<<
>>

Хорошая самооценка

Наша конечная цель — хорошая самооценка. Однако имейте в виду, что почти невозможно поддерживать хорошую самооценку 24 часа в день, семь дней в неделю. Согласитесь, на нашу жизнь оказывают влияние внешние силы, а вместе с ними — наши настроения и действия.

Но это вполне нормально. Если бы не было такого чередования низкой и высокой самооценки, мы никогда не узнали бы, что такое хорошая самооценка.

Вы должны создать баланс, который позволит вам полноценно жить, все же учитывая внешние силы, которые могут время от времени выбивать вас из колеи. Вы не можете скрыться от жизни, и Утопии не существует, поэтому вам нужно просто максимально реализовывать свои возможности. Хорошая самооценка поможет вам в этом.

Улучшение самооценки

Вы не связаны навечно со своей уже сложившейся самооценкой. Если вы чувствуете себя никчемным, то можете исправить ситуацию. Если вы чувствуете, что никто не сравнится с вами в превосходстве над людьми, это также поправимо. Вам нужна опора в реальности. Даже если это очень трудная задача, попытайтесь составить о себе объективное представление. Вероятно, это покажется вам невозможным, особенно если учитывать, что вы не можете отделиться от собственного тела. Но если вы опираетесь на реальность, все будет не так плохо, как кажется. Мы отличаемся от животных тем, что обладаем способностью размышлять и давать рациональные объяснения. Так используйте же полностью эти навыки!

Поскольку каждый человек по-своему относится к себе, не все из предложенных ниже советов подойдут вам. Но вам не повредит следовать им. Кроме того, это может вас немного развлечь.

Учитесь прощать себя. Некоторым из нас очень трудно сделать это. Мы склонны весьма часто злиться на себя, даже если легко прощаем других людей. Это недовольство перерастает в чувство горечи. Можно жить с ним в течение многих лет, не позволяя себе быть действительно счастливым.

Однако если бы неверный поступок совершил кто-то дру

гой, вы, скорее всего, простили бы его и забыли об этом через несколько минут. Зачем же быть таким жестким по отношению к самому себе?

Окружайте себя психически устойчивыми, счастливыми людьми.

Настроения и установки окружающих влияют на вас. Если вы склонны связываться с подавленными и отчаявшимися людьми, в конечном счете вы сами будете испытывать те же чувства. Однако энтузиазм и твердость других также отразятся на вас. Попробуйте сформировать группу поддержки из этих людей. Ищите тех, кто выслушает вас, если вам нужно поговорить, кто ободрит и поддержит вас. Печаль порождает страдание. Радость порождает счастье. Настроение других людей отразится на вашем собственном. Какими людьми вы окружены?

Верьте в себя. Вы способны принимать мудрые решения. Если вы не верите в себя, вы не будете верить в других. Конечно, не всегда следует доверять другим; иногда это приводит к разочарованию или может быть опасным. Полагайтесь на свое собственное мнение и верьте, что оно благоприятно для вас. Доверие — это структурный элемент здоровых отношений. Следовательно, все это создает некий замкнутый круг. Доверие к самому себе ведет к доверию к другим, а оно — к здоровым и стабильным отношениям, такие отношения — к снижению беспокойства, а значит, к большему счастью. Выглядит как довольно неплохой план, не так ли?

Ставьте перед собой реальные цели. Это очень важно, поскольку таким образом вы создаете себе возможности для успеха. Тщательно планируйте время, чтобы достичь этих целей. Они не должны быть настолько отдаленными, что большую часть времени вы потратите только на то, чтобы лишь разглядеть их. Они также не должны быть настолько легкими, что вы будете чувствовать себя так, как будто ничего не достигли. Пусть они будут достаточно сложными, чтобы увлекать вас, при этом удерживайте их на достижимом уровне.

Каждый раз, когда вы достигнете цели, ваше мнение о себе и своих способностях будет улучшаться.

Вознаграждайте себя. Пусть каждое ваше хорошее дело станет известным (хотя бы только вам). Не пожимайте плечами, выполнив работу. Признавайте свои успехи. Вы чего-то достигли своими собственными усилиями. Вам помогли не удача или подвернувшийся случай. Это сделали вы сами и потому заслуживаете похвалы. Обратитесь к разделу о вознаграждениях за некоторыми полезными советами. Изучите процесс при

нятия решений и включите его в свою повседневную жизнь. Принятие мудрых решений значительно повысит вашу самооценку. Как только вас устроят принимаемые вами решения, — а они вас устроят, если вы освоите процесс принятия решений, — вы начнете действовать все более самостоятельно. Вас больше не будут беспокоить внешние обстоятельства. У вас будут знания, интеллект и ощущение того, вы должны взять под контроль свою собственную жизнь и можете сделать это с легкостью.

