!

Если больному неврозом человеку просто «взять себя в руки» (как это часто советуют «добрые» люди), то результат его потуг будет даже отрицательным. Его попытки выполнить эти советы чаще всего приводят к тому, что у него ничего хорошего из этого не получается. И в результате он начинает злиться на советчика, на себя и на весь мир. Ведь он искренне хочет преодолеть проблему. Но не может! Выходом из этого тупика являются занятия самогипнозом.

Находясь в трансе (то есть в состоянии отключения мыслительной «машины»), надо, например, ярко и образно представить, как расслабляются сосуды головы. И они обязательно сделают это! В состоянии транса проникновение наших образных приказов к исполнительным механизмам тела значительно облегчается. Транс позволяет сознанию использовать потенциал бессознательного.

Сколько “этажей” у мозга?

Медитативное (то есть трансовое) состояние как бы размывает границу между разными этажами нашей психики. А эта грань образовалась из-за развития у человека способности к мышлению.

Животные отличаются от нас, скорее всего, только отсутствием этой способности. Они как бы всегда находятся в «медитативном» состоянии. Только у человека в этом состоянии мышление отключено, а у животных оно просто отсутствует.

Кстати, может быть поэтому у низших животных нет психосоматозов. А вот у обезьян, у которых способность к мышлению и логическому сопоставлению событий уже существует в достаточно развитом виде, в эксперименте вполне можно вызвать предынфарктное состояние и язвы.

Мы уже говорили, что болезни имеют свои корни в раннем детстве, то есть в нашем психологическом прошлом, находящемся в подсознании. Простые формулы реализации желаемого, если они произносятся в бодрственном состоянии, до них добраться никак не могут.

Сознание может расправиться с врагом. Но не видит достойного повода для применения своих возможностей. А в подсознании есть масса проблем, которые нужно решить, но нет «решателя». И только в медитативном состоянии психика становится единой, мешающая грань стирается. Это позволяет саморегулятивным механизмам добраться до корней проблемы.

Медитативная «похлебка».

В аутогипнотическом состоянии образуется некая “смесь” между сознанием и подсознанием. И таким образом создаются оптимальные условия для разрядки накопившихся в подсознании комплексов. Все психические процессы, которые протекали в сознании и подсознании раздельно, начинают двигаться к интеграции. И в этом «котле» перевариваются в единое целое и застарелое «мясо» привычек, и «сухожилия» установок и «кости» раннего воспитания.

Когда стирается грань между “этажами” психики, то в ней начинают работать общие регуляционные механизмы. И это, в конце концов, приводит к решению личностных проблем. Как мне представляется, это один из основных механизмов, при помощи которого йоги могут добиваться высочайших результатов в саморегулировании организма.

Подсознание у людей обычно намного сильнее чем сознание. Но тренирующийся усиливает свое сознание и оно становится по силе равным подсознанию. Таким образом человек начинает использовать и направлять в нужную сторону потенциал бессознательного. Наше бессознательное заботится о нас, но реагирует на все по - детски. Все видели, что если ребенок спотыкается о стульчик, то он его пинает, как бы наказывая за это. Вот так же реагирует наше подсознание. Поэтому сознательная коррекция подсознательных программ приносит только пользу тем целям, ради которых живет подсознание.

Мне очень нравится сравнение человека, занимающегося саморегуляцией с бароном Мюн- хаузеном.

Однажды он вытащил из болота себя и лошадь, сильно потянув себя же за волосы.

Вот и ты должен сделать с собой что-то подобное: упорно занимаясь саморегуляцией, ты сможешь вытянуть сам себя из болота болезни.

Нужно ли быть эйдетиком?

Яркость образов должна быть такой, какую ты сможешь у себя вызвать. Понятно, что не все могут увидеть представляемые картины в красках и объеме. Но ты, скорее всего, сможешь сейчас «увидеть» свою квартиру: вот ты заходишь в прихожую, справа то - то и то- то, слева что - то другое. И, как только я тебе предложил эту задачу, ты тут же «увидел» свою квартиру. Для начала этого уровня яркости и четкости образов для тебя вполне достаточно. Но чем больше ты будешь тренироваться, тем эти образы будут ярче, а ощущения сильнее.

Если же ты сейчас представишь, что берешь стул и переставляешь его на другое место в этой квартире, то ты при этом буде производить мысленное (идеомоторное) действие. Подобного плана мысленное действие используется например, при эмоционально - образной тренировке.

