<<
>>

У вас подскочил уровень стресса?

В

ам приходится испытывать стресс. Точка. Его невозможно избежать, так что следует примириться с неизбежным. Вы способны понять, что ваш уровень стресса в значительной мере зависит от того, как вы используете время, но знаете ли вы, что ваш уровень стресса сам оказывает огромное влияние на использование времени?

Из этой главы вы узнаете о причинах и последствиях стресса — не только о том, как он влияет на управление временем, но и о том, как он отражается на вашем физическом и психическом здоровье.

Каждый аспект вашей жизни оказывает влияние на другие, поэтому для того, чтобы жить как можно лучше, все они должны сосуществовать в гармонии. Иначе ваша система управления временем будет невинным очевидцем, которому нарастающий уровень стресса нанес глубокую рану. Следовательно, чтобы защитить невинного, вы должны взять под контроль свой уровень стресса, и цель этой главы — научить вас это делать.

Отсутствие стресса — реально ли это?

Как бы вы ни старались, стресса вам не избежать. Стресс — это реакция вашего тела на предъявляемые к нему требования. Есть разные типы стресса: вредный, полезный, раздражающий, губительный. Различие между полезным и вредным стрессом определяется тем, как вы на него реагируете. Если вы испытываете затруднения с управлением временем, у вас, несомненно, есть проблема со стрессом. Эти два явления, по-видимому, тесно связаны друг с другом. Так как задача этой книги — помочь вам научиться управлять своим временем, она также должна помочь вам регулировать уровень стресса.

Каждый из нас когда-то испытывал стресс, но мы должны понять, что он присутствует в нашей жизни постоянно. Он не проходит и не появляется от случая к случаю. Именно тогда, когда уровень стресса выходит из-под нашего контроля, мы начинаем чувствовать его

воздействие и приходим к выводу, что находимся в состоянии стресса.

Как только вы поймете, что на самом деле все время испытываете стресс, вы сможете проводить различие между типами и проявлениями стресса.

Эффективное управление стрессом

Причины стресса зависят от вашего образа жизни. Ключи к эффективному управлению стрессом таковы: Определение источников стресса. Что вызывает напряжение в вашем теле? Как это влияет на вас — позитивно или негативно? Учет различных факторов. Каких факторов больше — усиливающих стресс или ослабляющих его? Достижение равновесия. Вы не бессильны перед воздействием стресса. Установите равновесие между факторами, усиливающими стресс и ослабляющими его. Поддержание здорового образа жизни. Поинтересуйтесь, как ослабить негативный стресс и вести здоровую и спокойную жизнь.

Прежде чем с головой погрузиться в этот процесс, остановитесь и подумайте о том, какое существенное влияние оказывает стресс на вашу жизнь. Вы можете думать, что это просто раздражение, когда время от времени вы выходите из себя, но в действительности стресс имеет серьезные последствия, о которых вы можете не знать. Если вы хотели пропустить эту главу, прочтите о последствиях стресса и подумайте еще раз.

Потенциальные физические последствия стресса

Учащенный сердечный ритм. Напряженные мышцы.

Повышение кровяного давления. Изменения, связанные со сном.

G Головокружение.

Тошнота.

Усталость.

Боли в спине. Быстрое дыхание. Головные боли. Потливость.

Сыпь.

Потенциальные проблемы со здоровьем

Сердечные заболевания.

Повышенное кровяное давление.

Инсульт.

Проблемы с весом.

Диабет.

Сексуальная дисфункция.

Проблемы с пищеварением.

© Язва.

Потенциальные психологические/ эмоциональные последствия стресса

Кошмары.

Низкая самооценка.

Рассеянность.

Повышенная нервозность. Раздражительность.

© Тревога.

Забывчивость.

Злоупотребление наркотиками и алкоголем.

Депрессия.

© Гнев.