Заботьтесь о себе. Ешьте здоровую пищу, высыпайтесь и занимайтесь физическими упражнениями. Ваше физическое самочувствие влияет на ваше психическое состояние. Если вы хорошо отдохнули, то наверняка будете готовы лицом к лицу встретиться с миром. Если вы лишили себя сна, любая рутинная работа станет похожа на пытку. У вас просто не будет той мотивации, которая обычно есть. Физические упражнения подбодрят вас. Кроме того, они будут поддерживать в тонусе ваше тело, в результате вы будете хорошо выглядеть, а значит, повысится ваша самооценка. Хорошее питание даст вам энергию, необходимую для решения различных задач в течение дня. Не стоит уже и говорить о том, что правильное питание снижает вероятность возникновения заболевания. /> Рассматривайте свои ошибки как инструменты для научения. Людей с низкой самооценкой угнетают их ошибки. Однако мы не можем учиться, не делая ошибок. Их делает каждый, даже люди с высокой и хорошей самооценкой. Вы должны учиться на своих ошибках и выкидывать их из головы. Не стоит держаться за них и навязчиво размышлять о них. Это пустая трата времени и сил.

Рискуйте. Никто не любит покидать свою зону комфорта. Но как вы собираетесь использовать все возможности жизни, если не будете иногда рисковать? Не бойтесь этого делать. Пробуйте новое. В жизни постоянно подворачиваются возможности — протяните руку и ухватитесь за одну из них. Вы можете найти именно то, о чем всегда мечтали. Вы будете довольны тем, что проявили инициативу и хотя бы попытались что-то сделать. Представьте, как хорошо вы будете себя чувствовать, если добьетесь успеха.

Сосредоточьтесь на своих положительных качествах. Для одних это может быть внешность, для других — навыки, а для третьих — достоинства. Возможно, в вас сочетаются все эти качества. Независимо от того, что это может быть, обратите на это внимание. Каждый человек по крайней мере что-то одно делает очень хорошо. Вы нашли свою

нишу? В противном случае постарайтесь найти ее! Если вам это удалось, сосредоточьтесь на этом качестве. Чем больше вы работаете с ним и цените его, тем выше ваша самооценка.

Не полагайтесь на мнение других. Это очень важно. В сегодняшнем обществе легко считать себя тем, кем, на наш взгляд, нас считают другие. Но что на самом деле имеют в виду другие люди? Разве они живут рядом с вами и испытывают те же чувства? Нет. У них своя жизнь, и если они обращают на вас внимание, то это проблема с их приоритетами, а не с вашими. Не создавайте себе имидж, который, на ваш взгляд, будет хорошо принят в обществе, — таким образом вы пренебрегаете собой. Сосредоточьтесь на своих собственных приоритетах, целях, мечтах и ценностях. Пусть ваш имидж отражает то, кем вы являетесь на самом деле, и гордитесь этим. Лишь очень немногое в нашей жизни более неприкосновенно, чем индивидуальность.

Учитесь смеяться над собой. Не отнеситесь к миру слишком серьезно. Нет никакой причины ужасно смущаться каждый раз, когда вы спотыкаетесь. Если вы все принимаете близко к сердцу, то все время будете в подавленном состоянии. Посмейтесь над своими ошибками или разочарованиями и затем выкиньте их из головы. Продолжая обдумывать смущающую или неудобную ситуацию, вы будете только впадать в еще большее уныние. Смех поднимет настроение вам и окружающим.

Прежде всего вы должны принять себя. Это значит принять все, что касается вас, — свои убеждения, внешность, сильные стороны, слабости, ценности, таланты, ошибки, стандарты и т. д. У человека много качеств, поэтому вполне естественно быть недовольным некоторыми из них. Однако если вы не можете изменить их, не стоит сосредоточиваться на этом. Примите их такими, какие они есть, и двигайтесь дальше, сконцентрировавшись на своих положительных качествах. Принятие — ключ к хорошей самооценке. Пока вы не приняли себя, другие не примут вас.

Теперь вы знаете, что нужно делать для хорошей самооценки, но собираетесь ли вы сделать это? Если вы действительно хотите управлять временем, вы сделаете это. Вам нужно немного постараться, чтобы добиться хорошей самооценки, но это будет еще одно качество, которым вы сможете гордиться, когда достигнете этой цели.

Позитивный разговор с собой

Вы когда-нибудь обращаете внимание на то, что говорите себе вслух или про себя? Если нет, начните это делать. Возможно, что у вас проблемы с низкой самооценкой, а следовательно и с управлением временем, потому что в разговоре с собой вы негативны. Некоторые люди даже не

понимают, что они это делают, но это важно замечать. Независимо от того, что вы думаете, вы гораздо сильнее, чем другие, влияете на себя. Например, если вы снова и снова говорите себе, что вы никчемный человек, то поверите в это, даже если другие будут говорить иначе. Вот почему важно обращать внимание на мысли, касающиеся себя самого.