Если в случае с представлением своей квартиры ты строил образы во внешнем воображаемом пространстве, то при самогипнозе и Биоэнерготренинге ты выполняешь упражнения во внутреннем воображаемом пространстве. Например, я прошу тебя мысленно поднять руку. И ты в своем внутреннем пространстве «находишь» ощущения, связанные с этой рукой. И представляешь, как она поднимается вверх. Реальная рука остается на месте, движение происходит только внутри тебя. И, конечно же, в этом случае ты не рассуждаешь, а представляешь, мысленно двигаешь руку. Вот это и есть мысленное действие.

Как научиться говорить с биокомпьютером?

Если мы оформим свое желание, направленное к подсознанию, только в виде команды:

"Эй, подсознание! Сделай то-то и то-то!", то вероятность выполнения этой команды подсознанием будет невысокой. Оно вынуждено будет само переводить формулы цели на понятный себе язык. А этот процесс, скорее всего, достаточно сложный и не гарантирован от ошибок при переводе. В этом деле нужен такой язык, который будет наиболее коротким и экономным путем передавать адекватную информацию в подсознание.

Самовнушение есть инструмент, каким нужно учиться пользоваться, как и всяким другим. Прекрасное ружье в неумелых руках дает плачевный результат, но чем руки опытнее, тем легче пули ложатся в яблочко.

Э.Куэ

Сложность также заключается в том, что каждый человек должен создать собственный язык, при помощи которого он будет общаться со своим подсознанием. И чем образы будут ближе к ТВОЕЙ системе объяснения мира, тем они быстрее и легче пройдут к подсознанию. И тем легче они переведутся на язык подсознания, а от него на язык микроциркуляции крови и обмена веществ. То есть это достаточно сложный и длительный процесс. Но терпение и труд - все перетрут!

Глава седьмая, в которой автор расскажет об организации работы с подсознанием.

Янтра - проводник на пути в подсознание.

А теперь посмотри внимательно на янтру, которая изображена на последней странице обложки. Какой ты ее сейчас видишь: плоской или объемной? Если ты находишься в нормальном, обычном, состоянии своего сознания, то ты видишь плоский рисунок из разноцветных кругов.

А если ты увидишь эту янтру объемной, то сохранится ли у тебя обычное состояние сознания или же это уже будет измененное состояние? Конечно же, четко видимая объемность ян- тры будет свидетельствовать о том, что ты в это время находишься в измененном состоянии своего сознания. А измененное состояние сознания как раз и есть состояние транса.

То есть использование янтры для вхождения в самогипноз дает для тебя четкий ориентир: находишься ли ты в трансе или же нет?

Во-вторых, если ты научишься входить в транс при помощи этой янтры, то твое вхождение будет помехоустойчивым.

Большая проблема, с которой приходится сталкиваться при обучении саморегуляции, состоит в том, что люди быстро учатся добиваться от организма желаемого состояния в более менее спокойной обстановке. Но как только человек в течение дня, в рабочей обстановке, попадает в цейтнот и ему становится срочно необходимо привести себя в нормальное состояние, то он зачастую ничего не может сделать. Но ведь мы от саморегуляции ждем помощи именно в таких вот экстремальных ситуациях. Если методика не работает в этих условиях, то грош ей цена!

Вхождение в самогипноз при помощи янтры застраховано от этого. Если ты будешь тренироваться достаточно много, то сможешь входить в состояние самогипноза вне зависимости от внешних обстоятельств. Но самое ценное здесь то, что если на тебя подействует какой-нибудь внешний фактор, который нарушит транс, ты сможешь, посмотрев на янтру, всего за несколько секунд вновь возвратиться в него.

Виртуальная экономика.

Использование янтры позволяет сократить время и усилия для вхождения в трансовое состояние. Многие из тех, кто обучился самогипнозу по моей системе, научились это делать настолько быстро, насколько это было им нужно.

Счастливые обстоятельства бывают для каждого из нас, но не каждый умеет ими пользоваться. И в этом искусстве почти единственно состоит различие между людьми,

жизнь которых устраивается хорошо или дурно.

Н.Г. Чернышевский.

Надежность предлагаемой мною методики вхождения в транс связана с образованием устойчивых зрительных условных рефлексов. Во время тренировок ты будешь ставить перед собой янтру, смотреть на нее и в результате через некоторое время войдешь в трансовое состояние. И в дальнейшем тебе              будет достаточно посмотреть на янтру, зафиксировать свой взгляд

на черной точке, и тут же начнут действовать привычные факторы.