Будем надеяться, что приведенные выше списки заставили вас осознать серьезность стресса. Хорошее управление временем поможет вам несколько понизить уровень стресса, но следует также предпринять и другие действия. Следующие разделы помогут вам научиться контролировать уровень стресса.

ТЕСТ НА СТРЕСС

При выполнении этого теста, пожалуйста, вспомните две или четыре последние недели и оцените себя по следующей шкале:

3 — часто,

2 — иногда,

1 — редко.

У меня проблемы со сном.

Я чувствую, что не способен адекватно реагировать и жизнь проходит мимо меня.

Я часто волнуюсь.

Я ежедневно пью кофе/курю/употребляю наркотики или алкоголь.

Мне трудно принимать решения.

У меня регулярные головные боли.

Мне постоянно не хватает мотивации.

У меня нет привычки заниматься гимнастикой.

Я страдаю от низкой самооценки.

Иногда я чувствую, что у меня нет цели в жизни.

У меня никогда не бывает времени для того, чтобы расслабиться.

Я часто ощущаю напряжение на работе или дома.

Иногда мне хочется все бросить, убежать и спрятаться от мира.

Я неорганизованный и трачу много времени на поиски вещей.

Мне трудно принимать критику.

Я часто смотрю на все негативно.

У меня бывают периоды депрессии.

Я легко раздражаюсь и люблю поспорить с другими людьми.

У меня плохой режим питания

У меня часто бывают проблемы с пищеварением.

Мне трудно сосредоточиться.

Итого:

21-35

Примите поздравления! Ваша оценка находится на нижнем конце шкалы. Это означает, что вы, вероятно, очень хорошо справляетесь со стрессом. Хотя время от времени у вас возникает состояние стресса, вы явно принимаете эффективные меры, чтобы противодействовать стрессогенным факторам. Продолжайте в том же духе!

36-50

Если ваша оценка находится в этом диапазоне, вы определенно должны поработать над, своими методами снятия стресса. Обратите больше внимания на следующие разделы книги. Мы подскажем вам, как противодействовать стрессу. Кроме того, следите за факторами, ослабляющими стресс. Включите некоторые из них в свой распорядок дня.

51 и выше

Стоп! Вы должны немедленно переосмыслить свой образ жизни! Если ваша оценка находится в этом диапазоне, возможно, вам стоит подумать о визите к врачу. Высокий уровень стресса может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Попытайтесь выяснить, что вызывает у вас стресс, и составьте план срочных действий. 

<< | >>
Источник: Адамс  Боб. ВРЕМЯ. СЕКРЕТЫ УПРАВЛЕНИЯ Как успевать жить и работать. 2007

Еще по теме У вас подскочил уровень стресса?:

  1. Определение источников стресса
  2. 2. Постановления ВС РФ и ВАС РФ
  3. Обслуживающий вас официант
  4. У ВАС ЗАЗВОНИЛ ТЕЛЕФОН..:
  5. 8.3. Какая мотивация у вас к успеху?
  6. Стресс-коррозия
  7. ГЛАВА 7. ПРОФИЛАКТИКА КОНФЛИКТОВ И СТРЕССА ЖИЗНИ
  8. Стрессы и их преодоление
  9. Джейсон и Андреа борются со стрессом
  10. Стресс
  11. Ваша улыбка работает на вас!
  12. КОНФЛИКТНОЕ ПОВЕДЕНИЕ И СТРЕСС
  13. «Вы скажете, что я лишил вас сна»
  14. С Новым Изгоем вас, уважаемые господа!
  15. Научите их, как получать от вас то, что им нужно
  16. Здоровье учителей и стресс повседневной жизни
  17. КАК РАЗГОВАРИВАТЬ С ДЕТЬМИ, ЧТОБЫ ОНИ ВАС СЛУШАЛИ
  18. § 2.13. Боевой стресс и его психологические последствия
  19. Когда вы на работе, каждый, кроме вас самих, — ваш клиент
  20. Психологические факторы нормализации стресса жизни у педагогов и учащихся