Негативные утверждения

Являются ли слова «я не могу» основными в вашем словаре? Каковы другие ваши негативные утверждения о самом себе? Будьте честны. Все мы делаем это, но важно знать, насколько часто и в какой степени. Эти утверждения в конечном счете приведут вас в уныние. Они позволят вам не предпринимать ничего нового и, следовательно, защитят от неудачи, станут своего рода отречением от себя и всего мира. Поскольку они предлагают вам выход, принимать их будет все легче и легче.

Не позволяйте себе следовать этой модели. Конечно, иногда вы будете искренне чувствовать, что не можете ничего сделать, но попробовать все равно надо. Если ваша жизнь при этом не подвергается опасности, вероятно, такой опыт принесет вам только пользу. Но как вам обрести уверенность в себе, необходимую для того, чтобы попробовать что-то новое? Позитивный разговор с собой сотворит чудеса с вашей самооценкой и верой в себя.

Отрицайте все негативное

Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что утверждаете нечто негативное, говорите противоположное. Например, если вы говорите себе, что не можете произнести речь перед группой людей, «переверните» это утверждение. Скажите себе, что вы можете произнести речь перед группой людей. Скажите это вслух. Скажите это несколько раз. Заставьте себя поверить в это. Не позвольте вкрасться в эту веру ничему негативному. Делайте так каждый раз, когда начинаете говорить о себе что-то негативное. Скоро вы поверите в себя и свои способности и не будете настолько глупы, чтобы упускать новые возможности.

Случайные позитивные утверждения

Если у вас довольно низкая самооценка и вам трудно утверждать что- то позитивное в отличие от негативного, начните говорить позитивное наобум. Не ждите, пока вам представится возможность думать позитив-

но или негативно; попытайтесь опередить события. Начинайте день с позитивного утверждения. Посмотрите на себя в зеркало и скажите себе что-нибудь хорошее.

Если вам трудно искренне сделать себе комплимент, подумайте о том, что хорошего сказали о вас другие или какой комплимент вы хотели бы от них услышать. Поставьте перед собой цель говорить определенное количество позитивных утверждений в течение каждого дня.

ПОВТОРЕНИЕ — ЭТО ВЕРА

Вам трудно начать позитивно разговаривать с собой? Тогда три раза повторяйте каждый комплимент, который вы получаете от других. Скоро вы сможете делать комплименты самому себе.

Говорите позитивное

Скажите позитивное вслух. Когда вы что-то говорите, вам легче в это поверить. Легко о чем-то думать, но как только вы озвучиваете мысль, все внезапно приобретает более конкретный смысл. Даже если вам кажется, что глупо высказывать такие мысли вслух, все равно сделайте это. Если вам неудобно высказывать что-то самому себе, вероятно, что вам будет неудобно спорить с собой вслух. Это означает, что за позитивным утверждением, которое вы высказываете, не последует негативное. Конечно, вы можете думать о чем-то негативном, но высказанное утверждение будет иметь больше веса.

Практикуйте позитивные утверждения, даже если сначала вы не поверите в них. В конечном счете они будут действовать так же, как негативные утверждения, но при этом поддерживать вас. Вам станет легко поверить в них, и они придадут вам уверенности в себе, в которой вы нуждаетесь. Не стоит недооценивать влияние, которое вы оказываете на самого себя.

<< | >>
Источник: Адамс  Боб. ВРЕМЯ. СЕКРЕТЫ УПРАВЛЕНИЯ Как успевать жить и работать. 2007

Еще по теме Хорошая самооценка:

  1. Самооценка и развитие личности. Особенности самооценки у умственно отсталых детей.
  2. Высокая самооценка
  3. Глава 16. ФОРМИРОВАНИЕ САМООЦЕНКИ
  4. Низкая самооценка
  5. Работа с самооценкой
  6. 5.5. Самооценка по результатам тренинга
  7. УСПЕХ = f САМООЦЕНКА ПРИТЯЗАНИЯ
  8. Стандарты и аффективная самооценка
  9. § 3. Влияние взрослых на формирование самооценки ребенка
  10. Занятие 8.2 САМООЦЕНКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ
  11. Самооценка как нравственный регулятор поведения и деятельности
  12. ХОРОШИЕ МАНЕРЫ
  13. Деловое общение: ваша самооценка
  14. Занятие 11.5 САМООЦЕНКА УМЕНИЯ ЧИТАТЬ «ПРО СЕБЯ»
  15. Хорошие новости
  16. Тест № 11. В хорошей ли Вы форме?
  17. ЭВТАНАЗИЯ — "ХОРОШАЯ" СМЕРТЬ
  18. СВЯЗЬ TQM СО СТАНДАРТАМИ ИСО СЕРИИ 9000 И ПРЕМИЯМИ, ПОСТРОЕННЫМИ НА САМООЦЕНКАХ
  19. Хорошие манеры рентабельны 
  20. Как стать хорошим репортером