Многие мои пациенты отмечали, что после некоторого времени тренировок по вхождению в самогипнотическое состояние при помощи янтры, у них появляется ощущение “затягивания” в транс. Вроде бы просто смотришь на янтру и ничего не делаешь, но через некоторое время появляются характерные ощущения, свойственные трансу.

То есть, обучившись вхождению в транс при помощи янтры, ты в нужное время и в нужном месте посмотришь на янтру, сконцентрируешь свое внимание на черной точке в ее центре и тут же войдешь в транс.

Возможности самогипноза при помощи янтры.

Теперь еще раз внимательно посмотри на янтру. Что она тебе              напоминает? Многие гово

рят, что она похожа на пластинку, на мишень, на висящий апельсин.

Но немножечко абстрагируйся и представь себе, что перед тобой труба, поставленная на “попа”. Светло-коричневый круг - ее стенки, темно-коричневый - темное пространство внутри трубы, а оранжевый круг - оранжевое пространство за трубой.

И, возможно, что уже только представив янтру трубой, ты увидел как появляется глубина у этой картины. При тренировках это ощущение будет постепенно усиливаться. И, в конце концов, превратится в настоящую объемность.

У нас больше силы, чем воли, и мы часто, чтобы оправдать себя в собственных глазах,

находим многое невозможным для нас.

Ф.Ларошфуко.

Вообще, я считаю, что заниматься самогипнозом надо ТОЛЬКО сидя. Если ты научишься входить в самогипнотическое состояние в сидячем положении, то потом ты в случае необходимости можешь найти сидячее место для погружения где угодно. А вот лежачее место найти (особенно в нужное время) очень трудно. Но первое занятие вполне можно сделать и в лежачем положении.

Необходимость толкает все на свете!

Леципий.

Этапы вхождения в самогипноз

Весь сеанс погружения в САМОГИПНОЗ выглядит так. этап. Поставь янтру перед собой примерно на расстоянии вытянутой руки. Она должна стоять так, чтобы тебе было удобно на нее смотреть, чтобы не приходилось напрягать глаза или же шею для того, чтобы смотреть на нее. этап. Закрой глаза и мысленно произнеси формулу на отключение от всего постороннего и настройку на работу. Если это не сделать, то может случиться так, что твои мысли будут постоянно возвращаться к делам прошедшего дня. И это здорово будет мешать погружению. Скажи на этом этапе примерно следующее:

“Я отключаюсь от всего постороннего.              Я настраиваюсь на саморегуляцию

Я отбрасываю все посторонние мысли и переживания - им нет места в моей психике сейчас.              Я ухожу внутрь себя для того, чтобы сделать очень важную для меня работу              Это очень важно для меня, это очень нужно моему организму! И я постепенно

настраиваюсь на предстоящую работу.              И сейчас я легко и просто войду в самогип

ноз. »

Каждое предложение этой формулы необходимо произносить во время второй половины выдоха, так как она является наиболее успокаивающей. Например, так: «Я (на вдохе)... отключаюсь от всего постороннего (на выдохе)»

3 этап.              “Волна релаксации”. Этот этап называется так потому, что здесь напряжение

мышц до максимума и резкое их расслабление сменяют друг друга так, как волна бьется о берег.

Если ты сейчас переведешь свое внимание на тело, то практически со стопроцентной вероятностью найдешь какой-либо участок своего тела напряженным.

Это связано с тем, что мы на неосознаваемом уровне постоянно держим себя в готовности к возможной борьбе с пакостями, которые могут внезапно обрушиться из окружающего мира. И пока мышцы напряжены, вхождение в транс будет затруднено. Недаром йоги говорят: «Расслабь мышцу - сила в покое!»

Поэтому одни из самых важных упражнений в аутогенной тренировке - упражнения на тепло и тяжесть в теле (а тяжесть как раз и является признаком расслабления мышц). Более того - в аутогенной тренировке практически нет ничего, кроме этих упражнений. Стоит человеку добиться ощущений тепла и тяжести и считай, что он уже вошел в аутогенное погружение.

“Волна релаксации” - очень простое упражнение, которое поможет легко достичь и тяжести и тепла. Но основное правило релаксации гласит: прежде, чем расслабить мышцу, ее надо сильно напрячь.

Начни делать это упражнение так. Делай медленный, постепенный вдох и одновременно напрягай мышцы тела от ног до головы: стопы, голени, бедра, грудь, живот, спина, кисти рук, руки, стисни зубы, сильно прижми язык к небу, и, наконец, сильно зажмурь глаза.

