Соединение постепенности и предельности в наращивании развивающе-тренирующнх воздействий как закономерность и принцип подготовки спортсмена

Поскольку в спорте практически воплощается установка на максимальную реализацию достиженческих возможностей спортсмена, это сопряжено с предельным наращиванием тренировочных и соревновательных нагрузок, усложнением задач, решаемых в процессе спортивной подготовки, преодолением возрастающих трудностей.

Особенно выразительно она прослеживается при сравнительном анализе многолетней динамики спортивных достижений и динамики тренировочных нагрузок у лидирующих спортсменов в текущем столетии. Так, у ведущих европейских бегунов на средние дистанции годовой тренировочный километраж бега возрос за полвека более, чем в 15 (!) раз (он составлял в 1938 году, в частности, у рекордсмена мира в беге на 800 м Рудольфа Харбига около 430 км, а у современных мит- тельштрекеров высшего класса достиг 7000 км и более); еще более высокими темпами возрастал годовой тренировочный километраж плавания после 50-х годов у ведущих отечественных пловцов (многие современные пловцы всего за несколько дней проплывают в тренировке больше километров, чем их предшественники 50-х годов преодолевали за месяц). В целом максимальные параметры нагрузок, на которые вышли ведущие спортсмены, столь значительны, что еще сравнительно недавно едва ли кто отважился бы предсказывать их как реальные (см. в качестве примера таблицу 15)[XLII].

Такие факты на деле убеждают в существовании закономерной зависимости спортивных достижений от параметров нагрузок, предъявляемых в процессе спортивной подготовки. О том же свидетельствуют материалы многочисленных экспериментальных исследований, показывающих, что функциональная активность по мере приближения к максимуму при определенных условиях с возрастающей действенностью стимулирует прогрессивные перестройки в организме, со временем приводящие к увеличению его функциональных возможностей, развитию и высшему проявлению дееспособности (см, обзор лит.2)1.

Что следует понимать под словосочетанием "максимальная, или предельная нагрузка"? Нередко это связывают с представлением о нагрузке "до отказа" - до полного исчерпания оперативной работоспособности (личных возможностей совершать работу, убывающих по ходу ее выполнения и относительно недолго восстанавливающихся вслед за ее окончанием). Такое понимание максимальной нагрузки отчасти отображает ее признаки, но лишь отчасти, лишь применительно к некоторым случаям и оставляет в стороне методически существенные признаки ее использования в практике. Чтобы почувствовать это, достаточно представить следующий условный пример. Допустим, что начинающему спортсмену удается довести некоторые параметры своих тренировочных нагрузок в отдельных занятиях до уровня тех, какие практикуют высококвалифицированные спортсмены, имеющие большой тренировочный стаж. Означает ли это, что в его тренировке продуктивно воплощается идея использования максимальных нагрузок? Разумеется, нет, если из-за несоответствия нагрузок приспособительным (адаптационным) возможностям спортсмена в результате возникает перенапряжение, перетренирован и ость или подобные эффекты. В таком случае приходится говорить не о максимально приемлемой, а о "запредельной" нагрузке. Что же касается методически оправданной адекватно максимальной нагрузки, то в рассматриваемом аспекте ею правомерно считать только ту, какая в полной мере мобилизует функциональные возможности спортсмена, но не выходит за пределы его адаптационных возможностей. Ее признак и в том, что она не наносит ущерба посленагрузочной нормализации общего состояния спортсмена и при определенных условиях является особо мощным фактором стимуляции дальнейшего прогрессирования его дееспособности.

2 - Интересны, в частности, недавние исследования, которые конкретизируют представления о том, как в зависимости от степени функциональной активности происходит активация генетического аппарата клеточных структур, обеспечивающего биосинтез, и создаются другие биопредпосылки возрастания работоспособности (Меерсом Ф.З..

Таблица 15

Некоторые из максимальных параметров нагрузок, индивидуально достигнутых в спорте*

* В таблице отображены данные, полученные путем прямых наблюдений, по документальным материалам, экспертным оценкам и специальным литературным публикациям. Цифры, помещенные в скобках, требуют уточнений.

Едва ли нужно долго пояснять, что плодотворное использование таких нагрузок во многом обусловлено заблаговременной подготовкой к ним, в ходе которой обеспечивается более или менее постепенное возрастание нагрузочных параметров. Постепенность здесь - это тенденция наращивания нагрузок, противоположная по отношению к предельной степени их разового увеличения и предельным темпам увеличения в рамках определенного времени (чем больше разовый прирост нагрузок и чем быстрее идет их наращивание от раза к разу, тем меньше степень'постепенности, и, наоборот, - чем меньше разовый прирост нагрузок и чем больше "растянут" их прирост во времени,- тем выше степень постепенности в их динамике). Нужная степень постепенности тут зависит, кроме других факторов, от адаптационных возможностей спортсмена, поскольку оправданный переход к новым, повышенным нагрузкам происходит по мере приспособления к ранее предъявленным. В первой стадии развертывания адаптационных процессов (стадия так называемой "аварийной адаптации") реагирование систем организма на непривычные нагрузки не вполне адекватно, избыточно активно[XLIII]. Одним из условий наступления следую щей адаптационной стадии (стадии так называемой "устойчивой адаптации"), когда реагирование на предъявленные нагрузки становится адекватным, экономизированным и устойчивым, является стабилизация параметров нагрузки. Таким образом, динамика адаптационных процессов, вызываемых нагрузками, в свою очередь влияет на динамику нагрузок. Причем время, объективно необходимое для развертывания и смены стадий адаптации, в той или иной мере лимитирует темпы прироста нагрузок, что вносит в их динамику определенную степень постепенности.

Итак, из всего сказанного следует, что в процессе управления динамикой спортивно-подготовительных нагрузок в силу объективных причин необходимо сочетать две, казалось бы, несовместимые тенденции - постепенность и предельность в их наращивании.

Очередное значительное увеличение параметров суммарной нагрузки следует осуществлять преимущественно после того, как в результате адаптации к ранее предъявленным нагрузкам начинают уменьшаться вызываемые ими функциональные сдвиги (то есть по мере того, как наступает адаптивная экономизация реакций на привычную нагрузку, что является одним из основных признаков перехода приспособительных процессов в стадию устойчивой адаптации). Возможности использовать адекватно-максимальные нагрузки тем значительней, чем выше достигнутый спортсменом уровень общей физической подготовленности и специфической тренированности; от него зависит и продолжительность времени (серий занятий, этапов), на протяжении которого целесообразно увеличивать суммарную нагрузку. В зависимости от степени прироста суммарной нагрузки и хода адаптации к ней необходимыми моментами регулирования ее динамики бывают временная стабилизация либо временное уменьшение ее уровня. Последнее оправдано преимущественно тогда, когда предшествовавшее наращивание объема и интенсивности нагрузок шло относительно продолжительное время, ускоренными темпами и часто было сопряжено с предельной или околопредельной мобилизацией функциональных и адаптационных возможностей спортсмена (о чем судят по совокупности показателей комплексного контроля).