К участи своей надо относиться как к здоровью: наслаждаться хорошею, терпеливо переносить дурную, к сильным средствам никогда не обращаться без крайней надобности.

Ф.Ларошфуко.

Постепенно напрягай мышцы до максимума и держи это напряжение не меньше пяти секунд. После этого резко сбрось напряжение мышц и одновременно резко выдохни. Очень важно, чтобы при этом ты почувствовал резкий контраст между сильным напряжением и резким, полным расслаблением.

Сконцентрируй свое внимание на ощущениях, что появляются в это время в теле. Сделай это упражнение несколько раз подряд.

От хотя и короткого, но интенсивного напряжения, мышцы устают. И вследствие этого сильно расслабляются, что проявляется в виде ощущения тяжести и усталости в теле. Также важно то, что сильное напряжение мышц приводит к выделению большого количества тепла. И одновременно с тяжестью в теле, которое появится из-за усталости мышц, ты начнешь ощущать тепло, возникшее при их работе. Получается так, что одно это упражнение практически заменяет всю аутогенную тренировку!

Вообще, физическая релаксация вынимает «жало» из большинства негативных эмоциональных состояний. Ведь нельзя одновременно тревожиться о чем-либо и при этом быть расслабленным. Поэтому даже если ты будешь выполнять только это упражнение на расслабление, то принесешь себе большую пользу.

Теперь ты готов к тому, чтобы войти в трансовое состояние при помощи янтры.

Войдем в транс? этап. Вхождение в самогипноз.

Посмотри на янтру, зафиксируй свой взгляд на черной точке и все время, пока у тебя будут открыты глаза, ни на секунду не отводи взгляд от нее.

Все время, пока ты будешь смотреть на янтру, твой взгляд должен быть “привязан” к черной точке. И он должен быть зафиксирован на ней до тех пор, пока ты не увидишь янтру объемной. Даже если ты будешь говорить себе, что видишь голубой фон, взгляд должен быть направлен на черную точку.

Это очень важное требование при работе с янтрой. При помощи этого приема мы ставим глаза в неестественное для них положение. В норме наш глаз постоянно находится в движении. Когда мы фиксируем взгляд на янтре, это движение прекращается, и одни и те же зоны янтры отображаются на одних и тех же участках сетчатки.

Мало обладать выдающимися качествами, надо еще уметь ими пользоваться.

Ф.Ларошфуко.

Получается так, что границы между разными цветами попадают все время на одно и то же место зрительной коры головного мозга. Из-за этих зон контраста в зрительной коре головного мозга образуется своеобразный «терминатор», приводящий к появлению зоны застойного возбуждения, из-за чего ее деятельность полностью дезорганизуется. В этой зоне образуется мощное торможение деятельности нервных клеток, которая быстро распространяется на всю кору. В результате мозг “падает в обморок”, т.е. входит в транс.

Чудесные трансформации.

Теперь, глядя на янтру, представь себе, что далеко-далеко, где-то в белом пространстве, находится дом или какой-то непонятный предмет. Смотри на черную точку ненапряженным взглядом так, как будто ты пытаешься рассмотреть детали этого предмета. И чем больше ты будешь вглядываться в янтру, тем больше янтра будет меняться, проходя ряд чудесных преобразований.

По мере того, как ты будешь смотреть на янтру, она начнет меняться. Вначале ты увидишь, что вокруг оранжевого круга то с одной стороны, то с другой появляется серповидное светло-желтое свечение. Затем ты заметишь, что то появляется, то исчезает темно-коричневый круг, который находится в центре янтры. Вот только что он был и вдруг исчез. Но если ты моргнешь, он вновь появится в поле зрения.

Ты также можешь заметить, что янтра как бы немного поднимается над полом и вибрирует. А ее цвета становятся намного более насыщенными и глубокими, чем были. В это время может меняться и фон вокруг янтры: если она лежит на полу, то теряются детали на полу вокруг ян- тры, краски становятся ярче, рисунок пола становится более сочным и несколько объемным. Появление хотя бы одного из перечисленных зрительных образов на первых этапах обучения является хорошим признаком.

Следующим этапом будет то появление на некоторое время объемности янтры, то ее исчезновение. И с каждым разом она будет оставаться объемной на все более долгое время, пока объемность не станет постоянной. А это является, как мы говорили выше, признаком наступления особого, трансового состояния

Чаще всего мои пациенты видят объем в виде трубы или же чаши, над которой парит «апельсин». И ты тоже можешь увидеть, что как будто оранжевый круг поднялся над плоскостью янтры и начал отбрасывать тень.

Да поможет нам Эриксон!

Вторым, весьма важным компонентом вхождения является использование одной из ключевых идей эриксоновского гипноза - постепенное сужение реакций на внешние импульсы и повышение внимания к внутренним в процессе введения в гипноз. При помощи этого приема психотерапевт как бы уводит человека внутрь себя, когда он постепенно теряет интерес к событиям внешнего мира. Того же самого может добиться и сам человек без помощи психотерапевта.

Когда жалуются на жизнь, то это почти всегда показывает, что от нее требовали

невозможное.

Э.Ренан

Сделай так: все время смотри на черную точку янтры и, вдумываясь в смысл, говори следующее: Я вижу голубой фон              , я вижу коричневый круг.              Я вижу желтый круг и черную точку              Я слышу голоса окружающих.              , я слышу шум на улице.  я слышу как

воздух входит в меня              Я чувствую свою левую стопу              Я чувствую свою правую

кисть              Я чувствую соприкосновение тела со стулом

Я (говори это на вдохе)              успокаиваюсь (говори это на выдохе) Я вижу коричневый круг.              Я вижу желтый круг и черную точку.              Я слышу

голоса окружающих.              Я слышу свое дыхание.  Я чувствую свою правую кисть Я

чувствую соприкосновение тела со стулом              Я чувствую движение воздуха через

нос. Я чувствую как расслабляется мой язык..... Я постепенно отключаюсь от всего постороннего, я все сильнее и сильнее воспринимаю внутренние импульсы Я вижу желтый круг и черную точку.              Я слышу голоса окружающих.              Я

чувствую соприкосновение тела со стулом              Я чувствую движение воздуха через нос

Я чувствую свой расслабленный язык.  Я чувствую как успокаивается мое дыхание.

Я чувствую как с каждым выдохом расслабляется тело.              Я совершенно спокоен и

расслаблен              , все заботы и тревоги отходят от меня все дальше и дальше. Я вижу объемную фигуру              Я чувствую движение воздуха через нос.              Я чувствую свой расслабленный язык.              Я чувствую свое спокойное дыхание.              Я чувствую

себя полностью расслабленным              Я чувствую как нарастает покой внутри меня              Я

чувствую как успокаивается мое сердце..... Я отключаюсь от всего постороннего, я вхожу в аутогипнотическое состояние.              (закрой глаза) Я чувствую свой расслабленный язык.              Я чувствую свое спокойное дыхание              Я чувствую себя удобно и уютно              Я чувствую полный покой внутри себя              Я

чувствую как спокойно бъется мое сердце.              Я чувствую, что мое тело стало тяжелым и теплым              Я чувствую как будто мое тело отделилось от меня

Я вошел в аутогипнотическое состояние.              , я хочу и могу внушать себе все необходимое

После выполнения каждого этапа погружения остановись на некоторое время, зафиксируй свои ощущения.

Ты замечаешь, что в этой схеме постепенно уменьшается упоминание видимого и слышимого и увеличивается упоминание чувствуемого. Это обеспечивает постепенную концентрацию на внутреннем мире и отход от всего внешнего. В комбинации с янтрой это дает прекрасный результат!

Пока здорово твое тело, пока старость далека, пока способности твои в расцвете, пока не истекла жизнь - всеми силами стремись к совершенству. Что толку рыть колодец,

если дом охвачен ог нем.

Йоги.

Критерием вхождения в транс и открытия психосоматической проводимости является устойчивая объемность янтры. Можно считать, что транс устойчив, если объемность не исчезает при моргании.

Как только ты устойчиво увидишь янтру объемной, то потри пальцами так, как это делают, когда говорят о деньгах: большим пальцем об указательный и безымянный.

Нужны ли человеку якоря?

Все мы помним со школы знаменитые опыты академика Павлова с условными рефлексами: звенит звонок и у собаки начинает течь слюна. Она знает, что раньше всегда после звонка приносили пищу. И у нее на это сочетание образовался условный рефлекс. В дальнейшем для нее становится вполне достаточным звонка для того, чтобы начала выделяться слюна. Это универсальный закон функционирования психики у животных, за открытие которого И.П.Павлов получил Нобелевскую премию. И этот закон вполне применим к человеку.

Так вот, если ты в трансовом состоянии, глядя на янтру и видя ее объемной, потрешь пальцами, то в будущем тебе достаточно посмотреть на янтру и при этом потереть пальцы и

ты в трансе! И представь, как будет здорово: вокруг шум, гам, но тебе все равно по той или иной причине надо войти в транс. Ты вынимаешь янтру, фиксируешь свой взгляд на черной точке, потираешь пальцы и              все окружающее для тебя мгновенно исчезает!

Но, естественно, этот условный рефлекс не образуется за один раз. Тебе придется много раз сочетать это движение с объемностью янтры для того, чтобы этот рефлекс стал работать в полной мере. В нейро - лингвистическом программировании это называется техникой якорей, т. е. одно действие тянет за собой, как якорем, неизбежное выполнение второго.

После выполнения всех, описанных выше, этапов ты с очень большой вероятностью войдешь в транс. И, хотя тебе может показаться, что ничего не изменилось, ты в этом состоянии получаешь большую власть над своим организмом.

В группах по обучению самогипнозу для того, чтобы обучающиеся убедились в эффективности своих усилий по саморегуляции, я использую специальные пробы. Например, люди в состоянии самогипнотического транса внушают себе, что перестали чувствовать носом нашатырный спирт. Затем я подношу к носу человека намоченную в нашатырном спирте ватку, он делает глубокий вдох носом и              никакой реакции! Это только проба, которая говорит о возможно

стях человека, находящегося в трансе. Но точно также в этом состоянии человек может снимать в своем организме боль, спазм, воспаление.

С помощью физических упражнений и воздержания большая часть людей может

обойтись без медицины.

А.Эдиссон

Правда с одним условием: формула достижения цели должна быть построена по законам нейролингвистики, то есть должна быть написана на том языке, который понимает подсознание. А также быть семантически правильной, то есть нести именно тот смысл, который мы хотим в нее вложить.

Что дальше?

Ты, дорогой мой читатель, наверное, уже подумал: «Ну, вошел в самогипноз. Что дальше?» И я спешу ответить на этот твой вопрос, потому что то, что ты будешь делать в аутогипнотическом состоянии - самое главное, ради чего делалось погружение. Мы уже говорили, что в этом состоянии у человека открывается психосоматическая проводимость и любые слова и образы будут легко и просто входить в подсознание и воздействовать на исполнительные механизмы тела, то есть будут через это реализовываться (правда, слова будут делать это похуже, чем образы). Выше я подробно описывал правила составления формул цели. Вот как раз их то и надо применять в этом состоянии, которого ты добился в результате выполнения упражнений.

Берегись усиливать свои боли и ухудшать свое состояние жалобами. Боль можно легко перенести если не увеличивать ее мыслью о ней. Если же ободрять себя: это ничего, это не беда, нужно уметь терпеть - это скоро пройдет, то боль становится легкой постольку, поскольку человек себя в этом уверит.

Л. Сенека.

<< | >>
Источник: Александр Васютин. Психологический женьшень или простые, эффективные и быстрые техникисаморегуляции психики. 2004

Еще по теме Глава шестая, в которой автор расскажет о самогипнозе.:

  1. Глава шестая, в которой автор расскажет о самогипнозе.
- Коучинг - Методики преподавания - Андрагогика - Внеучебная деятельность - Военная психология - Воспитательный процесс - Деловое общение - Детский аутизм - Детско-родительские отношения - Дошкольная педагогика - Зоопсихология - История психологии - Клиническая психология - Коррекционная педагогика - Логопедия - Медиапсихология‎ - Методология современного образовательного процесса - Начальное образование - Нейро-лингвистическое программирование (НЛП) - Образование, воспитание и развитие детей - Олигофренопедагогика - Олигофренопсихология - Организационное поведение - Основы исследовательской деятельности - Основы педагогики - Основы педагогического мастерства - Основы психологии - Парапсихология - Педагогика - Педагогика высшей школы - Педагогическая психология - Политическая психология‎ - Практическая психология - Пренатальная и перинатальная педагогика - Психологическая диагностика - Психологическая коррекция - Психологические тренинги - Психологическое исследование личности - Психологическое консультирование - Психология влияния и манипулирования - Психология девиантного поведения - Психология общения - Психология труда - Психотерапия - Работа с родителями - Самосовершенствование - Системы образования - Современные образовательные технологии - Социальная психология - Социальная работа - Специальная педагогика - Специальная психология - Сравнительная педагогика - Теория и методика профессионального образования - Технология социальной работы - Трансперсональная психология - Философия образования - Экологическая психология - Экстремальная психология - Этническая психология -